redukcję

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

Zdecydowanie pod wzgledem zdrowotnym. Na redukcje tkanki tluszczowej to nie licz bo to sa takie szczegoly, ze nie warto zawracac sobie glowy.

Nie ucze, po prostu z wlasniego doswiadczenia i wielu przyjaciol wiem , ze raczej przy 12 powtorzeniach nie zrobisz 7,5kg progresji co tydzien, wiec po to takie glupie gadanie? Pytalem o trening, udzielilem wszelkich potrzebnych info, typu trening i postepy zrobione przez te 6 tygodni na tym treningu (nawet jesli jest to nie wiele to dla mnie to i [...]

[...] dorzucasz ciężaru . Już ci podałem przyczyny dlaczego tak się nie dzieję - ale ty przecież wiesz lepiej . Nie ma treningów ( jeszcze dla osób o takim poziomie ) na masę czy redukcję , tu głównym czynnikiem jest dieta . Trening który przedstawiasz to kicz . ( nie wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z [...]

[...] spożywanych kwasów tłuszczowych, niż stężenie cholesterolu w diecie. Olej rybi zawiera właśnie sporą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i dzięki temu wspomaga redukcję cholesterolu we krwi. Proszę się zatem nie obawiać, iż preparat wpłynie niekorzystnie na Pana poziom cholesterolu we krwi. Best regards / Z poważaniem dr inż. [...]

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

Jakieś tam efekty są bo jak 1 raz byłem na siłowni to podniosłem 50 raz i to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety [...]

[...] masz obecnie i nie będzie ci przeszkadzało jeśli dojdzie go jeszcze więcej, jeśli po prostu chcesz być duży - masuj, a jeżeli tłuszcz ci przeszkadza a już wgl gdyby miałbyś go mieć więcej to zrób redukcję i dopiero po niej z mniejszym zasobem tłuszczu zacznij masę ;) Ja na twoim miejscu bym masował, mamy jesień, idzie zima - można się paść :D

chyba zakonczylem redukcje %-), i teraz dam sobie spokoj2-3 tyg

[...] łapie zamuła,ale budzę się w nocy i już po spaniu;-)takie odczucia,ogólnie jak skład się w tym nie spieprzy to dobra alternatywa jak ktoś nie ma dojścia do samej efki,na redukcję typową,lub na przemian do lecenia z clenem.aero mi się dobrze na tym kręciło,tylko potliwość spora.Paka poleciało do Ciebie w pon. to myślę że na dniach powinieneś [...]

No jak ty Mariusz redukcje na Skrzydełkach i frytkach robisz to zdrowia życze %-) Dorzucasz czasami czypsy i Tesco Value Beer?

[...] , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to już będzie jakieś 6 miesięcy na redukcji) no i nie wiem czy teraz zostać przy tym jadłospisie co mam czy jeszcze bardziej zaniżyć wszystko? [...]

Siema w tej chwili zakanczam redukcje i wskakuje na bilans zerowy, zmieniam trening na fbw i odpoczywam z 8 tyg do cyklu masowego. Teraz pytanie, czy stopniowo wchodzic na bilans zerowy z redukcji? czy moge wskoczyc odrazu? Boje sie, zeby smalcu nie przyszlo znowu, takze prosze o powazne podejscie do tematu. Tutaj licze na pomoc kozakow z dzialu, [...]

A ja bym wskoczył od razu, nie ma co się szczypać jak redukcję robiłeś prawidłowo to organizm napędzony i trzeba to wykorzystywać, a i jak bombka dalej grana tym bardziej nie ma się co czaić. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-19 22:21:01

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz policz pierw swoj bf i czy warto robic redukcje bo waga przy Twoim wzroscie jest ok, ale to już sam powinienes wiedziec. Jesli sie zdecydujesz to jest ok

[...] barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak ćwiczyłem raz dziennie to przed treningiem brałem przedtreningówkę a po carbo, a w domu posiłek [...]

Myślę o krótkich mikro cyklach na redukcje, tak by zjechac chociaz lekko z tluszczu (bo na pewno się w jakimś stopniu taki pojawi w trakcie cyklu, tym bardziej że myślę o dużo kg) i nakrecic metabolizm bardziej. Myślę konkretniej o tym żeby zrobić jeden tydzień (4 lub 5 tydzień cyklu), oraz jeden lub dwa tygodnie (11-12 tydzień cyklu) na clenie [...]

Ok Ok , miałem się bardziej postarać lub w ogóle jutro założyć , ale nie zasnął bym bez założenia tego ! Najgorsze w tak długiej diecie jest to jak się wchodzi do domu i mamusia coś pichci ! Szacunek dla tych co wytrzymają ;) A z tą masą to zobaczymy jak będzie , jeśli będę miał wcześniej pieniędzy na tyle to zacznę wcześniej. Wygląd już mnie [...]

Napewno jakiś ekspert działu się wypowie ale już widzę że raczej będziesz potrzebował jeszcze test prop conajmniej do zestawu oczywiście przy dopiętej diecie i adekwatnym treningu na redukcję

termin dobry sam miałem kończyć wycinkę na początku września ale pomyślałem, że co roku w okresie jesiennym jest MR.SFD i przedłużyłem o 2,5 tyg redukcje.