redukcja

Lubię eksperymentować, a może jednak zasmakuje mi :) Wszyscy na około mówią, że jeśli redukcja to dieta + ćwiczonka + bieganko i żeby pić dużo zielonej herbaty. Mi sama zielona herbata nie smakuje i tak pomyslałem, by ją mieszać z białkiem, dwie pieczeni na jednym ogniu =D

Daj siłowy i aero tylko aż taka aktywność nie potrzebna, większa aktywność to i większe zapotzrebowanie kalorii, za jakiś czas sobie ją zwiększysz jak redukcja przystopuje.

Masa czy redukcja i tak podstawowym zasadniczym elementem jest dieta bez tego ani rusz. Dieta koło zera i ciężki trening siłowy i będzie szło.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie [...]

[...] bo od dawna przeczuwalem że coś jest nie tak , ćwiczę już chyba rok z bardzo marnymi wynikami efektów prawie w ogóle, do tego mam problem ze sporym bfem (od jutra startuje z redukcja mam sylwetke skinny fat) przeczuwalem ze testosteron bedzie u mnie nisko ale nie myslalem ze az tak bardzo :/ czy to normalne u 21 letniego chlopaka? Co mam robić? [...]

Myślę, że znam je wystarczająco, troszkę już ćwiczę, ale sam fakt pomocy Mariana kopie- mam wrażenie, że każda rada jest odpowiednia. Choć logiczne, że zawsze można popełnić błąd:-) Tak czy siak, to dzięki Marianowi moja pierwsza (zeszłoroczna) redukcja, była bardziej niż udana- stąd jak tu go nie słuchać:-)

Witam. Chciał bym poznać Waszą opinię na temat tego co robić dalej. Od października 2016r jestem na redukcji, bf% początkowy to >35 a obecnie ok 13%. W między czasie sylwetka zmieniła się diametralnie, aczkolwiek ciało nie wygląda dość atrakcyjnie ze względu na niski poziom tkanki mięśniowej. I tu jest pytnie do Was, czy polecacie zbić jeszcze ok [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca codziennie orderpicking Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Odżywianie : Cel : redukcja max 6 tyg Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna / tran / [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] powtórzeń na wysokich ciężarach. Do tego interwały 2-3 razy w tygodniu, 2 min truchtu 2 sprintu x3 czyli 12 min. Zapotrzebowanie wyszło mi wszędzie różnie.. raz 3300 raz 3500.. Aktualnie zjadam coś koło 3150, ale to chyba za dużo, skoro redukcja idzie praktycznie nijak, więc do ilu ciąć ? Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-05-16 16:06:03

[...] Coś zmienić coś dodać albo odjąć ? Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2500kcal -białko:220g -węglowodany:180 -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na [...]

ważyłem 126kg i na razie udało mi się zrzucić do 116kg.Też myślałem nad redukcją ale od kiedy trenuje bjj i mam diete kilogramy same lecą w dół, powoli bo powoli ale lecą. Do łącze nie długo trening na siłce z ćwiczeniami, jakie pisaliście mi w innym poście.

[...] ćwiczenia na ciężarach wykonują zawodnicy sportów walki, sprinterzy, footbolliści, czy nawet ciężarowcy. Ci ostatni, wbrew pozorom są bardzo eksplozywni. Do tego pylometria i sprinty z obciążeniem. Tylko pisałeś że ważysz sporo. skoki i biegi na razie odpadają. A może też redukcja? Jeżeli trochę schudniesz będziesz szybszy i bardziej eksplozywny.

[...] Współczynnik aktywności = 2165 * 1.375 = 2977 Białko – 1.8 g na masę ciała Tłuszcze – 0.5 – 1 g na masę ciała Węglowodany – pozostałość potrzebnych kalorii Planowana dieta – redukcja – deficyt Oczekiwane kalorie : 2977 kcal – 300 kcal = 2677 kcal Zapotrzebowanie na białko = 1.8 * 91 = 163.8 g Kcal = 163.8 * 4 kcal = [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower 40-60 min (300-600kcal spalanych w zależności...) Cel : redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry Z dniem 01.05.2017 zaczełem pierwszą w życiu "prawdziwą" (mam nadzieję) redukcję. Nurtuje mnie kilka kwestii, słyszałem, że na diecie [...]

Ja juz 1,5 roku na zo i lece caly czas Redukcja na tym to byla bajka. Masa idzie baardzo slabo. Od dluzszego czasu off. Zmieniony przez - ponio w dniu 2017-05-16 13:51:18

Chcesz iść na isłownie na 6 tygodni tzn co obcnie nie chodzisz, czy redukcja na 6 tygodni

dużo tego tam siedzi? można to porównać do johambiny hcl? kurde teraz sam nie wiem ..... ponad 3 lata leczyłem się na depresję ( z lekami) w sumie to dalej je zażywam i jestem pod opieką lekarza i nie chciałbym tego wszystkiego spierd**** kiedy wyszedłem mniej więcej na prostą. Chyba rozsądnie to będzie oddać sprzedawcy albo nie odebrać [...]