redukcja

Panowie, wy tu gadu-gadu a obiad stygnie*. A pisząc już poważnie - w zbijaniu tłuszczu w "szóstce" podstawową sprawą jest pora w jakiej się ćwiczy oraz to czy przed ćwiczeniami został skonsumowany posiłek. Już parukrotnie pisałem, że w celu zbijania tłuszczu podczas "szóstki" należy wykonywać ja rano, na czczo. W związku z tym [...]

[...] 25 lat, 87kilo, 182cm, spooory beerceps, ktorego chce sie pozbyc. z kalkulatora (liczylem 70kilo wagi bez tluszczu) wyszlo mi, ze musze spozywac 2200 - 500 = 1700kalorii ->redukcja. caly dzien sie obijam, tluszcz zamierzam spalic podczas intensywnej jazdy na rowerze (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 razy/tyg. wyszlo mi 140g bialka, 210 [...]

Zalezy jaka aktywnosc 85 * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie kaloryczne Jak dodasz do tego 500 to dieta na mase, jak odejmiesz to redukcja. Po obliczeniu, daj 2g B na kg, 1g T na kg, reszte uzupelnij WW

Hej...Mam problem odnośnie sporządzenia diety wraz z rozplanowaniem treningów (tylko rower i bieg)...niestety nimogę chodzić na siłkę ze względu na kontzję nadgarstka.... za jakiegoś miecha będę mógł,ale przez ten czas chcę stracic kilka cm w pasie bez straty tego co wyrobiłem na pace, chodzi mi o proporcje biaka (jakie??) oraz węgli (też jakie [...]

"jesli redukcja to wybralbym bialko o wolnej kinetyce " dlaczego , a izolat serwatki to zły pomysł.

a ja bym podzielil jednak na mase i redukcje - wygoda jesli redukcja to wybralbym bialko o wolnej kinetyce wiec Procas olimp - promocja obecnie najlepsze Prolongatum - Biogenix, ale niestety drogie ... lub chyba najtansze w tej kategorii SP 80 Olimp

białka nie dzielimy w takich kategoriach redukcja/masa najlepiej jakbyś kupił jakąś mieszankę ale skoro mówisz, że ma być tanie to ostrowia daję radę

Witam!! Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 [...]

lepiej juz trafic nie mogles jezeli interesuje cie robienie masy miesniowej to ten link jest dla ciebie. nie jest mozliwa (generalnie) redukcja i budowanie masy jednoczesnie tak jak wyzej pisales.

sam sie zdecyduj - redukcja albo masa?

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

Ok dzieki! przynajmiej wiem na czym stoje. A redukcja jest po to zeby zgubic ta opone z brzucha ;)) nie jest wielka ale jest :)). Lap soga

[...] 28g weglowodany= 51,5g tluszcze= 21g TRENING posilek 5 22:00 : ACTIVITA Whey Pro 80 40/1/2 bialko= 40g weglowodany= 1g tluszcze= 2g //a gdzie wegle proste po treningu //a gdzie posilek potreningowy (bogaty w wegle zlozone) btw - z Twoimi parametrami redukcja? dodaj omega-3 i wogule wiecej zdrowych tluszczy - oliwa , olej lniany itp.

Mam pytanko, a mianowicie czy w tym okresie starac sie mniej jeść(chodzi mi o wieczór, np. jeść do godz. 18) czy poprostu podobnie jesc jak zawsze, tyle, że zjadać wiecej tłuszczy a mniej weglowodanów. Zaznaczam, ze zakupiłem Thermo Speeda. P.s Jesli mój post jest bezsensu to przepraszam za zaśmiecanie. Pozdro

Zaraz po aerobach nie napychaj sie ww. Zjedz normalny posilek, jaki masz rozpisany w diecie (mam nadzieje, ze masz ja ulozona). Problem z redukcja jest taki, ze nie bedziesz mogl nabierac masy miesniowej. Dlatego na silce rob treningi posrednio na rzezbe i sile. W kazdym razie posilek po silce powinien byc wysokoenergetyczny, ale po aerobach [...]

Technista, ćwiczysz 6 godzin? Co do pytania: Nadchodzi lato, upały i trudno jest ćwiczyc w ciągu dnia dlatego też lepiej dla orgainzmu jest ćwiczyc w godzinach wieczornych (21-22) Nalezy jednak pamietac o ulozeniu diety adekwatnym do pory dnia treningu. Tak poza tym to ja nie jestem zwolennikiem tego by ćwiczyc rano bo to kojarzy mi sie z [...]

Głównie zasługa diety pierwszy raz od kąd sie bawie kulturystyką 3 mam rygorystycznie dietę od 4 miesięcy, 2,5 miecha redukcja teraz mozna powiedzieć utrzymuje to. Apropo dopingu. Acha tak serio to jak ktoś mi powie że na środkach typu Omka/Prolo/Metka nie da sie rzeźby zrobić to go wyśmieję. DD nawet pisał że na 1g Omo poprawił definicję.

Od srody(1kwietnia) redukcja- przyjmuje zaklady Ktory chetny sie postawic kasiore? Obstawiam ze w miesiac zejdzie co min 8kg. Sa chetni? Dieta aeroby silka Suple Bialeczko Ze spalaczy ECA i moze TS

dalej lecisz z redukcją czy na masie jesteś ?? pogratulować wyniku rewelacja

hej jedae od 4 dni na mecie 20mg ed bilanskaloryczny na minusie i chce dozucic clena bo moj zamiar tpo pozbyc sie 2-3 cm z pasa czy to dobry pomysl??? wtedy pojechalbym 15/20mg mety i clena na 2 tyg co wy na to???