redukcja

[...] po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie wiem... i mam nadzieję od poniedziałku ruszyć już normalnie masowo mimo że jeszcze trochę jestem utyty... to jednak długa mozolna redukcja z oporami do aero i podjadania słodkiego coś tam dała spadłem na poniżej 90 kg a zaczynałem ze 106

konkretna redukcja, kolejny przykład że lepiej wygląda 72kg na żyle niż ulane 90kg :)

to ma byc redukcja to nie może być równa zapotrzebowaniu ...

Wiem kolego na czym polega redukcja. Musisz przyzwyczajać organizm, a nie ściąć mu wszystko na raz. Szczególnie że taki chłop i 2,6k kcal na początek

[...] i makroskładników jedz tak przez 4 tygodnie. W tym czasie twój metabolizm powinien wskoczyć na wyższe obroty i będzie można zadecydować o tym, jak powinna wyglądać twoja redukcja Tylko dobrze byłoby, gdybyś zdawała nam tutaj codziennie relację z tego co i ile zjadłaś. Wtedy poprawimy ewentualne błędy Nie chciałabyś może dorzucić do swoich [...]

[...] podgrzałem ciut mleko, do tego 20t słodzika i odżywka wan. (50g), wyszła całkiem gęsta masa. Do całosci kakao i mielone orzechy z Lidla (chyba z 6-7zl za 200g.). Do lodówki i potem razem z plackami owsianymi. Miazga. Znajomi widząc co jem i w jakich ilociach tylko się uśmiechają pod nosem, gdy okazuje się że to redukcja. Jestem na j/nj :P

Ja bym lekko zredukował , ale ciężko będzie bez liczenia makro. Lekka redukcja a potem rekompozycja i powolna masa :)

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Możesz ważyć nawet tyle samo ;-) nie patrz na wage tylko sylwetke . Będziesz widział ze brzuch odsłonięty to znaczy ze jest Ok Ok, rozumiem (pewnie przez wode). Czy do wyliczenia zapotrzebowania kalorii moge skorzystac z kalkulatora na stronie potreningu . pl ? Samodzielnie wedlug wzoru wychodza mi jakies wyniki z kosmosu... Dodatkowo mam [...]

Sauna nie jeet wskazana bezpośrednio po treningu siłowym .Dodatkowo nie licz ze pomoże Ci przy redukcji . Kalkulatory nie są tak dokładne jak wyliczenia wg wzoru Ok, to odpuszcze saune mimo ze jest na silowni. Bede testowal na swoim organizmie to zapotrzebowanie. Dzis bede ukladal diete. Czy wiesz moze czym sie rozni: [...]

Generalnie tym jadłospisem jeśli nie będę chodził głodny chcę dociągnąć do niedzieli (mogę wrzucić z dwa kawałki piersi grillowanej na obiad 3xtygodniowo) Wybrałem taki jadłospis z wygody i braku umiejętności (nie potrafię gotować a wszystko z listy lubię akurat) Mięs nie jadam, jakoś tak nie mogę się przełamać do ryb etc, względnie grillowane z [...]

nawet jeśli masz nockę to jedz wszystkie posiłki w ciągu doby-ich pory nie mają większego znaczenia Rano nie ma potrzeby jedzenia węglowodanów Natomiast po treningu możesz sobie pozwolić nawet na proste,niezaleznie od tego czy to masa czy redukcja

fruktoza tuczy, na szczescie banan nie ma jej tak duzo akurat. Albo redukcja albo zabawa, cos za cos, nie da się zredukowac jedzac co podejdzie pod reke Nie doradzam żadnego "wspomagacza" nie na twoim etapie

Ile ta masa trwała? 88-OO man nieźle a ja narzekam że redukcja idzie 3 miesiąc:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 28/04/2018 12:51:40

Chyba będę też tak robil, jak będę mial niskie węgle będę dzielił to na 3 posiłki :) Dla mnie jest to lepsze rozwiązanie bo posiłków mam mniej, ale duże objętościowo i mocno sycące i wówczas redukcja jakoś delikatniej przebiega:-))

[...] skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 Jest lekki progres ale wiadomo redukcja cudów nie ma:) Dzisiaj miska nudna: płatki owsiane, fryty, indyk i 4 miarki odzywki .... Muszę się chyba zacząć ograniczać z tą odzywka bo za szybko schodzi:), ale [...]

[...] na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale widzę że niestety jest to dla mnie póki co nie [...]

[...] na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale widzę że niestety jest to dla mnie póki co nie [...]

[...] mam założenie jak wchodzę mocno w trening i diete odstawiam całkowicie alko.... Nogi były bardzo cięzkie.... Wyniki siłowe słabe, ale mam nadzieję ze to trochę poprawię... redukcja niestety rządzi się swoimi prawami Nogi Przysiad 4x8 60 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 120 Podudzia 4x10 52,5 Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Zmieniony [...]