wiem, że nie ćwicząc mogę sobie wszystko wsadzić w d.. i że redukcja będzie kompletnie nieefektywna.. ale ponieważ zaczęłam nową pracę i sam dojazd w dwie strony zajmuje mi 3,5 godziny (ale przynajmniej latam między przystankami to zawsze jakiś ruch:D) a jak już wrócę o 19 do domu to robię michę na kolejny dzień i muszę jeszcze pisać prace na [...]
[...] 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 14tyg prop,enan, wino, bold 2) 8tyg prop, meta, npp 3) 4tyg meta solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa - redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta solo okolo 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Celem wstępu chciałem przywitac tych, ktorzy jeszcze mnie pamiętają ;) tych co nie – też, aco tam ! ;-) Mam pewien problem i zwracam się do Was z prośbą pomocy, po koleżeńsku. Wychodzą co rok nowe badania, nowe trendy, a wy w tym siedzicie i wiecie najlepiej co i jak;) Po krótce (bo mi się skasowala wypowiedz po raz k***a trzeci!) Byłem na wikcie [...]
Jesli to ma byc prawdziwa redukcja to wylicz zapotrzebowanie i wg niego uloz jadlospis. Ukladajac diete wywal takie produkty jak suchary, a owoce jesli rzeczywiscie duzo jesz w ciagu dnia tez uwzglednij. Polecam dziennik: potreningu.pl
Redukcja, dzień 11, DT Miska na dziś (troszku mi się tłuszcze uzbierały i proszę nie bić za biały ryż - się okazało, że brązowy wziął i wyszedł... Jutro winien już wrócić :->) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba055198546439c8e65c48989d211df.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e34efa82204f5eae5286a3df6e454b.png Trening hardcore, normalnie dyszałam jak [...]
[...] Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Plan miałby wyglądać mniej więcej tak (później podam dokładniej): 1 posiłek 2 posiłek W tygodniu naprzemiennie: FBW z HITT (lub czasami piłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie czy mogę schodzić 6,8 powtórzeń przy ciężkich ćwiczenia (wyciskaniu, martwym ciągu, przysiedzie...) w celu podtrzymania siły jeśli na resztę ćwiczeń robię 12-15 powtórzeń, i czy to coś wogule da czy nie
jakie polecacie białeczko a niskim poziomie węgli w porcji oraz z wolno i szybko przyswajalności białka za przystępną cenę ? oraz kretke ale taką to aż tak "wody mięśnie się nie na chleją " :)
[...] trochę tego mocnego smaku) przed treningiem. Węgle jak węgle - osobiście piję po treningu od dłuższego czasu, w etapie jakościowym (bo nie będzie to typowa mocna redukcja), także będe pił ale zmniejszę ich ilość na około 0.5-0.6g na 1kg m.c. Maksymalna nota. Smak - a właściwie jego brak - początkowo trochę dziwnie 'wchodził' ale po [...]
Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]
[...] 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV POSIŁKU 16.30 TRENING 18.00 BJJ LUB BOKS OK 1.5 GODZINY PO ODRAZU BIAŁKO OK 20.00 Moim celem jest redukcja i polaczenie siłowni ze sztukami walki brazylijskie jiu jitsu trenuje we wtorek,czwartek i czasami w sobote na godzine 18.00 boks treniuje w poniedzialek, srode, [...]
Marta dobrze wiedzieć %-) 20 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 28 Z żołądkiem jednak nie przelewki #-P wydawało się, że jest ok, a od wczorajszego wieczora znowu mdłości powróciły #-P ledwo, co zasnęłam, a i w nocy się nie raz budziłam, bo mi było niedobrze. Z rana poszłam po controlog do apteki, ostatnio pomogły mi te tabletki jak miałam nawrót [...]
Witam właśnie wróciłem na silownie po sporej przerwie 3 lata. W tym czasie zaroslem sporo tłuszczem wiec teraz redukcja. Na ten moment robię FBW żeby sie przezwyczaic. Chce ułożyć sobie dietę ale mam pewien problem, wszystkie wskazówki jakie znalazłem na forum biorą pod uwagę trening w godz popołudniowych a ja jestem na siłowni o 6:30 rano. Nie [...]
[...] i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 wzrost: 180cm masa ciala: 84kg pas: 90cm http://img694.imageshack.us/img694/968/redukcja2.png Moj bilans wynosi ok 2890 kcal, obcialem o 200. Interwalow nie wliczylem do bilansu a powinienem? Dodatkowo dokupilem bcaa z activlabu i nie wiem kiedy go [...]
Witam jestem nowy na forum nie korzystałem z forum wiec się za bardzo nie znam na tych sprawach' Obecnie ćwiczę na siłowni ale jestem zalany mocno tłuszczem i nie wiem jak mam go zgubić. Nie mam pojęcia o diecie ani treningu na spalanie redukcje itp. Teraz pytanie czy jest ktoś w stanie mi ułożyć Dietę i Trening żeby szybko i skutecznie [...]
[...] liczba powt. i duży cięzar). Panu trenerowi poleć lekturę t-nation lub bb.com, bo widać, że zastygł w utartych schematach typu: masa to mało powtórzeń i długie przerwy, a redukcja to dużo powtórzen i krótkie przerwy, a baba to najlepiej niech robi 3x15 ;-] Połączenie A1 i A2, czyli dół-góra to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób [...]
Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]
Witam, ostatnio zacząłem czytać forum odnośnie siłowni, diet, odżywiania, redukcji, aż wreszcie zdecydowałem się zarejestrować i zadać parę pytań odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata 172 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, jednak bez żadnej diety, czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę [...]
[...] go uplasowac, rozklad jazdy wyglada tak Posilek (maly 30g bialka) po przebudzeniu po 2h Posilek TRENING Posilek TRENING Posilek 2. Od nastepnego tygodnia wracam do pracy, moze wtedy redukcja ruszy zamiast obcinania kcal, co o tym sadzisz? Praca jest lekka lecz na nogach. Dzieki,pozdro Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-19 23:24:49
DT/redukcja/cascada
