nie no ciasteczka tez dla ludzi i tak sie ciesz, ze redukcji nie musisz robic, ja probowalam (moje zwykle zapotrzebowanie to ok 1800kcal, wiec odjac np. 300kcl to juz bylo ciezko dosc, nawet pare cm poszło, wag nie bardzo, ale w domu mi marudza no i musialam skonczyc z redukcja, wiec postanowilam biegac, bo bardzo mi sie to podoba. pozdrawiam
[...] nie mierzylem, ale z 55 jest * Obwód łydki: nie mniejszy 37 cm (większy niż obwód ramienia). moja ma 39 ;] Jak widac jestem idealnie proporcjonalny i tylko w tym duchu sie rozrastac to 115 w klacie i 40 w bicu :PP Mam plan masowac do marca z suplami, do 77 moze nawet, i potem redukcja. Zostanie 73 czystego mieska, i rzezba na plaze ;DD
Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]
Ja bym proponował jednak aeroby z elementem interwałów. Ze 3-4 razy w tygodniu trzeba byłoby porządnie pobiegać te 45-60 minut z kilkoma szybszymi przebieżkami w ciągu tego czasu, niekoniecznie zaraz po kolei. U mnie klasyczne interwały dawały znacznie gorszy efekt. Jeśli celem jest redukcja, to FBW tylko na potrzymanie 2-3 razy w tygodniu.
[...] treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie: obecnie na poziomie 2700kcal z małą ilością węgli Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby,HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Jeszcze jedna kwestia związana z dietą. Otóż przy założeniach posiłków, które mam spożywać chodzę cały czas syty. Czasem mam wrażenie, że to w ogóle nie jest redukcja...momentami wciskam w siebie jedzenie A jem w godz 12-20. W ciągu dnia pije 1,5L wody i około 3-4 kaw Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-16 20:19:14
No postępy lekkie są. Co prawda dzisiaj mierzyłem pas i niecały cm więcej było, ale to chyba treść żołądka mnie tak wydela, choć ostatni raz mierzyłem tydzień temu w poniedziałek, więc trochę czasu minęło....W ten poniedziałek zmierze raz jeszcze i jak coś to się skoryguje dietę bądź treningi, nie wykluczam także spalacza który i tak kiedyś ,, [...]
[...] mokry aż miło. Dodam, że chwilę przed tabletkami poszła kawa sypana. A oto trening: -wiosło nachwytem 68x15, 70x14, 72x13, 74x12 -wzdłuż tułowia 36x19, 38x17, 40x14, 30x15 -uginanie ramion prostą 30x12, 32x10, 34x8 Jak widać w wiośle i unoszeniu wzdłuż tułowia dalej progres. Niby redukcja A mam coraz więcej siły na treningach. Oby tak dalej..
Podjąłem już decyzję i będę jednak jeszcze redukować, a gdy sylwetka osiągnie mój cel, w ten czas zacznę powolna masę, trwającą nawet przez 10miesięcy. Delikatnie i powoli. Potem zaś dopiero znowu redukcja i myślę, że w przyszłym roku byłoby już super. Tak więc, do dzieła i dalszą walka z zalegającym smalcem :-)
[...] dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka drzemka i do pracy na 22. Jutro planuje troszkę pobiegać po przedmieściu średnim tempem około pół godziny. Im dłużej trwa redukcja tym coraz mniejsze zauważam efekty u coraz bardziej ciągnie mnie do ,, brudnego" jedzenia, tzn ciastek, batonow, ciężkich sosów. Nie powiem bo wpadnie raz na tydzień [...]
[...] sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o ponad 20 cm. Teraz masa he he drugie podejście i mam nadzieję, że jak i z redukcji taj i z masy będę [...]
[...] PULL siłowo, a następnie cały dzień w podróży do swojej lubej. Posiedzimy u niej do niedzieli i powrót do Olsztyna. Wtedy zaczynamy 2 miesiące masowania i od maja krótka redukcja (miesiąc), żeby na wesele siostry trochę wody zrzucić :) Planuję -400/500 kcal od teraźniejszego rozkładu + 2x w tygodniu interwał. TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> [...]
[...] ale szybciej mi pisać ohp :P Doris - na 2, ale wnosiliśmy z podziemnego parkingu :D I tak jest właśnie mój organizm, trzymałem już stale wagę 70,5kg, wczoraj trening siłowy i trochę pownosiłem - dzisiaj na wadze 68,9kg. Niby fajnie bo redukcja szybko mi pójdzie, ale z masą lipnie, niby nabity bardziej jestem, ale w kabze się swoje odkłada
[...] wycinka już za mną, teraz masa, ale z głową. Na razie 70kg siedzi, dobiję do jakiegoś sensownego wyniku przy niezłej dobrej jakości i krótka redu (4 tygodniowa) ---> znowu podbijanie kalorii i znowu krótka redukcja, aż nabiję mieśni i wtedy już konkretniejsza wycinka 8-12 tygodniowa :P Rozłożone w czasie, ale chyba jest to najlepsza opcja
[...] (te mięśnie ciężko ruszyć, gdyż ich używamy prawie cały czas). nie napisałeś czy stosujesz progresję, regresję, czy stały ciężar. nie masz diety!! bez tego ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po treningu) możesz zastosować aeroby w treningu HIIT czyli np. [...]
[...] mi się to wcześniej dość często i teraz więcej czasu poświęcam na testowanie poszczególnych schematów. Dodatkowo uważam, że typowe cykle kulturystyczne - czyli masa i redukcja nie są zbyt zdrowe dla kobiet. Mam koleżankę, która startuje na jesieni. I gdybym stosowała jej triki, to pewnie nie odzyskałabym @ bardzo długo :P Ona za to [...]
[...] po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie te wartości [...]
[...] z tym thyro naprawde na moje zbedny..Bo jak sam mowisz pozneij robisz redukjce to bedzie napewno barzdiej pzrydatny!A i lepiej zadziala..!Pomysl nad tym.!jak masa to masa..I redukcja przyjdzie a zawsze jak bedzie si edzialo 'niedobrze; obcinasz wegli iw tedy ew.mozesz spalacz dorzucic Wszyskto zalezy od organizmu, sma go obserwuj i dokunuj zmian. [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
