Nie zaczynaj z tak niskiego pułapu kcal, bo tyle to często mają trenujące kobiety, a nie 100kg byk. Ustrzelisz metabolizm i tarczyce. Poza tym z czego będziesz ucinał, kiedy redukcja przystopuje ? Wrzuć cały jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora na potreningu.pl.
Mocna redukcja cię czeka , zdjęcie słabe jakościowo ale jak na 4,5 roku siłowni to coś słabo i gdzieś dobrze było by się przyglądnąć czemu tak jest , najprawdopodobniej wina leży po stronie odżywiania i na tym trzeba się skupić a nie na wynikach siłowych
[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 5+ Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Machine man [...]
[...] poszczegolne cwiczenia. Za duzo na barki, wywal jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, szkoda pieniedzy. Bialko stosuj [...]
[...] DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników. Pamiętaj że najwazniejszy jest bilans kalorii oraz odpowiedni rozkład składników w zalezności od cyklu (masa, redukcja) Co do warzyw to nie musisz wcale robić surówek, wystarczy że dodać do posiłku pomidorka, ogórka co lubisz. Jesli chodzi o zamiane ryżu to nie jest to konieczne ale [...]
ok to zrobię jak radzisz:-) , proszę o jeszcze drobna poprawkę jak możesz redukcja 1-12 test cyp 400mg rozbite na pon i czw HCG co 6 tyg 5000ui rozbite na 3 inj potem masa i tu się coś wymyśli jak przyjdzie czas :-) dodam jeszcze fotke z wakacji :-D /SFD/Images/2016/3/7/43b67d738f0045cb99b5fd9fa40f8ce7.jpg Zmieniony przez - maciek198902 w dniu [...]
hmmm z dieta jeszcze nie myslalem bo ta redukcja jest tak koniec zimy ale cos sporbuje. sniadanie (7rano) jajecznica z 5 jajek+boczek+cebula,carbo 2 sniadanie 9:30 serek wiejski lub kostka sera 11:00 serek wiejskie lub kostka sera/bialko z woda i oliwa 13:00 piers z kurczaka 15:oo carbo ok 16 trening po treningu ok 17-17:40 carbo i po 30min [...]
przeciez podales po to zeby ktos poprawil. A jak ktos ci mówi ze cos masz źle to sie boczysz, weź sie zastanów troche. napisałam ze boczek mi sie nie podoba bo skoro ma to byc redukcja to boczek jest chyba z lekka za tlusty i bynajmniej nie sa to te tluszcze ktore powinienes spozywac
aha o ćwiczeniach wiem .. czytałem, że należy zmieniać co jakiś czas... a redukcja hmm .. może jeszcze trochę niech ciałka wpadnie.. mam troche tluszczyku na biodrach udach klacie i chce sie go pozbyć ... i pytanie takie teraz czy w czasie redukcji ?? Zmieniony przez - fortiss w dniu 2009-12-30 10:42:31
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT. 1 dzień biegam z rana na czczo. Odżywianie : potrafię się z tym wziąć w garść, nie mam słabości żywieniowych. Ew. pizza :) Cel : redukcja z zachowaniem mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, basen Stosowane aktualnie i [...]
Jesteś w błędzie. Wszędzie działa prawo zachowania energii i nie ma cudów. To, co zjesz zostanie przetworzone. Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości energii, to będzie redukcja tkanek. Jeśli na stałe zmniejszysz kaloryczność, to organizm się dostosuje i zredukuje to, co najwięcej pali, czyli mięsień i spadnie Ci BMR.
Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Odpowiedz jest prosta, ani pierwsza ani druga opcja. Przy pasie 118 do 185 wzrostu tylko redukcja Cie ratuje. Zgubiles 8 kilo to lec tak dalej bo w Twoim przypadku 4kg z tych osmiu to mogla byc poranna kupa a kolejne 2 woda. Srodki ktore podales beda dzialaly jak zredukujesz CONAJMNIEJ do 2 cyfr w pasie, nie wiem czy Cie zmartwie ale na te wakacje [...]
Musisz obrać realny cel - redukcja tłuszczu lub budowa masy mięśniowej. Zaczynasz od zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal przy budowaniu masy lub odejmujesz 500 przy redukcji. Jest jeszcze opcja gdzie balansujesz na granicy zera ,jednak Twój poziom zaawansowania [...]
Jeśli celem jest redukcja to zdecydowanie słaby plan, za dużo ćwiczeń na łapy, które nie generują dużego wydatku energetycznego. Tak jak wyżej brakuje ogólnie ćwiczeń na dół, nogi. Brakuje ćwiczeń lokomocyjnych, mięśni core. Brakuje ziemnych jak przerwa, skala RPE, RIR, jak zamierzasz progresować. Nie wiadomo ile serii roboczych
[...] nie ćwiczyłeś z ciężarami nigdy to na początku stracisz znaczną część tłuszczu i zyskasz mięśnia ale potrwa to max 2 miesiące potem będzie trzeba wybrać albo Masa albo redukcja te dwie rzeczy na raz można zrobić tylko na początku swojej przygody z siłką... oczywiście dieta to podstawa bez tego niema nic, musisz zmienić nawyki żywieniowe, co [...]
[...] nie masz pojecia o redukcji to poczytaj podstawy ukladania diety bo sobie krzywde zrobisz. jakie BTW na redukji przyjales i ile KCAL ? zasada jest prosta jak drut , ujemny bilans,redukcja wegli (Stopniowa) aeroby i dieta z dobrym doborem skladu posilkow . u ciebie wszystko kuleje lub tego brak , czyli za duzo do poprawy :D sorry brother ...
Jak dla mnie za duzo. Aero rób w DT, ew jesli po tyg stwierdzisz ze mało "leci" dodaj 1 sesje aero w DNT najlepiej w sobote. Jesli celem redukcja to mozesz je łaczyc nie ma przeszkód. DT: rano DB, przed tr Shock+BCAA(1g/10kgmasy ciała)+DB, po treningu Storm+BCAA DNT:rano Storm+DB, przed bieganiem BCAA+DB, po bieganiu BCAA Białko według [...]