Hej, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wydają sie sensowne i fanie ze startujesz z redukcją z normalnych kalorii a nie z głodówką więc tu juz duży plus bo widac że jakies pojęcie masz , 400 kcal na start jest ok aczkolwiek można by spóbowac stracić np dwa tygodnie i zacząc od 2900/3000 bo może się okazać że akurat juz na takich kcal [...]
[...] wcięcie w talii też zaniknęło odkąd próbuję rekompozycji. Zdaję sobie sprawę z tych błędów, ale nie umiem sama zdecydować, w którą stronę iść, ciało nie jest jędrne więc redukcja to pogłębi, co do masy to boję się zalania na okres lata, a w skuteczność rekompozycji zaczynam wątpić. Jaki cel powinnam obrać? Zależy mi na poprawieniu sylwetki [...]
[...] formą kształtowania sylwetki ,osobiście dopiąłbym diete i trening a jako cel obrał na ten moment okolice zera kalorycznego z małą nadwyżką na +- 3 miesiace a potem redukcja i powinno wszystko fajnie wyglądać .W planie skup się na tym aby ćwiczyć całe ciało jednak mozesz dać większy nacisk na ćwiczenia wzmacniajace pośladki i mięsnie [...]
Czyli rozumiem, że będąc na utrzymaniu kalorycznym/lekkiej nadwyżce nie będę stać w miejscu i sylwetka się zmieni? Już się tyle naczytałam, że albo redukcja albo konkretna masa i nie ma innej opcji, że boję się tego
[...] do 2022.01 6. DIETA: -białko:93-155 -węglowodany: 349-543 -tłuszcz: 86-104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: osobno każda partia mięśni 9. CEL CYKLU: redukcja i nabycie czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
[...] kcal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa meta tesc hgh t3 3 cykle 8. TRENING: 4x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1msc 500mg tesc 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez tendencji 13. STAN [...]
Zbliżają się wakacje i chciałem w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start?
[...] poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie z obecnego pułapu te 500 kcal, może dodaj delikatnie aktywnosci, i obserwuj. Waga będzie stać [...]
[...] na około 75kg, a na 3.8k prawie nic nie szło do góry, obwody jakoś bardzo też nie, a nawet możliwe, że jedyne co to 0.5 cm w pasie. Dlatego myślałem, żeby od razu uciąć do tych 3,3kcal, potem za 2-3 tygodnie jak obwody staną to dodać cardio i na koniec np. do 3k kalorii zejść (niżej nie chce). Żeby była taka lekka redukcja ~6 maks 8 tygodni.
[...] żeby od razu uciąć do tych 3,3kcal, potem za 2-3 tygodnie jak obwody staną to dodać cardio i na koniec np. do 3k kalorii zejść (niżej nie chce). Żeby była taka lekka redukcja ~6 maks 8 tygodni. to wylicz sobie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i na [...]
[...] ryżowe z mlekiem lekko gotowane itp kombinuj po prostu. Dokładnie przeciez większość osób nie je ,,czysto, , wiadomo większą część dobrze jak jest z jak najmniej przetworzonego jedzenia,u jednego będzie to 90/10 u innego 80/20 Sam osobiscie czy to redukcja czy masa jem właśnie corn flakes z białkiem,kajzerki również codziennie w jednym posiłku
[...] trzy razy w tygodniu można na różne sposoby i będzie to miało istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Poza tym, Twoim celem nie jest zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i wyglądzie. Sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z [...]
[...] te 2200-2300 i po tygodniu dorzucić kolejne 100-200 kcal tak, żeby dojść do zapotrzebowania zerowego, utrzymać to 2-3 tygodnie i znowu zacząć redukcję, ale odejmując tylko 200-300 kcal na start. Bardzo często na wyższych kcal redukcja idzie lepiej. Na głodówkach organizm raczej stara się oszczędzać tkankę tłuszczową i wydaje jak najmniej energii.
[...] kcal na poziomie głodówki. Jeśli nadal masz sporo fatu to możliwie, że masz sylwetkę "skinny fat". Problem z głodówką jest taki, że nie ma już możliwość ciąć dalej kcal żeby redukcja ruszyła, bo jeszcze niższe kcal wcale nie muszą przynieść efektu a odbiją się negatywnie na zdrowiu. Można się różnych problemów nabawić. Natomiast organizm który [...]
[...] ciała. Tymi 180g też teraz nie nadrobisz wcześniejszych braków, ale staraj się zjadać regularnie chociaż te ok. 2g na kg masy ciała czyli ok., 160g, możesz trochę też podbić tłuszcz do 1g a zmniejszyć trochę ilość węgli. Jeszcze jedna ważna kwestia, to na tym etapie aktualnym to przydałaby się redukcja, a nie ciągnięcie dalej dodatniego bilansu
Jak już kilka osób wyżej napisało można spróbować odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać.
Jak już kilka osób wyżej napisało można spróbować odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać. To [...]
zdecydowanie redukcja nie kieruj się cyferkami, bo to tylko liczby - najważniejszy jest to jak wyglądasz w lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp :-)
zdecydowanie redukcja nie kieruj się cyferkami, bo to tylko liczby - najważniejszy jest to jak wyglądasz w lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp :-) No dobrze a w [...]
Redukcja - co dalej?
