redukcja

Dym jak tam redukcja?

Cześć. Ostatnio(przez ostatnie 3 miesiące) robiłem masse, nawet dobrze mi poszło, ale poszło mi też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na [...]

Ja nie zam słowa redukcja Jestem na wiecznej masie xD Luk_aszz-troche poodbijałem Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-05-27 17:16:35

borys: zobaczymy co będziesz gadał jak się za bardzo zalejesz bo na razie przy wadze 60kg nie dziwię się że nie wiesz co to redukcja

Rok dzieli na 4 mezocykle. Masa agresyna, masa jakosciowa , redukcja jakosciowa , redukcja agresywna . W ten sposob w kazdym stanie jestes conajmniej 4 miesiace , wszystko ma rece i nogi. Caly czas zdobywasz mase miesniowa i sile , tylko z roznym tempem i roznym podejsciem. Zmienia sie tylko BF. Bulkowanie 10 miesiecy by robic 2 miesieczna [...]

Nie widzi mi się 30 kilowa redukcja

NEOchild Jaki jest twój cel Siła? Masa? Redukcja? Rzezba? Wypelnij ankiete !

Witam! Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Wiek: 25 Wzrost: 170 Waga: 80 Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) [...]

[...] 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 Odżywianie: złe :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] z kurczaka 150g warzywa 200g posilekIII pers z kurczaka 100g pomidor 150 ogorek 150g oliwa z oliwek 10g chleb razowy 60g posilek iv 4 jajka jablko warzywa 200g oliwa 10g tran 10g chleb razowy 60g posilek v twarozek 125g oliwa 10g warzywa 200g b-196g w-229g t-89g Jeszcze raz prosze o odpowiedz czy na takiej diecie jest mozliwa redukcja?????????

najpierw redukcja potem masa na odpowiedniej misce

na razie jem mniej (redukcja) gdy będe robił cykl dieta będzie typu low-carb (białka 2g, węgli np 1,5g) jestem endomorfikiem więc nie muszę wcinać dużo węgli. Pozdr

To twoja pierwsza redukcja ? jeśli tak kg powinny ładnie polecieć bez supli, jeżeli masz już postój rozpocznij od np Scorch'a, poczytaj w dziale suplementacji, i odchudzanie.

pierwsza redukcja zobaczymy co sie bendzie dzialo po miesiacu czyli kalori jest ok narazie????poczytam dzieki powiedz jeszcze kiedy bys radzil zaczac brac aminokwasy i co w dni nietreningowe tez brac przed rowerkiem???????

musisz się zdecydować czy masa czy redukcja nie da się jednocześnie tracić tłuszcz i rosnąć Do osiągnięcia dwóch celów potrzebna jest odpowiednia dieta, czyli aby urosnąć dodatni bilans kaloryczny aby schudnąć ujemny. Przy redukcji najważniejszym elementem zaraz po diecie są aeroby.

[...] Trening: pon - siłowy + 20min cardio wto - aeroby śro - siłowy + 20min cardio czwartek - aeroby pią - siłowy + 20min aeroby sobota - aeroby niedziela - aeroby Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/mezo Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

2.2bial/1.7w/1.0tł REDUKCJA 2.7bial/4.8w/1.2tł MASA przy średnich endo _ ekto 1gram: tł to 9kcal biał i w 4kcal

Nigdy nie redukowałem na aerobach rano, więc nie wiem - ale zdaje się, że tak właśnie jest. Białko na osłonę mięśni, glikogen wciąż jest na niskim poziomie - więc tłuszcz powinien polecieć w większym stopniu. Nie wiem na ile mięśnie są faktycznie osłonięte - ale jeśli nie zależy Ci na każdym gramie mięśnia to taka redukcja powinna być efektywna.

0.5 do 1 kg / tydzien jest ok leci wiecej- dodajesz kcal (pomimo faktu, ze to redukcja) leci mniej- odejmujesz idealnie by bylo, gdyby waga leciala bardzo delikatnie ale obwody spadaly tam gdzie powinny wiec raczej sugeruj sie centymetrem, niz waga

trzymam dietę ( ładuję 3 gramy białka na 1 kg) Jestem ektorfikiem i coś takiego jak redukcja dla mnie nie istnieje. Ręka napuchła mi o 2 cm także coś w tym jest ogólnie w barkach mi poszło sporo, klata wszystko ZROBIŁEM SIĘ DUUŻY> Ludzie którzy mie znają pytają na jakiej odżywce jadę.