redukcja?

witam,

mam 180cm i 75kg i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:)

Czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne głównie siatkówka...) to pozbęde sie tłuszczu? chodzi mi w sumie o brzuch który od niedawna ćwicze.

I czy podczas takiego odzywiania mięśnie i siła tez mi spadna?

Trudno powiedziec, duzo zalezy od twojej genetyki, ale wnioskujac z ogolnie przyjetych zasad to powinienes palic fat no i niestety miesien tez. Duzo zalezy od tego co jesz.

ujemny bilans kaloryczny znaczy się że redukcja wagi będzie ...

ALE...

podaj swoją dietę w całości:

Patrząc na Twoją wagę i wzrost można by powiedzieć, że brakuje tych kg. Zacznij od diety z zerowym bilansem i obserwuj, dorzuciłbym trening abs2 na brzuch i uwzględnił i tak sporą aktywność fizyczną przy wyliczaniu zapotrzebowania.

Jak ułożysz wklej do ew. korekty.

Musisz obserwowac organizmm, jezleiz alezy Ci na utracie KG i zrzuceniu brzucha, mozesz zorbic tak jak napisales, redukcja na -200kalori, jednak radzilbym jak chaczyk pojechac z bilansem zerowym i wtedy manipulowal kaloriami

No ja podobno jestem ektomorfik:)

Miałem 68kg i w 6 tygodni 7 kg zrobiłem... to chyba troche duzo wiec łatwo sie domyślic ze tłuszczyku tez przybyło:)

No niema rady zredukuje tyle zeby mozna było na brzuch spokojnie sobie w lustrze popatrzec:)

No ale podczas redukcji mozliwy jest wzrost albo chociaz utrzymanie sie tych samych rozmiarów mięśni i wzrost siły? bo planuje nadal ćwiczyc na silce 3 razy w tygodniu FBW

No cóz diete jaka przez 6 tygodni stosowałem to była dieta ok 400kcal na + 2,8B , 1,8T , 5WW

Da sie nawet palic tluszcz i nabierac miesni w tym samym cyklu, ale potrzeba duzej wiedzy o zywieniu, treningu i... chyba najwazniejsze - o samym sobie.