Myślę że wejście na dwa tygodnie teraz na zero będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, zresetujesz organizm, odpocznie głowa i wejdziesz na redukcję od nowa, zaczynając od małego deficytu i akurat na te 7kg powinno Ci wystarczyć te 14 tygodni na spokojne redukowanie ok. 0,5kg tygodniowo, zdrowo i bez pośpiechu :-) wspomniałem, że najrozsądniejsze [...]
No i to jest argument o jaki mi chodziło ;) Myślisz, że zostawić te 140 kg czy schodzić z ciężarem? W ogóle pewnie Cie niedługo będę męczył mailami, bo muszę się z kimś podzielić moimi pomysłami na redukcję i następny cykl siłowy- ale tu się muszę nieco bardziej ogarnąć, żeby moje pytania miały ręce i nogi.
[...] Aeroby- na razie nie planuję, wraz z ociepleniem przyjdzie pół godziny jazdy rowerem (kwadrans na siłownię) i być może marsze. B. Dieta: płynne przejście z masy w redukcję. Początkowo relatywnie duża podaż kaloryczna potem obcinam i... Właśnie, właśnie- zmieniła mi się liczba dt i nie wiem jaką wersję CC zrobić. Spróbuję wyczuć po [...]
Wiesz co, ja teraz nie robiłem żadnej rozpiski na redukcję. Kiedyś to notowałem, ale, po pierwsze, robiłem to każdorazowo po interwałach, czyli to jest rozbite na kilkanaście stron i, po drugie, przestałem liczyć czas, bo hill sprinty mnie ograniczają. Choćbym nie wiem jak chciał, nie zrobię interwałów 15/15, bo pod górkę biegnę właśnie tyle na [...]
[...] kcal, a już na pewno nie będę ucinał. Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z chęcią dociągnąłbym obecny plan, bo szło mi b.dobrze, jeżeli chodzi o redukcję, ale powiedzmy, że miarka się przebrała... Być może z nowym planem nie trafię w kcal i coś spyerdolę, także asekurancko robię podsumowanie moich dotychczasowych [...]
Te zdjęcia minus 10% = moja definicja człowieka \-) Ale spróbowałbym bardziej się podsuszyć(co nie oznacza, że myślę, iż mi się to uda...) Chociaż w sumie dość wcześnie zaczynam redukcję na sezon 2013 więc kto wie |-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-11-06 21:35:56
Darek, a Uważasz, że warto brac spalacz w każdym przypadku, czy tylko wtedy gdy ma się mało fatu do zrzucenia ? Bo niedługo wchodzę na redukcję i nie wiem czy w moim przypadku spalacz ma jakikolwiek sens. Kombinowałem by najpierw dac thermo speda, a następnie scorcha, ale nie wiem czy to duzo da. I czy uważasz, że warto brać kreatynę podczas [...]
wiem ze to moze nie zbyt kulturystyczne co teraz napisze ale dieta Kwasniewskiego dziala w bardzo podobny sposob i nie trzeba jesc az tyle bialka i mojim zdaniem tez jest bardzo dobra dieta przy redukcji a szczegulnie u endo wiem z wlasnego doswiadczenia przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic [...]
witam :) bede niedlugo zaczynac redukcje, dieta bedzie bialkowo - tluszczowa / wegle tylko z wazyw 6 posilkow kazdy po 50g bialka wiec tego nie zabraknie :P do tego suplementacja bcaa przed i po treningu i izolat bialka na sniadanie i po treningu aminokwasow z pelnym aminogramem jeszcze nigdy nei stosowalem bo nei widzialem sensu, dostane w sumie [...]
to zrób sobie najpierw jakiś cykl na redukcję... jak będziesz dobrze ćwiczył to troche siły powinieneś złapać albo jeszcze lepiej gdybyś zaczął od ogólnorozwojowego na początek (oczywiście systematycznie ćwiczony) później zrób redukcję i możesz pomyslec o sile (albo i jeszcze później :] )
Mario 857 ja nie mialem wolnego tylko jadlem dietetycznie nie 5 tylko 3posilki dziennie na urlopie, a jutro bedzie tez pelna dieta tylko dodatkowo zjem 600g ryzu i wyrzuce olej. W pełni jestem już w czasie przygotowań do zawodów. Zawody beda za rok czy dwa a forma musi małymi krokami sie poprawiac. obecnie doszedlem do poziomu gdzie dalsze [...]
Coś o tym kroku w tył wiem - ważyłem 115 kg (robiłem świńską masę), a jak zobaczyłem się w lustrze, to przestraszyłem... Zrobiłem redukcję, wystartowałem w zawodach i tak jakoś się teraz kręci. Aktualnie roztrenowanie, ale kusi do startów choć finanse na to nie pozwalają :-( Co poradzić? Ważne, że chociaż Tobie wychodzi. To kurde jednak diety nie [...]
[...] stopniowo obcinać węgle cały czas lecąc na t. cypionacie. Pod koniec cyklu wrzucę stanazolol oraz t. propinate. Na początku chciałem udowodnić sobie i forum, że na długich estrach da się zrobić dobrą redukcję, ale doradzono mi podzielić cykl na 2 części i tak też zrobię. Jak mase robiłeś na saa to redukcje wypadałoby też wesprzeć dodatkami :)
na standardowej diecie tez mozesz zrobić redukcje, tylko wtedy zmieniasz proporcje skladników odzywczych tzn. dajesz większą ilość białka i manipulujesz tłuszczami oraz weglowodowanmi dlatego też właśnie na diecie redukcyjnej notuję się spadki, poprzez obniżenie całej bodaży kalorii, a głownie węglowodanów Ponadto Low Carb to też jest dobry pomysł [...]
[...] do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Izolowane ćwiczenia brzucha [...]
dziwne ze chcesz robic redukcje na jezsien zamiast robic mase na zime a na wiosne redukcje a na lato forma:) ze spalacza moge polecic hyperlean i lip6 black bo hyperdrine juz wałuja i jest nie ta co kiedys:/
[...] Moim celem było zejść z poziomem tłuszczu do 15%, stracić brzuch, zacząć robić trening ogólnorozwojowy a potem masowy z odpowiednią dietą. Teraz sam wątpie czy dalej robić redukcję - ROBIĆ REDUKCJĘ ALE Z GŁOWĄ NIE JAKIEŚ TAM 1000 KALORII Będę wdzięczny za podpowiedź lub wskazanie odpowiedniego postu jeżeli ten temat juz był ( ja go jednak nie [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
