[...] z kolei mają sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. Inne źródła tłuszczy to oliwa z oliwek- koło 20g i tłuszcze zwierzęce z twarogu, mleka i tych marnych ilości [...]
OK. Tylko powiedz mi jeszcze bo nie wiem czy dobrze rozumiem :) tam na tej stronie napisane jest że ten plan również nadaje się na redukcje.. Tylko ze w tym wypadku do 100% należy dojść w przeciągu 6 tyg :D Czyli na przykład jakby moje max w pieciu powtorzeniach jeśli chodzi o przysiady bylo 100 kg to mam je osiagnac dopiero w 6 tygodniu tak? [...]
zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?
2600kcal to na osobe ponad 80 kg zaczyna sie redukcje a nie 130kg. Stanowczo za malo kalorii jak zejdziesz z 20kg to co potem bedziesz jadl po 500kcal dziennie?
mniej wiecej to samo mialem na mysli w poprzednich postach;) co nie napiszemy to mysle ze on i tak zrobi redukcje. nie ma co wiecej sie wysilac. pozdrawiam
siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]
Nowe przeliczenie: B: 2,0*128kg = 256g 1024kcal T: 0,9*128kg = 115 g 1036kcal ww:1,0*128kg = 128 g 512kcal Suma kaloryczna to 2572 kcal . Coś mi się wydaje że dużo za dużo jak na redukcję. Skalar co o tym myślisz ? Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 16:08:01
Błehe hihy, mam nadzieję że jak wbiję te 300kg w TSie, dam radę przerzucić sie na redukcję. Bo też sie boje, że cały czas będę chciał podbijać wyniki, a na redukcji może to nie wyjść ;D
Ułożyłam sobie plan diety. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali, do 21 w pracy w klubie ). Codziennie mam 2 godziny zajęć, jedną intensywną lub średniointensywna, drugą spokojniejszą [...]
Panowie tylko że to jest dieta na redukcję... "Robię wszystko co się da żeby zrzucić tłusz z brzucha ale on ani drgnie... Proszę o pomoc :(" Moim marzeniem jest choć raz w życiu mieć płaski brzuch i widoczne na nim mięśnie. Potem zrobię sobie zdjęcie i będę mógł jechać ile się da na masę i następnie wycinać ale chciałbym choć raz w życiu [...]
Ok to jeszcze jedno pytanie, czy tak powiedzmy za kilka miesiecy (wiem ze wybiegam w przyszlosc), bede mogl zrobic redukcje tluszczu nie tracac rownoczesnie miesni na ktore tak ciezko pracuje ?
[...] 3 marchwi i jabłka 17:30 posiłek po treningu Puszka makreli / odsączone z oleju chleb wieloziarnisty(2 kromki) + pomidor + plasterek szynki z indyka 2 banany 21 : 00 Twaróg tłusty(a na redukcję nie ma być chudy)?/ cały 30 g oliwy 2 kapsułki tranu Nie wiem czy zmieściłem się w normie 2062 kcal Mam nadzieję że dieta teraz jest lepsza od poprzedniej
[...] i dlatego nie uzyskuję żadnych efektów. _Knife_ w ogóle nie zrozumiałem o co Ci chodzi. Z tą wycinką to pisałem z ogromnym wyprzedzeniem, przecież mój cel na chwilę obecną jest jasny - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha której nie mogę ruszyć pomimo rospisanej diety na redukcję oraz planu treningowego również pod tym kątem :(.
"MrRat na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? nie pytam o maxy! bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja. co robiles ostatnio? podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez [...]
Jestem endomorfikiem i nie potrzebuje masy, chciałem byście ocenili rozkład tygodnia + podali plan na redukcje, a nie odsyłali do poszczególnych działów. Mówisz że wystarczy własna inicjatywa i chęć, nie brakuje mi ani tego ani tego. Tylko że nawet po przeczytaniu niektórych tematów gdy układam plan wydaje się on zły - więc daje tu i proszę o [...]
Dorzucić chcę węgle jak skończę redukcję. Jak narazie w dwa tygodnie zrzuciłem 3kg i 5cm w pasie. Chciałbym zejść do 72-73kg i pasa około 78cm. Brzuch już się pomału pojawia, a cyklu redukcyjnego pozostało jeszcze 4 tygodnie. Potem jak piszesz dorzucę vitargo po treningu. Dodatkowo wrzucę 2 posiłki np. owoce+jogurt+orzechy lub coś z masłem [...]
Darujmy sobie podziały na endo,ekto,mezo bo to tylko podział teoretyczny. Ja widzę twój wzrost i wagę. A na redukcje to są aeroby i ujemny bilans kcal. A Ty co chcesz rzeźbić jak żadnych mięśni jeszcze nie wypracowałeś.
zwiększaj, zwiększaj, i tak pewnie trochę to potrwa i być może najpierw będziesz w siebie "wmuszać" 1500 to nawet jak na redukcję nisko (wg tutejszych standardów) a w moim dzienniku teraz nie ma nic szczególnie ciekawego albo inaczej: w każdym dzienniku jest coś ciekawego
Prośba o opinie 39 lat, 186 cm, 130 kg
