redukcja

jaki trening interwałowy? chodzi o bieg? byłem na cyklu KO+mono. 8kg to dla mnie troche mało. pierwszy cykl dał mi 12kg drugi 12kg trzeci chyba 8-10kg i teraz 4 też 8kg. oczywiście były 2 przewy w treningu jedna 1,5roku i straciłem 4kg a druga 6miesiacy i straciłem 3kg. no i 1 redukcja -3kg.

cykl trwał 6tygodni skończyłem jak masa przesała isc. redukcja potrwa ok 8tyg i potem znowu na mase.

Aleś wymyślił :P nie ma magicznego środka na to- jedziesz najpierw na masę(kończysz kiedy uważasz choć to wciąga) a później rzeźba i redukcja czyli odchudzanie. Najpierw radze żebyś zrobił mięśnie a później się odchudzał.

Nie wszystkie cele da się połączyć, chociazby budowanie masy z redukcja tkanki tłuszczowej ( choć i to często jest możliwe u początkujących) . Jednak Twoje jak najbadziej .

[...] byc niezbyt ciekawy z tego wzgledu, ze ladoanie bedie odbywalo sie zapewne jakims syfem, jak cukry, syrop glukozowo-fruktozowy czy tluszcze kiepskiej jakosci. niestety czasem warto sie nieco poswiecic i zrobic orzadek ze sylwetka tak, aby redukcja przebiegla sprawniej a my mniej czasu stracimy na to, aby sie "katowac" w uzyskaniu lepszej sylwetki

To ile powinienes jesc wegli a ile bialka/tluszczy zalezy od twojej budowy (endo/ekto/mezo) oraz od celu (masa/sila/redukcja).

tzn co rozumiesz przez slowo redukcja, moglbys mi cos podpowiedziec bo cwicze od pol roku i ogolnie nieogarniam juz tego wszystkiego:)

redukcja :) 2 tydzień na wysokim tłuszczu lecę , węgle w dt tylko 100gr stąd spadek mocy był , w tym tygodniu już jest lepiej organizm się zaadaptował prawie , zwiększyłem dawkę mct przed treningiem i jest ok

Chyba redukcja się przyda a nie masa!! Daj ankiete

full redukcja bo 100 w pasie to nie mały wynik:)

witam, latwo powiedziec redukcja z momentem gdy cwicze wiecej i szybciej aby spalic to trace najpierw klate barki lapy troche z twarzy a brzych slabo.a co do ankiety postaram sie ja wypelnic jutro po pomiarach i sprawdzeniu sily.pozdro

Poczytaj trochę, na razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd. A jak chcesz ostro masować i się dalej [...]

zrozumcie w końcu że nie ma tu organizacji charytatywnej i nikt nie układa diet trzeba poczytać a 10 kg w miesiąc szkoda myślę zdrowia i potem męczenia się z redukcją

Prawie. Najpierw redukcja, potem masa ;)

Może najpierw zainteresuj się redukcja tkanki tłuszczowej. Nogi trenujesz?

Niechetnie ale tak. Moj pierwszy cykl to byla redukcja wagi. Poczatkowa moja waga w styczniu tego roku to 96 kg praktycznie samego tluszczu, po okresie 4 miesiecy waga spadla na 87kg a teraz jest to 91 przy znacznej redukcji. I pomyslalem ze moze zrobie jeszcze masy a pozniej wycinka.

Masz trochę roboty Tutaj masz w odpowiedniej kolejności : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] tkanki tłuszczowej budować masę mięśniową. Niestety ale poziom jej bliższy jest 30 procent i otyłości, niż 20 procent. Nie chce Cię martwić, ale czeka Ciebie bardzo długa redukcja tkanki tłuszczowej. Jest to rozsądny i w zasadzie jedyny wybór w obecnej sytuacji. Nie tylko od kątem kształtowania sylwetki i zmiany jej wyglądu w dłuższej [...]

[...] tłuszczowej : około 30%? Aktywność w ciągu dnia : praca + marsz 9km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w 3x DNT cardio Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry/zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp [...]

redukcja tłuszczu to co innego niż budowanie mięśni. mogą się jedynie ubić od tego. tłuszczu nie spalisz raczej w taki sposób.