Wszystkie ćwiczenia robię w 4 seriach minimum. Ilość powtórzeń 15 w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie [...]
[...] 3x tydzien siłownia 4-5 x tydzień aero na czczo pół godziny Odżywianie: dieta wysokobiałkowa dostosowuje się do wszystkiego żeby uzyskać najlepszy rezultat Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po 1.5 h na siłowy Stosowane [...]
[...] Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: karnet na siłownie Cele: pozbyć się zbędnego tłuszczu (przez kilkanaście lat życia trochę się go nazbierało), a później... Najpierw redukcja. Wymiary: Ramię: 35cm Klata: 105cm Brzuch: 101cm (minimalnie pod pępkiem) Przedramię: 30cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Dieta: Dni treningowe: Do każdego posiłku za [...]
Witam Was wszystkich :) Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :) Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć [...]
[...] (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370 Łącznie: Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 do każdego posiłku warzywa! dane jak w profilu cel redukcja trening: poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni [...]
zjechałem ze 108 do 98 na spalaczach + dieta i aero (thyroburn, lipo 6 leviathan re i ripped freak) przed redukcja cisnolem shocka + sizeona potem jeszcze ZMA w trakcie i teraz chciałbym dobudować trochę mięska myślałem nad meso greenem lub hp foty lepszej nie mam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 27 Waga: 98 [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze Odżywianie: nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie, rower, ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i [...]
[...] izo do picia podczas i po treningu + kreatyna/BCAA po paru miesiącach, gdy wezmę się za cokolwiek cięższego. Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na pewno bez silnych termogeników; pomyślę o dobrym treningu aerobowym. Do tego przez cały czas - dieta ABS. Wiem, że to wykładnia Men's Health, ale ta dieta [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia FBW + 5x aeroby tygodniowo (ok. 50-55min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Dieta podana wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp. Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: zwiekszenie ilości aerobów lub wprowadzenie treningu interwałowego [...]
[...] tych powtorzen? Oczywiscie zaraz po treningu silowym zamierzam robic aeroby. Dziekuje z gory za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
Witam. OD 15.07 działam na spalaczu Scorch Man.Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trening to pon,wt,czw,pt siłka,4-5 razy w tyg. bieganie oraz a6W. Zastanawiam się jak skoncze Scorcha, odczekam 2 tyg czy zmienic spalacz(srednio zadowolony) i czy dorzucic kreatyne Cell Pump. Nie chce zyskać na wadze (ocecnie 180cm 78-79kg), a chce pozbyć się [...]
Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]
[...] koszykówka , jedynie ćwiczyc rzuty bez wyskoku , rower , piłka nożna. Odżywianie : chleb z szynką , kurczak na obiad , kanapki na kolację , itp.. Cel : najpierw redukcja , później zobaczę. Ograniczenia żywieniowe : staram się jeść mniej. Stan zdrowia : alergik, astma , problemy z odcinkiem lędźwiowym. Preferowane formy [...]
[...] preferowana niskoweglowodanowa. Staram sie uregulowac posilki, bo to moj glowny problem i zwiekszyc ilosci bialka, bo z tym przez dlugi czas bylo slabo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecinstwa slabe stawy skokowe, ostatnio doszly bole kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: w ciagu dnia [...]
Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]
[...] w ciągu dnia: dosc aktywna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga(2x tygodniowo) silownia(3x tygodniowo) Odżywianie: nic specjalnego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: krav maga(2x tygodniowo) silownia(3x tygodniowo) Stosowane aktualnie i [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: spacery 30 - 50 min dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plan 0 Tłuszczu 5 dni w tygodniu Odżywianie: podane wyżej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak przeciwskazan Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu silownia, rowerek [...]
[...] pory beż żadnych specjalnych ograniczeń. Nie lubię pomidorów, ogórków (konserwowe wchodzą w grę) nie przepadam za twarogiem, polecanym jako ostatni posiłek. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Słaba kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, trening hantlami, bieganie ze względu [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: z uwagi na stam zdrowia, problemy z białkiem , węglami, nie może jeść strączkowych Stan zdrowia: cukrzyca, niewydolność nerek, dna [...]
