redukcja

imo od tych 2900 powinienes wlasnie zaczynac redukcje jesli 2900 nie bedzie dawalo deficytu przy takiej wadze, to aktywnosc moze byc za mala zdecydowanie jak na redukcje jak teraz dasz 2500-2600, z czego bedziesz w trakcie odejmowal jak redukcja stanie w miejscu?

[...] latka" bez przesady, traktujecie go jakby miał z 60 lat znam wielu co zaczynało duużo później niż on i wygladaja lepiej niż 90 % 20latków ;) a co do sylwetki to ja bym zrobił mimo wszystko masę z dużym przyłożeniem się do diety/aerobów (na tyle, na ile czas pozwala), a na wiosnę redukcja Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-01-27 20:03:25

Też myślę, że najpierw redukcja, a potem masa. Jeśli teraz zaczniesz masować, będziesz wkrótce wyglądać bardzo grubo, a nie o to w tym chodzi.

No to jestem w punkcie wyjścia:) 50% za masą a drugie 50% za redukcją... Czy ktoś z Was ma jakąś dobrą radę co do "michy"? Jak zaznaczałem wcześniej z tym jest największy problem ze względu na rodzinę i nienormowany czas pracy (od 6.00 do ?...) raz biurko, raz łopata:) Doradźcie krótko na jakim żarełku się skupic w celu budowania masy [...]

CEL CYKLU: redukcja tłuszczy jak najmniejsza utrata mięśni Daj samego testa dołóż T3 i termogenik,lub sally /clen/efka w zależności od to tolerancji . Na następny cykl daj mocniejsze combo.

Zdecydowanie redukcja , BF dość wysoki [...]

Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]

redukcja z 18 sierpnia a redukowałem do września przez wrzesień podbijałem kcal masa nie wchodziła dopiero pod koniec września 1kg a później po ok 3kg na miesiąc szło. Masa 8 grudniaz tym że foty z red były po treningu z masy na wieczór po obfitym posiłku do teraz jak się napnę to jeszcze brzuch trochę widać te 4 mięśnie ;] Zresztą wy napiszcie [...]

sam juz nie wiem czy redukcja jest taka wolna czyja mam jakies bledy w dieci przyznam ze boje sie bardziej obciac kalorie....boje sie katabolizmu... daje fotke po miesiecznych zmaganiach tyle ze zdjecie przed bylo na czczco po bieganiu a terazniejsze jest z dnia(lewe przed na czczo, prawe po miesiacu ale w ciagu dnia) [...]

katowac klate na skosach !!!!! + redukcja .....mi pomoglo :)

Nie musisz ciąć tak gwałtowanie jak teraz masz 3700kcal to zejdź do do 3200 i obserwuj zmiany. Zbyt duża redukcja kalorii też nie jest dobra Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-26 15:26:31

[...] przyczepi, drugi nie (ogółem jest ok), ale: - śmiało jedz nawet 1-2h przed snem (rozłóż posiłki po prostu trochę bardziej) - śmiało komponuj kolację z węglowodanami, oczywiście w zamian ich części w środku dnia Jeśli celem jest redukcja, to obserwuj przez około 2 tygodnie efekty i w przypadku zbyt małych stopniowo wywalaj odrobinę węgli z diety.

[...] cm to nie jest źle wg mnie spokojnie możesz dojść do wagi 85-90kg wtedy będzie mowa o mięśniach. Ja przy 180cm ważąc 87 wglądam normalnie tzn nie gruby i nie chudy, mała opona jest ale mała. Myślę że do ~95 dobiję teraz i dopiero znów redukcja, która z założenia powinna być prostsza bo więcej mięcha = więcej spalania kcal i bardziej efektywna.

Jesli chodzi o redukcje koniecznie musisz obliczyc zapotrzebowanie, bo redukcja na oko nie bardzo idzie. Duzo zalezy czy odzywiasz sie racjonalnie caly czas, czy teraz dopiero postanowiles sie zabrac za diete. Bo jesli jest to opcja druga, ze wczesniej jadles jak szlo to wystarczy, ze teraz bedziesz jadl regularnie, organizm przyspieszy metabolizm [...]

Efekty mega, wszytko podciągłem do góry, redukcja też udana..niestety zdjęcia nie wyślę,bo komuś się spodobał mój telefon i wszystkie zdjęć przypadły

redukcja jest celem? jezlei tak to problem masz z glowy, ucinajac wegle spokojnie do 350g na poczatek i przeznaczajac pieniadze na bialko tluszcze

redukcja tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej żeby zachować 85 kg, ba podbić do 90 kg Zmieniony przez - Inarb w dniu 2013-02-26 14:58:38

No jest spoko, jeszcze troche masy, redukcja i będzie wypas. Sog duchowy. Zmieniony przez - karabud w dniu 2005-12-07 23:00:28

Rothen pisałem już, że nie mogę brzucha ćwiczyć Wiesz co w sumie to nie wiem czy jest sens, żeby się aż tak bardzo katować z tą redukcją.. Może właśnie zastosuję jakiś Hiit/aeroby raz w tygodniu albo dwa wraz z ujemnym bilansem kalorycznym.. wiesz eksperymentować trzeba Sprawię sobie chyba dwie nowe zabawki Podsyłam linki: [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]