[...] serii w martwym ciągu, a i tak bolą mnie prostowniki mocno, tak, że ciężko mi biegać nawet... Agatka, zaraz wpłacam . I Wam też radzę . Dzisiaj rozpoczyna się zabawa w redukcję opartą trochę na książce "Rapid Fat Loss Book" Lyle'a McDonalda (Tomku, dziękuję za książeczkę ). W sumie nie jest to dieta, tylko głodówka . Idea jest [...]
[...] że przez te 3 tyg. niewiele się zmieniło pod kątem wagi. A to mnie martwi Dzisiaj siłownia. Szczerze powiem, że jestem znudzony już tym FBW - choć podobno najlepsze na redukcję- zastanawiam się, żeby na miesiąc, może 2 wrzuć sobie splita (na nim redukowałem się rok temu i były efekty). Co o tym sądzicie ? Druga sprawa: dieta. Myślę, żeby [...]
Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]
Strona 179. Fat loss template. Ale oczywiscie by zyskac najwiecej, wciagnij do glowy cala ksiazke i stosuj sie do wymaganych zasad. Jak planujesz redukcje 12 tygodni to proponuje 4 tyg poczatkujacy, 4 tyg srednio zaawansowany, 4 tyg zaawansowany.
dzieck rzezba=redukcja=zmniejszone zapotrzebowanie masa=zwiekszone zapotrzebowanie zacznijmy od tego ze do rzezby musisz miec staz, z gowna miesni nie ulepisz, tak samo z tluszczu. zdecyduj sie czy najpierw chcesz redukcje czy najpierw masowka
Nie ma sensu walić z grubej rury jak nie ma potrzeby, ja zacząłem redukcję od kilku dni na efce i to było najgłupsze co mogłem zrobić. Żaden spalacz już nie był odczuwalny. Venom tylko daje rade :) Przed redukcją proponuje reset 3 tygodnie od jakichkolwiek pobudzaczy, nawet kawy.
[...] się węglowodanów, tylko białko wolnoprzyswajalne. Obecnie też się redukuję. Wieczorem wcinam serek grani lub wiejski - taki co ma minimum węgli i maximum białka. Serek z Lidla np. na 100 g. - białko - 13,2 g, węgle - 2 g., fat - 4,6 g. Poza tym takie serki zawierają sporo wapnia, co jak zostało udowodnione wspomaga redukcję tk. tłuszczowej.
[...] jest endomorfikiem, dieta powinna składać się z mniejszej ilości kalori i węglowodanów niż u ektomorfika.Jśli nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie jak pływanie,bieganie czy jazda na rowerze. Jeśli nasz przyszły kulturysta [...]
tristan widze ze obydwoje od dzisiaj zaczelismy redukcje :D No to fajnie :) Tylko Ty to kawal chlopa :D Mysle ze do lata cosik zrzucimy :) pozdrawiam bede zagladala i zapraszam do mnie :]
Nie chce zakładać nowego tematu a przekopałem już cały internet i mądre książki ale nadal nie znam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Planuje ostrą redukcję i zastanawiam się nad zastosowaniem mety jako antykatabolika. Myślę o dawce 15 mg przez 4 tyg. Nigdy nie miałem kontaktu z saa (dlatego taka dawka) i tu pojawia się problem. Odblok apteczny [...]
zalezy jaka dieta jak masowka to przeciez normalne, ze weglowodanow w diecie bedzie kilkakrotnie wiecej, jak na redukcje to tam ucina sie wegli na rzecz bialek/tluszczy, np w low carb weglowodany sprowadzone sa do minimum, takze jak pisalem, wszystko zalezy od celu diety, lece w kime dobranoc, rosnijcie panowie no i panie
Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]
Mysle ze na typowa redukcje jest jeszcze za wczesnie, jak schudne np 2-3kg bede wazyl kolo 67 czyli jak dobry kogut;) Raczej skupie sie na dopracowaniu diety zeby zlapac jeszcze troche jak najlepszej jakosciowo masy. Cykl skoncze w maju, przed wakacjami bedzie czas zeby dopracowac sylwetke. Wiec spalacz jako dodatek do robienie beztluszczowej [...]
Jakub, nie martw się, jak zrzucę z 5kg fatu to okaże się, że wcale jakoś specjalnie przypakowana nie jestem A jeśli nawet... to mnie to nie przeszkadza Wybór Titti jak najbardziej popieram- fajna sylwetka, w sam raz na recomp (a nie redukcje)
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
