redukcja

[...] %bf jest to jakaś znacząca różnica ?) Owszem ma. W nocy nic nie jesz, wstajesz rano i powinieneś dostarczyć białko, które szybko się wchłonie. Wieczorem jesz twaróg, żeby zminimalizować katabolizm nocny, który wiadomo nie jest pożądany. Więc jedz jajka. Może to się wydawać głupie i na wyrost, ale dobra redukcja składa się z wielu czynników

[...] organizmu, zgadza się Moim zdaniem mleko nie jest jakimś bardzo niezbędnym składnikiem diety dorosłego zdrowego człowieka.Nie wiem na jakiej diecie jesteś,ale jeśli to redukcja to na pewno dostarczasz wapnia łykając jakiś kompleks witaminowy (ja tak robię i się nie martwię o niedobory tego typu składników). Ewentualnie można kupić zwykłe [...]

s.m.p.a wg A. Bean B 1,6 T 0,6 W 4,4 redukcja... próbować ? Do tej pory jadłem B 2,1 T 1,3 W 1,5 hmmm ? jestem (chyba ) endo i cykam się takiej ilości węgli na redukcji...

[...] Tak, ręce szeroko, nogi przed siebie Tak, raz w tyg jak pisałem , np w środe zrób po 1ćw na bic i tric(możesz 2x zrobić triceps) i będzie ok aero ok, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym Dieta, dział "Odżywianie" Jeśli celem jest masa, dodatni bk, jeśli redukcja - ujemny bk Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:52:23

[...] ale niepotrzebne. Proces paielenie fatu jest stopniowy. 0,5-1kg na tydzien utraty wagi to IMO max. Poza tym, narzucanie sobie, jeszcze przed rozpoczeciem redukcji ram czasowych nie wychodzi na dobre. Zmien nwyki zywieniowe, "wez sie za siebie" i zobaczysz, ile faktycznie zajmie redukcja. Moga byc to 3 miesiace, moze byc ich 6, lub rok.

[...] na redukcji i juz musisz czyms slodzic, to slodzik bedzie lepsza opcja (na masie rowniez), niestety slodziki nie sa zbyt zdrowe, a juz czy Twoje zdrowie wazniejsze czy redukcja to musisz sam zdecydowac. problemem w wyzej opisanych przeze mnie alternatywach jest cena i kalorycznosc (zmniejszona o 1/3, jednak nadal jest) xylitolu, i smak [...]

[...] jest znacznie wiekszy niz byc powinien, bo miesni brzucha wcale nie widac (tez nie twierdze, ze sa one dobrze zbudowane, bo jestem poczatkujacy). Masowac i masowac, a potem redukcja? Powiedzmy z 90kg, czy caly czas utrzymywac w miare niski bf co by sie wiazalo ze zmniejszeniem ilosci wegli, badz wporowadzeniu aerobow i wolniejszym przybieraniem [...]

Ograniczanie jedzenia może przynieść dobre rezultaty ale nie musi. Możesz spowolnić metabolizm a wtedy lipa. Idealna redukcja to -Trening siłowy -Aeroby (na mnie bardzo podziałało bieganie 10x w tyg) Ale nawet 2-3 razy da spory efekt. -BCAA -Dieta Straciłem od lutego już prawie 20kg. Ps. Dieta wcale nie jest nudna. Jak się umie zrobić to nawet [...]

Loferne, jak zakwas ma już trochę żyje to i bez dokarmiania przeżyje, ja mój też niedawno reaktywowałam i działa cuda, a nawet rozmnożyłam (dałam znajomemu, wywiózł do Dublina) Nikt stąd nie wygania, także super, że zostajesz w dziale ja też zmęczyłam się redukcją i chyba zrobię od niej odpoczynek przez wakaje jak Ty, chociaż moja nie była [...]

a co proponujecie na odblok po cyklu z samego tescia??? pojdzie 25 strzalow. jak to rozegrac ze stanabolem i propem? odblok po tesciu, dopiero po odbloku walic wino i propa, czy mozna w trakcie odbloku pojechac z redukcja?

zeby to bylo mozliwe to trzeba miec zayebista genetyke lub dobry koks :D lepiej robic masa-redukcja na przemian imo :P

to sie zastanow czy masa czy redukcja nieno mozesz dac np 4-5 w DT i 2 w dnt do tego kolo 3g bialeczka i powinno isc :D chociaz ja w zimie 5-6g ww 3-3,5g bialka + czity i prawie sucha masa byla

poprawa wyglądu ciała ? konkretnie, masa, redukcja ? Dostęp do siłowni brak dział "Trening w domowych warunkach" - tam kieruj swoje pytania zdr

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

Jeśli redukcja, odchudzanie, rzeźba to więcej białka, mniej węgli i tłuszczu.

Witam Przede wszystkim dziękuję za szybkie zainteresowanie się tematem:D A teraz do rzeczy: Moim celem jest redukcja tk. tłuszczowej z 24 do 10-12%. Z tym, że tak jakoś dziwnie tłuszcz zebrał mi się tylko na brzuchu (oponę dość sporą wyhodowałem ). Reszta ciała jest dość dobrze wyrzeźbiona (niestety jestem ektomorfikiem i zawsze byłem strasznie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : rzeźba, lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : low carb [...]

[...] mniej dokarmiam, rozmnożyć też bym mogła, ale nie mam dla kogo dawaj z tymi wakacjami , odpoczynek się przyda ja wiem, ze się nie nadaję do redukcji właśnie przez psyche - redukcja dla sylwetki nie jest dla mnie odpowiednią motywacją (w ogóle ciężko mi tę znaleźć) a z czego - no wiesz, ja wiem i to najważniejsze ale może wymienię: tric, [...]

Witam! Na podstawie przeszukiwania forum postanowiłem stworzyć taki plan: http://i51.tinypic.com/3572q.jpg Proszę o opinię i poprawki. Cel to redukcja. Do tego trening aerobowy. Co do wyposażenie i doświadczenia to napisałem to w pierwszym poście. Z góry dzięki za każdą poradę.

Zrób najprostsze FBW z wielostawowymi ćwiczeniami i zakresem powtórzeń 12-6. Redukcja zależy przede wszystkim od diety.