redukcja

Panowiem tylko tyle ja mam dietke i wykonuje areoby bo w ciagu 2 miesiecy zeszlem z 95 kg wagi do 87 i w tali mialem 104 a teraz 97 i ciagle spada może slaba ta dietka ale zrobie tak jak radzicie .Narazie bedzie redukcja przez lato a pozniej od wrzesnia bede masowal

[...] kalorie - czytałem w pewnym temacie sfd że NALEŻY DOPIERO włączyć cardio jak jest zastój, prawda to? Czy cardio nie da szybszego efektu?). Wytrzymać bym wytrzymał (pierwsza redukcja to zawsze nowość) tylko obawiam się że jak zastój złapie to nie będzie z czego ciąć kalorii więc wolę wrócić do początkowej diety. Zmieniony przez - wgwgwg w dniu [...]

Wara---przy Twojej wadze musisz miec czym spalac tluszcz ---w bicu masz 31 a waga 73 kg - idz na mase i potem redukcja.Rada pepe zla.-dieta to podstawa i musisz o niej sam przeczytac na necie albo ....kup ksiazke

to nic nie zmieni, jezeli jestes zalany przy takiej wadze to znaczy ze najpierw masa>potem rzezba/redukcja

Żeby cokolwiek zobaczyć na załączonym zdjęciu trzeba byłoby mieć lupę. Dieta > dział Odżywianie. Redukcja i masa nie idą ze sobą w parze. Określ swój cel. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jak dla mnie to ani gino ani lipo, lekka redukcja i powinno być ok.

widzę że wywiązała się lekka dyskusja ale wracając do mojego tematu Antos098 absolutnie nie chcę się spierać z doświadczonymi ćwiczącymi w sprawie treningu, FBW jakoś mi się bardziej kojarzył z redukcją ,albo czymś dla początkujących( dla wprawienia i przystosowania mięśni niż konkretnym treningiem masa-siła, skoro jednak polecacie to może się [...]

Uriel, btw. ile aerobów polecach? wiadomo że to nie redukcja to nie trza mocno jeżdzić, 10-15 minut jak pisałem wczesnie starczy?? i jaka intensywnośc? ja np. na redukcji robie przy Hrmax 60-70%, bo w tym przedziale najwiecej %owo tłuszczu sie pali i w tym przedziale serce juz odnosi korzyści. To bym pewnie taką intenswność zastosował. a Ten [...]

[...] piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x Fitness po 50minut 3 x Bieganie Odżywianie : Dieta z 0 bilansem na czas redukcji jak najbardziej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej : Takie jakie będą potrzebne Stosowane aktualnie [...]

[...] ucina na sfd tu linki: http://wrzucacz.pl/file/8221293986285 - aktualna forma, a właściwie jej brak (90kg)xd http://wrzucacz.pl/file/1671293986686 - prawie 2 miesięczna redukcja na zeszłoroczne lato ;p 87-kg->78kg http://wrzucacz.pl/file/7141293986883 (Nakładanie masy po redukcji 78kg->88kg 2)Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Jeżeli celem diety niskokaloryczność (redukcja) to lepiej by taka dieta było monotonna i mało smaczna(ale dostarczała wszystkich potrzebnych składników). Powoduje to że nie ma takiego parcia na jedzenie. Posiłek jest obowiązkiem a nie koniecznością. Łatwiej wtedy trzymać się w ryzach, nie myśli się o przysmakach - dobrego chce się więcej. [...]

[...] jak to po redukcji , wskoczysz na wyższe kcal i większą ilosć wegli to wszystko trochę się zmieni . Osobiscie wskoczyłbym na kilka tygodni na zero kcal a potem dociął reszte, jesteś w deficycie od stycznia a to zdecydowanie za mało ponadto tez nie licz na to ze sama jedna redukcja da ci ciało sportowe bo kształtowanie sylwetki to praca na lata

sylwetka mimo skóry prezentuje się dobrze, jak tak długo trwa ta redukcja to wejdź teraz na zerowy bilans i daj odpocząć organizmowi, a po 4-5 tygodniach wróć do redukcji, nie patrz na siebie pod względem tego co jest teraz tylko weź pod uwagę, że praca nad sylwetką to wieloletni proces (maraton, a nie sprint) już i tak dużo osiągnąłeś i będziesz [...]

[...] ładnie. Dół niestety jeszcze potrzebuje czasu i pracy. Nie zredukujesz tego prawdopodobne w tej chwili, a właśnie tka jak Tomek sugeruję w kilku cyklach treningowych masa - redukcja. Na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. [...]

Przede wszystkim należy podejść do tego z głową. Tak jak należy. Okres diet break i strategicznego roztrenowania to nie kilka dni. Jeżeli redukcja trwała dość długo, to co najmniej dwa tygodnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

wlasnie ma byc redukcja... :) prosze o ocene rozpisanej diety pozdr

witaj;) zdecydowanie lepiej obrac jeden kierunek, czyli wystartowac z redukcja, tym bardziej, ze masz lipo, wiec bedzie Ci nieco trudniej pozbyc sie tych cycow. ustalajac jeden realny cel bedziesz mogl kontrolowac sprawniej sytuacje. suple ok, moga sie jak najbardziej przydac i na masie i na redukcji

Lec dalej na samym tescie, jakie teraz masz cele cyklu? Powolna redukcja od połowy/końcówki lutego

redukcja idzie caly czas, duzo areobow biegania , za 2-3 chce ruszyc z cyklem , Teraz calkowita reducja idzie .

Witam, nie ma takiego czegoś jak dieta masowo-redukcyjna. Musisz zdecydować -budowanie masy wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego ,natomiast redukcja z ujemnym bilansem . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zdecydujesz się redukować to od tego [...]