redukcja

kwestia czy redukcja musi trwac tak dlugo, jezeli tyle zostalo CI jeszcze tluszczu to niekoniecznie juz czas na joszke

[...] nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie może to być jakaś mocna redukcja bo jesteś jeszcze w takim wieku że rośniesz, ale zmiana nawyków żywieniowych jest ważna i można się już na tym etapie tym zająć. Po drugie nogi też trzeba trenować [...]

Kup sobie białko. Po ch** Ci więcej węgli na redukcji? Redukcja to nie tylko LC.

[...] zmienię na taki uproszczony plan to będzie krok w tył i zamiast rozwoju będę miał spadki. Chcę skupić na ogóle bo tak na prawdę to jest moja pierwsza masa. Wczesniej była redukcja że 126 kg a minimum jakie ważyłem po redukcji to 69. Teraz jest 71.5kg i powoli idzie w górę na szczęście bez zalewania jak na razie ale bardzo się tego obawiam więc [...]

[...] kontrolować. I jeśli zaczynami budowę masy mięśniowej z poziomu 11% to powiedzmy te 15-16% możemy dojść ale nadal staramy się aby ten poziom za bardzo nie urósł. Sylwetka ma być przyjemna dla oka nawet w okresie budowania masy, a redukcja później ma za zadanie tylko dopracować szczegóły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 16:39:22

[...] być te wartości nieco mniejsze. Dlatego najczęściej cykl budowy kończył się powiększeniem masy mięśniowej, ale co gorsze równie dużym wzrostem masy tłuszczowej. Przez co redukcja była długotrwała, a jak były w jej przeprowadzeniu błędy to często po niej byliśmy w punkcie wyjścia czyli na tym samym poziomie co przed rozpoczęciem cyklu [...]

Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kcal na poziom 0 i wtedy w zależności od celu: redukcja/masa dodawać lub obcinac kcal

[...] kaloryczne, warto udać się do tego oto artykułu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego obliczeniu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy 300 kcal. Wtedy wiemy, ile kcal należy przeznaczyć na tłuszcze. Warto jednak pamiętać, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 [...]

Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem

[...] w późniejszym czasie dowolnie zamieniać. Istotne żebyś co jakiś czas różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby pracował w różny sposób. Pamiętaj jednak, że to czy zrobisz 2,3 czy 5 ćwiczeń na brzuch nie będzie mieć jakiegoś większego znaczenia w kontekście redukcji tłuszczu z brzucha. Musi redukcja po prostu dłużej trwać żeby zeszło z brzucha.

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który wymaga od nas skupienia się przede wszystkim na dobrze dobranej diecie i treningach siłowych. To właśnie one są podstawą kształtowania sylwetki. W sytuacji, gdy podstawy mamy dopięte na ostatni guzik, możemy skupić się na odpowiedniej suplementacji. Johimbina jest już ostatnim elementem, jaki można [...]

Kształtowanie sylwetki, a w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, kiedy to każdemu z nas zależy na pozbyciu się jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni, na które wcześniej ciężko pracowaliśmy. Z tego też względu skupiamy się na podstawach, takich jak, dobrze dobrana dieta i [...]

[...] A także dobrze byłoby, abyś wykonał badanie piersi, czy nie ma w nich guzków. Dobrze, aby lekarz stwierdził, czy to ginekomastia, czy lipomastia. Jeśli nie ma guzków, to redukcja dalsza jest jak najbardziej wskazana. Warto, abyś zabrał się do tego odpowiednio, zatem: - wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru: [...]

/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]

Bez wątpienia celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety dojdzie w dużej mierze do otłuszczenia organizmu. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] rozbudowane to bardzo ciężko jest zmniejszyć ich rozmiar, wyjątkiem jest sytuacja, w której jest na nich spora warstwa tkanki tłuszczowej wówczas prawidłowo przeprowadzona redukcja może pomóc, a zmniejszając ilość nagromadzonej tkanki tłuszczowej zmniejszymy jej rozmiar i wygląd. Ważne jest w przypadku kobiet, że chodzenie na wysokim obcasie [...]

nie wiem z jakiego poziomu zaczynałeś i jak długo trwał okres masowy, ale jeżeli Ty jesteś zadowolony z osiągniętych wynikó to najważniejsze, tak jak wspomiunasz redukcja jak najbardziej teraz jest konieczna Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-05-26 12:32:48

Witam , w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – może być problem z utrzymaniem diety, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, [...]

[...] dojsc w miare mozliwosci do homeostazy(zawsze te 3000 lepiej niz 2300 nawet jesli jest za malo). Chwile posiedziec na takim bilansie, obserwowac wage i po 2-3 tyg ruszyc z redukcja z glowa. 3. Narazie jak bd sie trzymal 3000kcal to nadal bede robil serie 12-10-10-8. Kiedy juz obetne kalorie i bd chcial robic redukcje to powinienem zwiekszyc [...]

[...] minimum pracy włożyć ale technicznie dobrze. 2. Słuszne podejście 3> Nie musisz zwiększać zakresu powtórzeń treningi mają być ciężkie a resztę regulujesz swoją dietą - masa/redukcja. Ps Sprawdź sobie to zapotrzebowanie bo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu jak podstawiłem Twoje parametry to zapotrzebowanie [...]