redukcja

dam ok 3 tyg śmielszej masy, potem 8 tyg do zawodów znów redu. czyli jakoś od ok 15 sierpnia redukcja ;-)

Jestem leniwy i wszystko mieszam razem :-D Można powiedzieć ze masa, ale raptem ok 3 tyg żeby się znów rozpędzić i potem do końca redukcja. No a co do kofeiny to daje po treningu. Podobno lepsza wchłanianość. Może nie ma oszalamiajacych efektów no ale tak mam w rozpisce wiec tak robię :-) No i pobudza jak po treningu jestem wypluty :-P Jestem po [...]

[...] Polsce. Zyskałem determinację. Od jutra zaczynam trening. Zacznę lekka ucinka węgli bo trochę ich weszło %) Potem stopniowo jedziemy z tematem. Czeka mnie kilka cykli masa-redukcja. Zrobię ile się da, tyle ile pozwoli zdrowie i pieniądze. Co do zdjęć, dopiero będę miał jakieś wiec póki co wrzucę jak wyglądały zwłoki dzień przed - potem [...]

Nie wiem jak będzie szła moja redukcja, ale planowałbym ją skończyć jakoś koło kwietnia. Szkoda, zawsze motywacja byłaby. Może za rok. ; )

chodziło mi o to, że w moim przypadku redukcja już trwa i zamierzam planowo skończyć ją 8 kwietnia więc nie wiem czy jest sens wpisywania się

Ja jestem dalej chętny, na początek marca żeby redukcja nie trwała więcej niż 12tygodni.:-))

[...] zbić do 72-73kg i z bf zejść do jednej cyfry. oczywiście lutro najważniejsze, więc jeśli waga wyniesie 74kg ale sie ładnie wytnę to też będzie mi to pasowało. także redukcja dość niewielka ale raczej dość ciężka - to będzie moje pierwsze prawdziwe podejście do takiej wycinki. nigdy poniżej 13% BF nie zszedłem ale też niegdy tak naprawdę [...]

chcesz to jesteś nawet jeśli masz 1cm do zrzucenia, nie ważne zależy tylko i wyłacznie od Ciebie czy chcesz,żadnych wymagań nie ma jeśli celem jest redukcja/rekomp to każdy mógł

[...] http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Metabolizm hula jak talala. Podbijam kcal lodami czy batonami i - mam nadzieje że to dobre wrażenie - ale fat jaki był taki jest. Waga też. Z fatem rewelacji nie było i teraz też nie ma,ale wiem że tuz tuz redukcja więc mogę sobie na więcej pozwolić,mogę zaryzykować bo później lodów nie zobaczę.

Hapacz: Start: 03.03.2014 Koniec: 01.06.2014 Cel: Redukcja z 81kg do 75kg.

Ja w sumie zrobiłem jako taki rekomp, ale z powodu własnej głupoty i niezdecydowania, aniżeli z planów. Zaczynałem z wagą 84kg, skończyłem z ok. 80-81kg a obwody poszły w górę. No ale teraz redukcja na 100% %-)

Regeneracja! Przy takim wysiłku raczej zbyt duża redukcja.

Mistrz Giaurnemo wita i pyta jak wygląda "split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby" Witam :-) Split - układ ćwiczeń oraz założenie 3x tygodniowa zakłada przyrost masy mięśniowej. Mam ułożoną dietę tłuszczowa, która bardziej kojarzona jest z redukcją, a nie z masówką, są różne opinie na ten temat, Nawet tu był [...]

u mnie na szczescie teraz redukcja to nie az taki glod chociaz jak metabolizm rozkrecony to ssie niezle hahaha

16.09.2013_35/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/4 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 8/8/8/8 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 5 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

Świetna robota , naprawdę ! :) Ile w sumie zajęła Ci cała redukcja? Tylko do końca roku masujesz? toć to 2 miesiące ledwo:)

Świetna robota , naprawdę ! :) Ile w sumie zajęła Ci cała redukcja? Tylko do końca roku masujesz? toć to 2 miesiące ledwo:) Między pierwszym a ostatnim zdjęciem około 90 dni. Będę próbował czegoś nowego, czyli 2 miesiące masy na 2 miesiące redukcji. Zobaczymy co z tego będzie;)

bardzo ładne efekty ! gratulacje ! odnośnie massy - masz już jakiś konkretny plan lub wiesz jak za to się zabierzesz ? Stała miska przez około miesiąc na poziomie około 3300 kcal; potem wrzucę rotację do końca roku i od stycznia znowu redukcja na której będę celował w jednocyfrowy bf

dokladnie tez jestem takiego zdania ze redukcja to nic trudnego wystarczy miec silna wole .... gorzej jezeli chodzi o budowanie miesni

[...] trzymał około 3 kcal. Po wakacjach wracam do harówki z nowym sprzętem do domowej siłowni (wyciąg do ściany z marbo, stojaki, dłuższe hantle), będzie się działo. Od marca redukcja, szczególnie zależny mi na okolicy pasa i klatki piersiowej , tu jest najwięcej fetu, pozostało jeszcze po ostatniej. Pozdrawiam wszystkich czytających (nie ma [...]