[...] dobór ćwiczeń to kwestia indywidualna. Zwykle mówi się, że na redukcji należy wykonywać dużą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale z pewnością znajdą się osoby, którym redukcja świetnie pójdzie na małych zakresach powtórzeń. Trzeba poznać swoje ciało. Suplementy jak sama nazwa wskazuje uzupełniają powyższe. Wszelkiego rodzaju spalacze, w [...]
[...] i jest zrównoważona ale często zdarza mi się robić cheat daya, średnio raz na dwa tygodnie, raz na tydzień, zazwyczaj dlatego, że jestem bardzo zabiegana podczas dnia i 'redukcja' psychicznie mnie męczy. Od miesiąca jeśli nie dwóch jem i ćwiczę bardziej regularnie ale waga utrzymuje się ciągle na 63,5 kg i mm wrażenie jakbym była nalana. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam taki mały problem do stycznia mam przerwę od siłowni ponieważ nabawiłem się czegoś z biodrem (biodro naciska mi na nerw i jest jakieś zapalenie czy coś w tym stylu) zalecenie lekarza 2 tygodnie przerwy, oraz nie opłaca mi się kupować na święta karnetu. I tutaj rodzi się pytanie, jestem w okresie redukcyjnym (na razie :D) i nie wiem czy [...]
[...] 2,6 -węglowodany: poniżej 100 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg Sustanon +200 meta , 16tyg test enan 8. TRENING: GBC 9. CEL CYKLU: masa , redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: ok 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] zdecydowałam, że wolę się po prostu przespać zamiast cisnąć na siłę. dziś już poszłam, ale bez szaleństw. słaba na końcówka roku będzie, ale wiecie, nowy rok, nowa ja...nowa redukcja po świętach %-) tak poza tym, to bawię się w hipochondryka. wczoraj byłam u endo. z racji małych popraw w tarczycy zwiększyłyśmy dawkę novothyralu i dalej [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:150 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop ,wino,cypio 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga pokazuje 22, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]
[...] inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia domowe [...]
Hej. Wstaw zdjęcie sylwetki - nie wiem czy tu redukcja w ogóle jest do czegoś potrzebna. Wymiary nie wskazują na taka potrzebę, a redukowanie na siłę z reguły psuje sylwetkę, nie poprawia. Przy względnie niskim BF próbuje się raczej robić rekompozycję sylwetki na bilansie zerowym; tzn. jednocześnie dobudowywać mięśnie i spalać pomału tłuszcz. [...]
[...] organizmowi więcej czasu na przyzwyczajenie się i jest bezpieczniejsze, ale też nigdy nie ma gwarancji, że coś się nie podzieje... Lepiej zachować ostrożność. Jedna ostra redukcja by do tego dojść, to najgorsza, najmniej bezpieczna opcja. Zapotrzebowanie liczyłam z forumowego wzoru, myślę, że jest zbliżone do realnego bo przy trzymaniu tej [...]
Nie warto mieć celu tylko i wyłącznie opartego na wadze. Jak jak Deja vu napisała - cyferki mogą wyjść ostatecznie takie jak sobie wymarzyłaś a sylwetka będzie wyglądała gorzej niż przed redukcją. Zdrowa fit sylwetka wymaga posiadania mięśni - a te swoje ważą.
-węglowodany: 154,8g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: ułożony z sfd. 9. CEL CYKLU: Redukcja, chce zrzucić fat ponieważ mam go dużo a nie umiem z nim sobie poradzić (ćwiczenia i dieta wyrabiają mieśnie ale niestety fat nie leci w dół) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: [...]
[...] w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to redukcja - brak odpowiedniego bodźca dla mięśni w postaci ciężaru. Sorry, ale robiąc 12-15 powtórzeń to dużego klamota to Ty nie p******niesz
[...] serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to redukcja - brak odpowiedniego bodźca dla mięśni w postaci ciężaru. Sorry, ale robiąc 12-15 powtórzeń to dużego klamota to Ty nie p******niesz W takim razie co polecasz [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:150 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop ,wino,cypio 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga pokazuje 22, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]
Witam, od około roku mam problem z libido, robiłem badania prolaktyna ponad normę, myślałem więc że to jest przyczyna, endo przepisała bromergon prolaktyna spadła dalej bez zmian, w tym czasie jak zorientowałem się że prl jest wysoka trochę kombinowałem z redukcją myślałem też że może od tego ale od dłuższego czasu jestem na masie i dalej nic, na [...]
Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.
REDUKCJA 2016/17 Dzień nietreningowy. Chciałem plecy zrobić, ale nie będę robił póki co nic poza nogami 2x week i HIIT i brzuchem. Na rozpisce tylko 1600 kcal bo poszedłem na kebsa dużego na grubym cieście, więc uznałem, że to jakieś 1000 kcal i całe zapotrzebowanie na węgle poszło. Taki sobie był :-{ Nie warto było xD [...]
Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Jak najbardziej mozesz stosować taki podział.
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
