Witam wszystkich ;) Postanowiłem, że od jutra rozpocznę redukcję, jednakże mam problem z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i deficytu energetycznego. Mam 180 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Wykonuje 4 treningi siłowe, aktualnie bez żadnej formy cardio. Zastanawiam się, czy na początek 2600 kcal + dołożenie 3 treningów interwałowych w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc .Mam 17 lat , 194 wzrostu i waze 88 kg. Mam troche tłuszczu na brzuchu, ale to troche .Moim celem jest osiągniecie mniej wiecej takiej sylwetki . http://www.chudyzhelu.republika.pl/AUKCJE/brzuchh/6.jpg Teraz nasuwa sie pytanie czy mam odrazu isc na siłownie czy najpierw spalic ten tłuszcz z brzucha z dieta redukcyjna ?Czy waga jest dobra do [...]
Mam bardzo duzy problem na redukcji, nie mogę w nocy spać tzn budze się często do tego masakrycznie spocony, tak prawie co noc. Efekty są bardzo dobre, głodny również rzadko kiedy jestem dieta dopracowana. Na pewno ostatnio zakwasił mi sie sporo organizm nad czym mocno pracuje. A co do nocnych potów wydaje mi się że to związek z cukrami [...]
Witam, redukuję już od jakiegoś czasu, i pytanko dokładać masy czy redukować jeszcze?? Raczej nie mam w planach wycinać się na lato, tylko pomału masować cały czas i wtedy dopiero redukcja. /SFD/2017/1/8/c43c3fbc04e04cdf8edf858b545ea86c.jpg /SFD/2017/1/8/765b0a290c2b4a65ab1750cdf1732c56.jpg /SFD/2017/1/8/f63c4d2323e44914be9a955602efae0e.jpg
Mam 16 lat, waga 91kg i wzrost 190cm i nie wiem jaki obrać cel. /SFD/2020/12/13/6a7deaaf585b40839c88036a13c09005.jpg /SFD/2020/12/13/2fc11123eddc46f49b477ca44b317f5b.jpg
Siema! Naczytałem się na temat bcaa. Ale coś podzielone opinie co do stosowania. Waże 80 kilo i mam 2 x bcaa xtra activlaba. Na 1 gr prochu wychodzi ~ 0.660 gr bcaa czy branie przed treningiem 20 i po treningu 20 gr prochu to nie za mało ?
Jak coś źle to nie gańcie, bo to mój pierwszy post, a szukam tylko pomocy. Otóż postanowiłem od grudnia chodzić na siłkę, żeby wzmocnić nogę po urazie i przy okazji schudnać. Co do nogi jestem zadowolony natomiast gorzej z kołem zapasowym:), które uporczywie nie chce znikać. Waga stoi w miejscu, a na siłkę chodzę 3-4/tydz po 2-2,5h. Co moglibyście [...]
witam jestem na cyklu juz 5 tyg w 6 chcial bym dorzucic wino kakretnie alpha pharm po 1 tab dziennie tj. 50mg teraz sprawa wyglada tak: 1-4 prop 75 mg e2d (pon-śr-pi) 1-4 cypio 200/250 mg pon (zależy jakie masz stężenie) 5-12 cypio 400/500 mg ew (np pon-czw) zalezy mi na tym aby troche zredukowac brzuch i ogolnie sie wyciac czy na winie są [...]
Witam jestem Łukasz mam 20lat zaczynam redukcje od dzisiaj zakupilem bialeczko Hi Tec Protein 80 2250kg ofc bd dokupywal jak bd sie konczylo chce zaczac na bialeczku przez jakies 2msc +omega3 silownia 5x w tyg aero 2-3x w tyg trening intensywny duze partie 16-24serie male 9-12 przerwy miedzy seriami 30-50sec. Wiec pytanie bialeczko na sam poczatek [...]
Siema czy jeżeli chce przeprowadzić redukcję i nie chce dźwigać dużych ciężarów zeby dać stawą odpocząć to mogę np w wyciskaniu zamiast duzych ciężarów robic jakieś pin pressy,spoto pressy itp? Czy siła spadnie czy będzie wychodziło na to samo jak bym dźwigał i nie odnotuje takiego spadku?
Witam, postanowiłem poprosić was, koledzy z tego forum o zdanie i porady na temat mojej sylwetki. Czy uderzać dalej w mase czy zacząć już redukować? Na których partiach mam się najbardziej skupić? Moim zdaniem będą to ramiona i barki. https://i.imgur.com/xeeLGvW.jpg https://i.imgur.com/QFTzCQt.jpg
Dane macie w profilu jak są potrzebne. Spożywam teraz około 2,5g białka na kg mc. Robię taką deliktaną redukcję - rekompozycję. Bilans zero, potem obcinka w dół. Czy wskazane jest branie bcaa?? Jak tak to jakie dawki?? Można przyjąć że ważę 80kg, 4 treningi siłowe tygodniowo, 2x po treningu 10 min intensywnego aero, 2x tabata ew. inny metabolik w [...]
Zaczęłam chodzić na siłownie i w 2 tyg przybyło mi 3 kg nie podoba mi się to ma być mniej ,jaka dieta i ćw najlepsze.Zaznaczam ,że jestem deobnej postury chcę wyszczuplić nogi i brzuch .Nie jestem jakaś szalona i wiem ,że to wymaga czasu.Nie chcę jakiś karkołomnych ćwiczeń tylko takie które systematyczną pracą pozwolą mi osiągnąć cel .Czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zabrać z zrzucenie tkanki oraz przybranie trochę na masie. Mam zamiar wziąć się za FBW. Oraz pobiegać: http://www.poranny-blog.net/Photos/Plan-10-tygodniowy.jpg. Chciałem osiągnąć efekty do lata, czy jest to możliwe? Tłuszcz najbardziej przeszkadza mi umiejscowiony w pośladkach: 100cm, udo: 60, brzuch: 90.
Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]
[...] 2)http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html albo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html chyba, że inny ? + johimba czysta 3)http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_plus_dla_Kobiet-opis2693.html cos jeszcze dorzucić? cel oczywiscie redukcja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy na redukcji jest jakikolwiek sens brać kreatyne? Zależy mi teraz głównie na odkryciu kratki na brzuchu, a z tego co wiem to kreatyna porządnie zatrzymuje wodę w organizmie, więc czy to nie mija sie właściwie z celem? Potem jakbym chciał odsłonić dobrze mięśnie brzucha, to przecież jeżeli zejdzie ze mnie nadmiar wody to ucieknie ona też [...]
Dzień dobry, Mam 180 cm waże 70 kg Mój procent tkanki tłuszczowej to 18,7% Nie wiem czy powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy masie, zdecydowanie bardziej skłaniam się do redukcji, tylko pytanie do jakiego poziomu % najlepiej zejść? Jak bardzo na % odbija się późniejsza zmiana diety na budowe masy mięśniowej? Dodam, że dopiero [...]
Co da lepszy efekt test + spalacz czy test wino i spalacz ? czy efekty porównywalne ? bo zastanawiam się czy jest sens walić wino do redu bo duzo osob twierdzi ,ze efekty koncowy (wygląd) lepszy na winie. i druga sprawa: czy NPP brane wiecej niz 12tyg ze zwiekszonymi dawkami? 25mg/week ? ma sens czy będzie stop progresu ? Zmieniony przez - [...]
Czy jesli intensywniej sie poce to i chudne wiecej? Czy pocenie sie ma cos wspolnego ze spalaniem tłuszczu? czyli jesli duzo cieplej sie ubiore i wiecej bede sie pocił to i spale wiecej?
