Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli ułożyć trening ACT, który mógłbym stosować ze sprzętem który posiadam. Moim celem treningowym jest utrata tkanki tłuszczowej, chcę zacząć od ACT, a jak zrobi się cieplej to dodać do tego bieganie w dni treningu siłowego, by po jakimś czasie dodać jeszcze HIIT w dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu [...]
[...] zrobiłem sobie redukcje do około 70 kg i tu już wygladałem moim zdaniem srednio dobrze twarz chuda że szok.. brzuch spadł trochę ale z lipo nie zauwazyłem znacznej poprawy..redukcja polegala na nieznacznym zmniejszeniu posiłków i dało to niezłe efekty zreszta nigdy nie miałem problemów z utrata wagi Przy 70 kg sterdziłem ze wygladam nadwyraz zle [...]
Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]
[...] mięś w małych ilościach), zioła,białe pieczywo, jogurty, nie lubię kapusty kwaszonej, kaszy, tłustego mięsa i ogólnie potraw zawierających duże ilości tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie zdrowy, było podejrzenie astmy (stąd zwolnienie z w-f), ale wycofano się z tej diagnozy Preferowane formy [...]
[...] coś innego dodać na cykl, wysłucham każdej porady/opinii. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel cyklu: redukcja 10-15 kg stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Thermo Fat Burner suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] Odżywiam się zdrowo. Węgle na ogół tylko na śniadania i przed treningami, a w innych porach zwykle białko i zdrowe tłuszcze. Nie jestem wybredny w jedzeniu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Sam normuję sobie czas pracy więc mogę poświęcić sporo [...]
[...] ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf mocno łamany, 88kg obciążenia, skakanka, planuję dokupić gryf prosty 140cm i ławkę do brzuszków Cel: Wzrost suchej masy mięśniowej, redukcja wagi ciała do 95kg. Wyszczuplenie nóg i brzucha. Cel ten chcę osiągnąć do 31.06.2009. Trening na siłowni Rozpoczynam od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się [...]
Mam pewien dylemat. Chciałbym się trochę podrzeźbić do lata. Całą zimę ćwiczyłem na masę i chyba dobra będzie odmiana Byłaby to moja pierwsza redukcja w życiu. Tylko, że jestem ektomorfikiem i bardzo się boję o mięśnie. Trener na mojej siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko [...]
[...] stosować tak jak ktoś napisał: Uwzględniając długi okres półtrwania, najefektywniejszym rozwiązaniem na Clenie są cykle: 2 tygodnie ON/ 2 tygodnie OFF, nie dłużej niż przez okres 12 tygodni. Moim celem jest duża redukcja (-15kg) Diete staram się trzymać. Proszę nie pisać, że clen nie jest dla mnie. Oczekuję konkretnych odowiedzi :) pzdr
[...] 2-3 razy w tyg Odżywianie: Jem dosc duzo. Czyli sniadania w tyg nie jem w weekendy dos duze obiady mamusiowe ( kotlecik+ziemniaczki) Jeść moge wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie bylem chory na nic powaznego i nie mam ograniczen zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tyg [...]
[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 2 razy w tygodniu, bieganie co drugi dzień po 8km Odżywianie: jogurty, sery, twarogi, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak do tej pory Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] jesli ktores z nich jest glupie lub bez sensu to sory Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa rzezba,miesnie brzucha + minimalnie redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf [...]
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]
[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]
[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
