redukcja

170kg to już nie przelewki... redukcja musi być zrobiona z głową... mogę Ci polecić osobę którą chyba tutaj zna każdy %-) Koniu151... możesz zobaczyć sobie po tematach tutaj wyniki jego podopiecznych... w tym mnie... tutaj masz link do profilu http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda729a634cc72f013a62/Koniu151

[...] Początki są o tyle proste, że na efekt nie trzeba długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę. 1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym powiedział, że redukcja to przede wszystkim dieta i związany z nią deficyt kaloryczny, dalej odpowiednio ukierunkowany trening tlenowy/siłowy oraz suplementacja 2) ponownie - dieta i [...]

Trening FBW przez 4-8 tygodni + odpowiednia dieta mozna to nazwac redukcja? i dopiero pozniej przeszedł bym do powazniejszych cwiczen dobry plan?

Najpierw redukcja, a później budowanie masy mięsniowej, niestety 2w1 tutaj nie działa. Tym bardziej z nadwaga. Skoro jest problem z kolanem - ortopeda, rezonans magnetyczny i RTG, a nie bieżnie i rowerki, bo sobie problemów narobisz. Na początek nie wrzuciałabym cardio, jak przyjdzie zastój to będziesz miał manewr tylko ucinki kalorii. Na temat [...]

Wiek : 23 lata Waga : 83 Kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : redukcja/czysty miesien Staż treningowy na siłowni : mniej niz 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest, ograniczona ilosc wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Lowickie [...]

2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy j/w w zaleznosci czy redukcja czy masa 2 lub 6g węglowodanów to tak mniej wiecej, oczywiscie mozna zmieniac te wartosci Ja bym sie nie bawił w inne wyliczenia.

oczywiscie redukcja. zacznij od porzadnego wyliczenia swojego zapotrzebowania, poniewaz 1900 kcal to kobiety moga jesc, a nie facet ;-) im dluzej bedziesz na tej kalorycznosci, tym gorzej dla Ciebie.

waga 74 wiek 16 wzrost 168 cel : redukcja staż:1,5 roku oczywiscie nie było sensu pisać koło każdego posiłku ze np ryz lub kasza lub kuskus lub makaron lub... oczywiscie bedzie to zamieniane wedle upodoban w zaleznosci na co bedzie ochota ale o takich samych wartosciach odzywczych. Myslalem czy nie zjechac troche węgli a nie dodac bialka i tlusczy [...]

z 2 strony nie chce tracić mięśni. to jak myślicie kiedy lepiej biegać jeżeli moim celem jest redukcja

[...] jak nie ma upałów) i gdy beede cwiczył na mase i miał diete na mase i będę tył to kaloryfer też zniknie?????? czy może lepiej zrobić mase być większym i dopiero potem redukcja i kaloryfer...ale wtedy strace mase i mięśnie kosztem spalanie tkanki tłuszczowej prawda !?? wychodzi na to ze nie mozna mieć tego i tego o_O i masy i kaloryfera... [...]

[...] lecie jak nie ma upałów) i gdy beede cwiczył na mase i miał diete na mase i będę tył to kaloryfer też zniknie?????? czy może lepiej zrobić mase być większym i dopiero potem redukcja i kaloryfer...ale wtedy strace mase i mięśnie kosztem spalanie tkanki tłuszczowej prawda !?? wychodzi na to ze nie mozna mieć tego i tego o_O i masy i kaloryfera... [...]

Tak ale jak Nie chcę robić mięsni mnie to nie interesuje zbytnio być napakowany Tylko redukcja tłuszczu

Jeżeli dobrze rozumiem to celem jest redukcja, więc białko będzie szczególnie konieczne.

Cóż będzie to moja druga redukcja na pierwszej zjechałem 14 kg, a był to low carb na końcu jadłem 2100kcl i szczerze to nie było za fajnie, bo nic nie schodziło, poza tym znudził mi się ten low carb, bo dietę miałem przez prawię rok. To zacznę od tych 3000 i zobaczę czy będzie szło. A składniki ogólnie mogą być?

Cóż będzie to moja druga redukcja na pierwszej zjechałem 14 kg, a był to low carb na końcu jadłem 2100kcl i szczerze to nie było za fajnie bo nic nie schodziło, poza tym znudził mi się ten low carb, bo dietę miałem przez prawię rok. To zacznę od tych 3000 i zobaczę czy będzie szło. A składniki ogólnie mogą być?

Ja bym na Twoim miejscu bardziej szedł w przyrost mięśni, niż dalszą redukcją. Widać że masz już trochę skóry, a jak będziesz dalej palił fata to to się tylko pogorszy i będzie wyglądało mało estetycznie. Spróbuj sobie powolutku z reverse diet. To moja skromna opinia.

[...] da rady jednocześnie redukować się w tłuszczu i przybierać na masie (mięśniowej). Zdecyduj się co chcesz osiągnać. W tym przypadku prawdopodobnie najodpowiedniejsza byłaby redukcja. Używaj wyszukiwarki i czytaj dużo. O dietę musisz zadbać jeśli chcesz mieć efekty - wystarczy chcieć. Jak już ułożysz trening to wklej a dietę daj do oceny w [...]

Jak długo ćwiczysz na siłowni? Jeśli krótko to nie masz masy mięśniowej Spalić wyłącznie z brzucha (miejscowo) się nie da. a6w i abs2 wykonywać możesz w każdym przypadku co wpłynie na poprawę mięśni - nie spalenie tłuszczu. Redukcja to dieta + aeroby. Trening do tego siłowy. Napisz coś więcej o sobie i pisz zrozumialej bo nie idzie pojąć.

omega 3 dobre na uzupełnienie w kw. tłuszcz. omega 3(jak to z nazwy ) i prozdrowotnie. Scorch później, gdy już zjedziesz troche na samej diecie. No i przede wszystkim, redukcja czy masa? 2 naraz sie nie da...

[...] to jest dieta głodowa . Musisz zabrać się za układanie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]