redukcja

02.06.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 10g sera żółtego + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + [...]

ja polecam dział odżywianie najpierw musisz sobie założyć cel - "rozmiary" albo redukcja w tym dziale obowiązuje regulamin Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-06-03 09:10:24

WPC to co innego, BCAA to co innego - pewnie WPC ma tam jakieś dodatki BCAA ale to śladowe ilości więc tak - stosuj BCAA również. Po aero możesz wziąść np połowę dawki dla pewności. Redukcja to po prostu wejście na minus kaloryczny - ten minus pewnie uzyskasz przez sam fakt dodania aerobów i nie będzie trzeba nic odcinać... ale sprawdz to i [...]

REDUKCJA- trudno, teraz 3 miesiące smażonych kiełbasek, kociołkowania, karkóweczki wędzonej, szaszłyków i golonek z rusztu, lodowatego piwka prosto z wiaderka z wodą ze studni albo z górskiego potoku .... mmmmmmmm trudno, kto sobie może na to pozwolić to może :P... TY redukuj jak Ci zależy na dobrych ocenach. Ja żyję dla przyjemności a nie dla [...]

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

nierozumiem. Redukcja to jest redukowanie tłuszczu czy co? Czy to jest dobre rozwiązanie? 10dni temu zacząłem jeść mono, chciałbym robić jeszcze z 2mc mase tak do 93-95kg a później dopiero spalać tłuszcz i ubijać mięśnie. Dlaczego taka rada?

redukcja to ujemny bilans kcal wywal mono i zacznij redukcję !

03.06.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:30) ***AEROBY*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC 100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + 15g ketchupu + warzywa jajecznica z 8 jajek + 5g masła + warzywa 55g arachidów + warzywa 200g twarogu + 50g oliwy + warzywa TRENING Aeroby (rowerek stacjnarny, [...]

Albo masa albo redukcja, nie wszystko na raz. U ciebie masa z taką wagą. Napisz swój ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jakie masz dni treningowe.

osiagniecie celu, czy to masa czy redukcja to głównie dieta, trening jest wazny ale mniej, bez wiekszej roznicy bedzie czy to dzielony czy full body

Wymiary z tego co widzę masz podobne do mnie, mógłbyś dodać aktualną fotkę oraz dietę? Również będę startował z redukcją może coś bym od Ciebie podpatrzył.

[...] : od pon do pt 45 min siłka + 30 min rowerek, czasem grywam też w kosza. silka codziennie? jezeli tak to zle a pozatym jezeli chcesz sie redukowac przydaloby Ci sie BCAA w celu ochrony miesni Cel : szybka redukcja czegos takiego tez nie lubie, tzn ze co, nie bedzie szybko efektow to olejesz? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-03 23:14:20

W sumie jest to redukcja, ale nazwałem ją tak ze względu na to, że deficyt kaloryczny nie jest bardzo duży w mojej diecie. Chcę budować suchą masę mięśniową

[...] warzyw to ja wogóle powinnam być szczęśliwa, że przez te kilka msc. moja sylwetka się trochę zmieniła, czasami sobie myślę, gdyby nie istniały te zaburzenia odżywiania to redukcja nie byłaby najmniejszym zmaganiem czy trudnością (to jest oczywiście mój punkt widzenia, patrząc przez pryzmat choroby) niby można narzucić sobie rygor i trzymać się [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2501.9 kcal 223.6 białka 116.4 tłuszczy 147.2 węglowodanów dabadu - spróbuję tą bieżnie pocisnąć, tylko nie wiem czy mogę tak sobie wyjść z siłki na 40 minut .. Skodzio - Żuraw miażdży moje dwójki, ale też niestety miażdży mi coś kolana, mocno tam odczuwam je, więc [...]

Dobrze zrobiłeś z tą masą, konkretnie pojechałeś, teraz redukcja idzie zgodnie z planem. Ja myślę, że będzie konkret. Tibes, może tez byś wrzucił jakieś foty co ?

[...] 2,5 -węglowodany: do 200 -tłuszcz: do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 2-3 razy w tyg bieganie i silownia 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba,redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zadnych. Raz PH jakis miesiac temu. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak duże, że nia ma sensu się nią kierować. Wieczorem wypijesz więcej, wstaniesz i masz +1kg. i co? Zmieniasz dietę, bo nie działa? Ja [...]

Lepiej jeśc częściej a mniej. Także wrzuć jakiś serek wiejski czy twaróg po 17 np. o 21 na noc. Redukcja to dieta musi być w miare ogarnięta + aeroby jakieś. Ogólnie powodzenia!

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]