redukcja

banany ogranicz bo to same wegle!! a tu masz wwzystko poczytaj to a spalic fat i zyskac mase miesniowa to nie da rady!!albo masa albo redukcja!!

Co do treningu FBW w poscie podwieszonym, co do diety lepiej gdybys ja sobie zbilansowal bo tak o efekty bedzie trudniej. Czy to masa czy redukcja wszystko zalezy od dobrze ulozonej diety ona tutaj ma wplywa na nasze przyrosty czy redukcje. pozdrawiam

co chesz osiągnąc poprzez diete? redukcja? przyrost?

ujemny bilans kaloryczny znaczy się że redukcja wagi będzie ... ALE... podaj swoją dietę w całości:

Musisz obserwowac organizmm, jezleiz alezy Ci na utracie KG i zrzuceniu brzucha, mozesz zorbic tak jak napisales, redukcja na -200kalori, jednak radzilbym jak chaczyk pojechac z bilansem zerowym i wtedy manipulowal kaloriami

W takim razie co byś mi polecił, żeby redukcja miała swoje efekty i tempo a masa mięśniowa była bezpieczna? Widzę że jest wiele tematów na ten temat, ale żaden mojego głodu wiedzy nie zaspokaja.

[...] zregenerowac ale chce stracic na wadze. Ma mi ona zapewnic regularny wzrost masy miesniowej bez otluszczania sylwetki" A JA CHCE BYC SPRINTEREM BEZ NOG albo masa albo redukcja. chyba ze jakies koksy bedziesz bral. i bez odpowiebnio ulozonej diety, czyli rozkladu BTW, nie bedziesz w stanie pokryc twojego wlasciwego zapotrzebowania. tu na [...]

[...] tluszczy". Podstawowe zapotrzebowanie to ok 2000 kcal + aktywnosc to ok 2300 kcal i na takim poziomie chce to utrzymac. W polaczeniu z taka iloscia treningow wychodzi redukcja ale nie bede mial problemow z prawidlowa regeneracja i utrzymaniem normalnej wagi. Powiedzmy przez pierwszy miesiac zajme sie glownie zrzuceniem zbednych kg, wiec [...]

Zapomniał bym dodać że jestem endo chociaż jakoś sił wielkich nie mam jak jest to opisane w jednym artykule. Aha 8 tyg ale wiesz będzie jeszcze redukcja i bieganie itp po następnym cyklu. Zresztą bieganie zaczynam w następnym tyg jak skończę kredkę i po następnym cyklu 3tyg przystanku zarzucić chce hardgora i podgonić rzeźbę. Nie wiem czy dobrze [...]

Masa, masa, masa, a potem bardzo BARDZO porządna redukcja :)

spalenie tłuszczu = redukcja wagi więc dieta redukcyjna jest tu odpowiednia. Żeby nie tracić na masie mięśniowej musisz w tym czasie po prostu ćwiczyć i jeść odpowiednie ilości białka

Jesli cel to redukcja wagi, kluczowa jest dieta, czyli odpowiednio ujemny bilans kcal. Siłownia lub fitness w tym wypadku miałyby zwiększyć wydatek energetyczny... w tym wypadku wybrałabym fitness. Ale aby dobrać odpowiednio zapotrzebowanie kcal, to juz potrzeba więcej informacji, wiec jesli ktoś miałby pomoc, najlepiej wypełnij ankietę działu + [...]

a masz gruczoly powiekszone ?? jezeli to tylko tluszcz to redukcja pomoze. Nie martw sie ten problem ma bardzo duzo ludzi po skonczeniu cyklu masowego

Jest trening siłowy? Jeżeli tak to po treningu masz zmniejszony zapas glikogenu - wtedy najlepsze są aeroby (min 30min). Jak wygląda ta dieta - jaka jest twoja : waga/wzrost/zapotrzebowanie kcal, jaki masz cel i ile ta redukcja ma potrwać. Aeroby - jakiego typu są i jak u Cb wyglądają.

[...] WAGA: 91 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 3x razy w tyg + bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tł 11. POZIOM BF%: ok 19-20% 13. STAN ZDROWIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 [...]

[...] QUEBLO i oddy. Na koniec Ocena planu poniedZialek:Trening mawashiego wtorek: interwaly sroda:Trening mawashiego czwartek:interwaly piatek:Trening mawashiego sobota:interwaly niedziela :odpoczynek Cel: troche smieszne ale redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu (tylko na brzuchu moze byc):-) Zmieniony przez - Husky678 w dniu 2013-07-09 21:58:11

OK w takim razie dziękuje za info. Szkieletem nie chce być więc w takim razie poczekam z drastyczna redukcja az nabiorę to 100kg masy majac ten moj wzrost 196. Dziękuje i pozdrawiam

Podumowując powolna redukcja z rozbudową mięśni nie wchodzi w grę. Spróbuję zejść kilka procent z tłuszczu ale przyznam, że trochę się pogubiłem w tym wszystkim jestem po absolutnie nie udanej masówce jednak pare kilo mięśni przybyło chciałbym żeby na lato wyglądać fajnie a w przyszłym roku już super.

A więc ? co polecacie , masa czy redukcja ?

Jest mała różnica bo wcześniejsze jest z początku października , a redukcje zacząłem w sierpniu :) Trzymać miche no ok ale dalej redukcja czy masa ? o to mi głównie chodzi , ale redukować to co dalej ? jescze troche i same kości zostaną ;P