Cześć jakiś czas temu chciałem zrzucić pare kg by zobaczyć jak to jest być mocno docietym, ale problemy zwaliły się na głowę tudzież forma totalnie spadła, schudnąć schudłem aż za dużo. Obecnie już jest lepiej, ale jestem po prawie rocznym tkwieniu w deficycie, zdarzało się kilka cheatow bo organizm tak wygłodzony ze potrafię wciągać co w zasięgu [...]
Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg
Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. Denerwuje mnie to, że wyglądam dobrze tylko po treningu i nie wiem czy [...]
[...] fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i potem redukcja ? Dodam ,że wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni dlatego nie jestem pewien czy z moją masą miesniowa oplaca mi sie isc na redukcje?
Mężczyzna 18lat , 84kg , 173cm wzrostu Przez ostatnie 2 lata bardzo się zapuściłem przez co dosyć dużo przytyłem co widać po moim ciele. Jednak największy problem to mój brzuch który zrobił się zdecydowanie za duży. Przez ostatnie 2 miesiące staram się po mimo że straciłem dobrą kondycję regularnie biegać, ograniczyłem jedzenie ale nie widzę za [...]
Witam,. Mam Problem z dołem, ponieważ zawsze miałem duże uda i byłem typowym kanapowcem teraz przez 6 miesięcy zrzuciłem 22kg i właśnie zostały nogi nie wiem czy to yłuszcz czy mięśnie, bo jak napne udo to niby jest zarys aale jest tam raczej dużo tłuszczu Nie wiem jak to rozróżnić. Zachodzę przez to w klepsydrę, Da się coś z tym zrobić? Klatka [...]
Witam, Jestem w trakcie redukcji (mam otylosc, alergie pokarmowe i niedoczynność tarczycy) ale biorę się za.siebie. Ćwiczę 3 razu w tygodniu tak konkretnie. Pomagam sobie z rana burn4all ( spalscz) i ostatnio dodałam citrulina przed treningiem zeby miesnie mialy wieksza sile walczyc. Czy powinnam coś jeszcze dodać bądź zmienić? Jak powinna [...]
Witam. Mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę 73kg +/-. Na siłownię chodzę 2 lata, a teraz chcę zbudować masę mięśniową. Od zimy zrzucilem ponad 10kg trochę redukowałem a kilka kg spadło dzięki dużej aktywności. Od tyg mam dylemat masowac czy redukować, zacząłem redukować, żeby spalić troche tłuszczu, a następnie chcę robić masę. Nie jestem do końca [...]
Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu [...]
Witam , jestem po okresie redukcji z 85kg na 77/78kg (wzrost 184cm) i nie wiem czy mogę już robić powoli masę czy co dalej . /SFD/2021/3/26/b3103865085048438fdb9e967c4b518e.jpg /SFD/2021/3/26/3d10adef5562432985c31e87e1a8f6b5.jpg /SFD/2021/3/26/31c52100a15244bfa65cb70521b56d87.jpg /SFD/2021/3/26/3a90ad97dda54c4eb052dd89029b9ac6.jpg
Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) . Zacznę od tego że +/- w ciągu roku chciałbym schudnąć około 30kg oraz poprawić swoją sylwetkę (mięśnie). Teraz zastanawiam się co powinienem robić? Wg informacji które czytałem nie da się schudnąć i "przypakować" jednocześnie, stąd moje pytanie - czym zająć się na początku, do jakiej masy powinienem zejść [...]
Witam. Mam 37 lat i ważę 73kg przy wzroście 178cm. Sylwetkę mam szczupłą zarówno przy klatce piersiowej jak i ramiona/przedramiona, barki bardziej opadające i płaska klatka piersiowa. Natomiast mam trochę wystający brzuch, obwód 86cm. Generalnie chciałbym podnieść te moje skromne barki i poprawić klatkę, ale przy wejściu na masę to znowu brzuch [...]
Witam. Mój wiek to 26 lat, 194 cm wzrostu. Wazylem niestety 147 kg. W 10 msc zredukowałem wagę na 92 kg. W zasadzie ograniczając cukier praktycznie do minimum, mniej żarcia i lepszej jakosci- bez przetworzonych i fastfoodów. Nie liczylem kcal ale jadłem ok. 2000-2500 kcal. Od jakiś 4 miesięcy już nie chce spadac z wagi i jem więcej, wplatam czasem [...]
Cześć mam pytanie odnośnie redukcji gdyż jestem obecnie na masie wazę 80 kg i planuje dobić do wagi 85 kg a następnie zrobić redukcje tylko nie wiem ile kg będzie dobra ilością do zredukowania obecnie kostki na brzuchu są mało widoczne a chciałbym po redukcji mieć dobrze wyglądający brzuch , moje pytanie brzmi ile kg proponowalibyście zredukować [...]
Witam, chciałbym się poradzić prowadzę obecnie redukcję schudłem już 10kg. Moja początkowa waga 120kg wzrost 171 cm. Cel schudnięcie 30kg. Obecnie schudłem 10kg w 2 msc i moje pytanie brzmi jeżeli przez jeden tydzień ucinam kalorie albo dodaje cardio a gdy idzie waga w dół nic nie ruszam to w pewnym momencie dojdę do etapu, że tych kalorii będę [...]
Czy trenując (bieganie (6x w tyg) + drobne ćwiczenia na dolne partie (4x w tyg) na czczo mogę przed tym brać Fat Burner? Czy byłoby to niezdrowe? Czy w ogóle zdrowy jest trening na czczo? Bo w internecie na ogół opinie są podzielone. Ćwiczę tak od miesiąca, jest mi tak wygodnie i o wiele lepiej jestem w stanie zaplanować swój dzień. Czyli: trening [...]
Witam Mam pytanie i chiałbym wiedzieć jaka jest wasza opinia na ten temat. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie [...]
Witam. Szukam pomocy już wszędzie gdzie się da, problem mój polega na tym że będąc na redukcji moja waga się nie zmniejsza. Kiedy zaczynałem redukcję czyli ok 3 tyogdnie temu waga pokazywała 92 kg a teraz jest 97. Codziennie robię cardio po 30 min na orbitreku plus codziennie robię trening siłowy który zajmuje mniej więcej 80 min. Jem dziennie [...]
Witam! Może ktoś oceni główny kręgosłup diety, jakieś wskazówki doda? Warzyw tutaj nie umieściłem i zmieniam jedynie produkty w ostatnim posiłku. Pozdrawiam wszystkich. /SFD/2018/6/13/c116fc288d384a7c9464e6331a9e0c72.jpg Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-13 17:36:49
