Witam, mam ułożoną dietę refukcyjną, stosuje ją już 2 tyg. i widać efekty, jednak dieta jest bardzo monotonna. Śniadanie: - 25 g odżywki białkowej - 35 g płatków górskich - 140 g owoców - 19 g orzechów 4 kolejne posiłki sa takie same: - 33 g ryżu/kaszy/3 wafle ryżowe/makaron orkiszowy - 90 g piersi z kurczaka/indyka/ryby - 150 g warzyw - 8 g [...]
Witam .Po 12 miesiacach wracam do treningów. Brak diety,Covid i inne przeciwności losu sprawiły ,ze z dobrze wygladajacego (jak dla mnie) faceta stałem sie grubasem. Zawsze byłem mniej lib bardziej wysporowany,czułem sie dobrze i tak mi pasowało. Teraz ponad 20 kg nadwagi to dramat . Szukam porady . Od tygodnia powrot na siłke,dopieta micha z [...]
obcinam wegle ale wiem ze otreby sa zdrowe :) i 2/3 ich wegli to wegle nieaktywne..... czy moge zalozyc powiedzmy lyzke lub 2 otrebów do pierwszego posiłku? czy blonnik pomaga na redukcji? zawsze rano ide na glodniaka pojezdzic na rowerku 28 km i powiedzmy ze po tych areobach jadłbym 500g jogurtu naturalnego DANON ;) + 1-2 łyzki otrebow i orzechy [...]
Witam.Ostatnio zakończyłem kolejny cykl masowy pod koniec łączony z siłowym.Teraz planuje wyrzeźbić miesnie po masie i sile przez 6 tyg + zredukować max. tluszcz przy uzyciu hydroxycuta.W dni nietreningowe zamiezam robic aeroby naczczo.Czy przed aerobami naczczo ( po przebudzeniu ) mogę brać hydroxycut - spalacz.Dla ochrony przed aerobami naczczo [...]
Witam,mam 16 lat 173 cm i 74 kg od kilku dni zaczalem pierwsza redukcje i mam kilka pytan. Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower [...]
Witam przyjelam przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen [...]
Cześć ;) Zamierzam spalić zbędne 10 kg. Na ten cel zakupiłem tabletki Olimp Extreme Thermo Speed. Od przyszłego tygodnia zamierzam realizować plan, a mianowicie: codziennie(6 razy w tygodniu) orbitrek 60 min, do tego dieta(samo zdrowe, lekkie nedzenie; duuuuzo wody), no i te tabletki Olimpu 2 dziennie tak jak w ulotce jedna rano przed sniadaniem i [...]
Cześć Od 4 miesiecy robie redukcje,+ regularne ćwiczenia 3 razy w tyg ( FBW) schudłem moze 2kg i troszkę przybrałem masy mięsniowej. Pytanie czy jeśli dodam do suplementacji białko to czy przełoży sie to na wzrost tłuszczu ( oponki ) czy jedynie na wzrost masy mięśniowej? Chodzi o to ze chciałbym przybrać masy mięsniowej bez przybierania zbędnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam duży dylemat w obraniu kierunku w jakim miałbym iść teraz... Masa czy redukcja? Ćwiczę 3 tygodnie i nie wiem na co się zdecydować. Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Jestem na redukcji od stycznia, lecz miałem 2 tygodnie można powiedzieć przerwy w diecie (choroba). A od lutego jadę na 100% z dietą i treningami i martwię się, że złapałem zastój bo od jakiegoś tygodnia nic nie leci. Zaczynałem z wagą 84.5 i pasem 99cm. Na dziś dzień waga waha się pomiędzy 79.9 a 80.2 a w pasie 96-95cm. Węgle już [...]
Witam mam pytanie , czy mozna do mięcha(kurczaka np) dodawać fix knorr lub keczup ? bo za pierona nie moge juz jesc tego suchego kurczaka :( oraz prosze o ocene dietki. taka typowa dieta pracującego człowieka od 7 do 15. Warzyw nie wpisywałem bo ich nie wliczam, do kolacji jak i 2giego sniadania zawsze wpadnie jakis brokół albo marchewka. BIlans [...]
jak zrobić aby zrzucić dość sporą ilosc tluszczu - 10kg przy minimalnej utracie siły ? jaki trening - silowy/masowy/na rzezbe jakie suple - spalacze? , antykat? - jakie diete sobie zaraz ułoze tylko musze wiedziec jak cwiczyc na silce i jakie suple zakupić , aha i jakie aeroby.. w domu dysponuje rowerkiem oraz takim przyżadem do brzuszków ... ;] [...]
Witam Potrzebuję od Was Pomocy w doborze odżywek brałem już różne spalacze by spalić troszkę poszło około 13 kG . Potrzebuję teraz czegoś bardzo dobrego Na Pompę by nie przybyło mi już masy bo mam wystarczająco. I Jednocześnie redukcję Chodzi mi o taki środek by Z tkanki tłuszczowej budować mięśnie w czym odżywki by mi pomogły :) Siłownia i dieta [...]
witam mam kilka pytan. Odchudzam sie juz spory czas i chudne z nóg twarzy rąk itp a z brzucha i klatki nie jaki jest tego powód?krótko mowiac nadal mam wałki a schudłem 10kg w szkole i pracy mowia ze wygladam jak szkielet ale prawda jest taka ze wałki na brzuchu dalej są;/ Dodam ze biegam codzinnie po okolo 30-40min zalezy jak mi muzyka gra [...]
[...] dzienniku ! Jestem Michał i właśnie tutaj będę zapisywał swoje postępy w dążeniu do dobrej sylwetki ! O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 185cm Waga: 77,5 kg Cel: Dobra sylwetka. Aktualnie redukcja następnie masa Dieta: Od 02.02.2015r wskoczyłem na VLCD + IF Zapotrzebowanie 1278 kcal (B: 177g, W: 30g, T: do50g) Trening: 3xweek aktualnie FBW AB Pozdro!
Witam jestem tu nowy. Chcialbym poprawic swoja sylwetke a mianowicie pozbycie sie zbednego smalcu i zalapania troche miesni tylko nie wiem od czego zaczac czy masa czy redukcja na wyposazeniu mam w domu laweczke plaska skosna wyciag modlitewnik laweczke do brzuszkow drazek do podciagania.a tak o mnie Mam 28lat 181cm 85kg
mam pytanie.. może to śmieszne dla niektórych ale zawsze ćwiczyłem na masę nie robiąc redukcji. Teraz mam jeszcze raz zamiar dorzucić kilogramów i nastepny plan już redukcje bo brzuch mam wielki w porównaniu do reszty ciała. Moje pytanie jest takie w jaki sposób ćwiczy się na redukcje? tak samo czy zwieksza się ilość powtórzen na przykład. Czy jak [...]
zozumialem juz ze wiek 16 lat nie jest dobry do redukcji ale i tak ocencie diete bo jestem ciekaw czy dobrze ulozylem, bo w tamtym temacie mi nie odpisujecie 1. 400 ml mleka 0,5% + 50g. fitness 2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek 3. filet z makreli w sosie pomidorowym + warzywa 4. 400 ml kefiru + 2xbanan + [...]
Witam Wyjezdzam na 5 tygodni do pracy i zastanawialem sie czy suplementacja aminokwasami ma sens w polaczeniu z praca jesli moim celem jest utrata tluszczu ? Rozklad tygodnia mniej wiecej taki: 6.00 - śniadanie 7.00 - 12.00 - praca 12.00 - 12.30 - 30 minut przerwy, obiad 12.30 - 18.00 - praca 20.00 - kolacja Niedziela - wolne, 30 min biegania [...]
A wiec mam do was pytania :> 1. czy zaczac redukowac bf teraz? (wlasnie zaczalem jesc aminokwasy i bialko) czy jak sie skoncza aminokwasy i bialko? 2. jak to najlepiej zrobic? :d (nie mam za duzo tluszczu, kaloryfer nawet widac.. ale jak leze :\) @zaczalem plan fbw na 3 treningi. Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Sport: skok wzwyż
