redukcja

Podpiszę się pod tetiszeri - Rzeźba, to odsłonięcie mięśni, które już się ma - innymi słowy to synonim słowa redukcja, dla osób, które trenują kulturystykę. Ty masz niedowagę, więc dalsze chudnięcie nie wchodzi w grę, powinnaś raczej rozważyć masę/rekomp i ew. tak obniżać bf. Jakbyś wrzuciła zdjęcia i wypełniła ankietę, to pewnie ktoś [...]

a jak w połączeniu z gh i clenem?Ile dorzucic novo?Celem jest ostra redukcja.Dieta- 56 g ww dziennie,350 bialko i 32 tluszczu.Aeroby 2x dziennie po 45 min

Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. Zintensyfikowałem trening dużo dropsetów, serii łączonych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg Widać i radość i formę.

[...] piszą, żeby redukcję zacząć po miesiącu chodzenia na siłkę, drudzy piszą, że można już zacząć po dwóch tygodniach. Przeczytałam, że nie ma też określonego czasu ile ma trwać redukcja. Ile w moim przypadku powinna trwać? (Później dodam zdjęcie swojej sylwetki i wymiary :-)) Mam jeść 5 posiłków dziennie czy wystarczą 3? Ciężko mi będzie zacząć jeść [...]

[...] piszą, żeby redukcję zacząć po miesiącu chodzenia na siłkę, drudzy piszą, że można już zacząć po dwóch tygodniach. Przeczytałam, że nie ma też określonego czasu ile ma trwać redukcja. Ile w moim przypadku powinna trwać? (Później dodam zdjęcie swojej sylwetki i wymiary- wstyd przyznać, ale nie mam nawet metra krawieckiego w domu i muszę pójść [...]

Witam forumowiczów. Jest to mój pierwszy wpis na jakimkolwiek forum, więc proszę o wyrozumiałość. Pisarzem też nie jestem najlepszym, lecz postaram się prosto wyjaśnić mój problem :). Ćwiczę już od jakiegoś czasu, jednak mam duże wątpliwości co do metod jakich powinienem używać. Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie jednak muszę się przyznać, [...]

Masa? To redukcja bedzie polegala na odwodnieniu i ladowaniu ww chyba tylko. Jak wyzej. Bardzo Si. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-29 15:00:34

[...] ;) nie wiedziałam właśnie czy lepiej pisać w grupie dziewczyn czy treningu dla początkujących....no ale grunt, że ktoś coś zawsze podpowie ;) Cele to przede wszystkim redukcja i wzmocnienie bo jeśli napisze rzeźba to posypie się cała masa hejtu, że nie ma czegoś takiego jak robienie rzeźby bla bla...wiem, że w treningu ogólnorozwojowym nie [...]

To Ci powiem, że ta redukcja to tak trochę na wyrost. Ja bym ćwiczył i jadł masowo na Twoim miejscu. Patrząc na foty to jesteś dość szczupły. Co do diety to bym wywalił serek wiejski, fetę i białko w prochu. W zamian inne, dobre źródło białka (np. rybka - najlepiej nie z puchy). Który posiłek jest potreningowym?

Masa? To redukcja bedzie polegala na odwodnieniu i ladowaniu ww chyba tylko. Jak wyzej. Bardzo Si. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-29 15:00:34 Chyba trzeba dorzucić do pieca %-) bo chudo

Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo O Mnie Waga 82,5 kg Wzrost 169 Wiek 25 Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : [...]

[...] sumie po też %-)). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu redukcji. Także postanowienie mam takie opustoszyć puszkę spalacza do końca nie wiem ile zostało 1/4 ? może więcej i zacząć powoli masę przeplatając non stop z redukjcą. Czyli masa/redukcja/masa/redukcja i aż tak do usranej śmierci %-). Jutro dieta i trening. Pozdro!

[...] 60, dieta czysta i dobra ( jajka, kura, ryż/kasza, twaróg, żytnie, olej, warzywa, osłonki, witaminy) a będzie jeszcze lepsza (ryby, makaron, kartofle, itd), obecnie drobna redukcja i odpoczynek, ławka 110, reszty nie sprawdzałem, skłonność do trądziku, stan zdrowia jak widać, trening 4 x tydzień, był ciężki i obecnie mam problemy z nadgarstkami [...]

WIęc spalacze zbędne, kreatyna i bcaa też. Jak stoisz z dietą? Sory źle zedytowałem :) Waga:107kg Wzrost:193cm Staż: 4 miesiące siłowni Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej Bf:20,04 (spadło o 4% :D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd11e7f3ca8a448aa79b542b29834b67.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f1a744ac984cd280a4ef02b1c2d37f.jpg

Redukcja ryje banie :-D Za wszystkie grzechy bardzo żałuje. :-)

Redukcja ryje banie :-D Za wszystkie grzechy bardzo żałuje. :-) Teraz jesteś na masie to może podejście nr 2 ?%-)

[...] różne podchwyt 8 x 87 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne nie robie uraz barku , wyciskanie sztangielek 28 x 10 ****CEL************************************************* redukcja INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do lipca REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 20 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa od wrzesnia ****STAN [...]

Witam wszystkich mam 32lata i ponownie zaczynam swoją przygodę z silownią i mam takie pytanie redukować czy masowoc. Mam 174cm wzrostu i ważę 80kg obecnie trenuje Fbw od 2mies. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67937222c55e498ca78f4c91acc4699c.JPG

[...] umiarkowana . Wskaźnik BMR:1873 kcal Aby utrzymać wagę:2903 kcal 15% białka: 435 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1597 kcal = 399 g 30% tłuszczu: 871 kcal = 97 g Teraz redukcja od wagi idealnej. 65 Wskaźnik BMR:1632 kcal Aby utrzymać wagę:2530 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1392 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 759 kcal = 84 g [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia domowe :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu cardio/HIIT/kształtowanie Odżywianie : kocham owoce! Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, słabe stawy, PCOS Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness Stosowane aktualnie i [...]