redukcja

[...] - przy suplementacji i odżywkach bardzo ładne i szybkie zmiany zauważałem pod względem zmian masy ciała oraz przyrostu siły. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego: redukcja (zgubienie brzucha), spalenie tłuszczu z klatki, ramion, ud - najwięcej na brzuchu, na wymienionych partiach delikatnie wyczuwalny. 3-4 dni w tygodniu, karnet na [...]

[...] a krzyczą mi, że zniknę %-) Zmasuj to trochę, bo bez masy mięśniowej nie będziesz miał czego pokazać. Powoli wjedź w beztłuszczową masę i potem jeszcze przed wakacjami jakaś redukcja i myślę, że bez problemu dasz radę osiągnąć swój cel. PS. Trening? Poleciłbym Ci jakiś FBW na początek. Zajrzyj tutaj: [...]

Czyli redukcja cardio obowiązkowe, co? :) zalezy jkak kto rozumie cardio dla mnie szybszy spacer to rowneiz cardio :-) dla wiekszosci wiekszosc (;-) ) kalorii obcietych powinna pochodzic z diety im nizszy poziom tk tluszczowej tym wazniejsze jest dodoanie MADREGO cardio Przypomnij mi, bo mi już doradzałeś kiedyś, ale zapomniałem - pisałeś, że [...]

Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ! Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi: 1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?

[...] . Teraz, kiedy już mam jakieś tam minimalne pojęcie o w miarę zdrowym odżywianiu, chcę dalej ciągnąć "ten wózek" i wyznaczyłem sobie kolejny cel. Jest nim dalsza dieta i redukcja tkanki tłuszczowej jeszcze o kilka dodatkowych procent i spadek wagi do ok. 83kg. a następnie poważniejsza praca na siłowni, dobicie odrobiny surowego "mięsa" z [...]

Mam bardzo duzy problem na redukcji, nie mogę w nocy spać tzn budze się często do tego masakrycznie spocony, tak prawie co noc. Efekty są bardzo dobre, głodny również rzadko kiedy jestem dieta dopracowana. Na pewno ostatnio zakwasił mi sie sporo organizm nad czym mocno pracuje. A co do nocnych potów wydaje mi się że to związek z cukrami [...]

[...] Przebyte cykle : w ostatnich 7 miesiacach brak , aktualnie łykam black devil hi-teca ale kończy mi sie za 14 dni , do tego białko + carbo po treningu Waga : 95 kg Cel : masa , od kwietnia redukcja Dieta : jem dużo i dobrze (4 - 5 pełnowartościowych posiłków dziennie) ale diety zbilansowanej nie mam . Będę wdzięczny za szczegółową rozpiskę .

Drugi posiłek dziś, rano był podobny (o 10:00, bez ogórka i jednego jajka). Ogólnie to redukcja, więc jak cos się nie zgadza to od razu opierdzielać ! Chleb tostowy (niestety nie miałem czasu skoczyć do sklepu po coś innego) + schab pieczony, jajka na twardo i ogórek konserwowy :). Następny posiłek planuje coś lekkiego o 16-17. [...]

Witam jestem nowy i wraz z nowym rokiem postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Mam 17 lat w tym roku w pazdzierniku będzie 18,ważę 97 kg i mam 185cm wzrostu. Chciałbym spalić tłuszcz z okolic brzucha i tz boczki. Miałem już nieraz doświadczenie na siłowni ale szybko się zniechęcałem, największy problem mam z dietą ponieważ może nie tyle mam [...]

[...] enan+meta, cypio+deka+meta, prop+tren+wins i teraz zacząłem cypio+deka ale poleciałem tylko 4-5tygodni bo chce zacząć redukować już 8. TRENING: split 5x/week 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, lepsza gęstość i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Redukcja i to porządna.

[...] : w ostatnich 7 miesiacach brak , aktualnie łykam black devil hi-teca ale kończy mi sie za 14 dni , do tego białko + carbo po treningu Waga : 95 kg Cel : masa , od kwietnia redukcja Dieta : jem dużo i dobrze (4 - 5 pełnowartościowych posiłków dziennie) ale diety zbilansowanej nie mam . Będę wdzięczny za szczegółową rozpiskę . - Vitalmax - [...]

W którym dziale można sobie założyć dziennik związany z redukcją ?

Wiek: 24 lata Waga: 84 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: raczej ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 2x aeroby po 40 min, praca najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a63502e32e94ceabfdbcfcce188c0f3.png Pracuję na zmiany więc godziny posiłków bywają różne. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-07 [...]

W którym dziale można sobie założyć dziennik związany z redukcją ? Dawaj tu, dawaj tu, nie ma gdzie spamować, u Konia i tak za dużo spamu 8-)

Drugi posiłek dziś, rano był podobny (o 10:00, bez ogórka i jednego jajka). Ogólnie to redukcja, więc jak cos się nie zgadza to od razu opierdzielać ! Chleb tostowy (niestety nie miałem czasu skoczyć do sklepu po coś innego) + schab pieczony, jajka na twardo i ogórek konserwowy :). Następny posiłek planuje coś lekkiego o 16-17. [...]

"Masa" i tak zawsze kończy sie redukcją ;-) No wiadomo, by zbudować conieco trzeba dołożyć a z mięśniami pierw i tłuszczu przybędzie, ale to 2-3kg max więc wszystko pod kontrolą :-)) Nie, nie, ja nie mam w zwyczaju tuczyć dziewczyny ;-)

Niektórzy potrafią tylko wytykać piętę achillesową, a każdy ją ma. Gosti, redukcja udana, powtórzę się, wszystko z czasem. Dobra robota.

Hej dziewczyny:* Mam nadzieje, że znajdziecie chwile żeby mi pomóc. Mam nadwagę w ciągu ostatniego pół roku dietą (1500kcal) i ruchem zrzuciłam około 12 kg (84/72kg przy 170 cm). Jeszcze 1,5 roku temu ważyłam około 66kg ale w wyniku stresu i co tu dużo kryć nienormalnego obżarstwa utyłam 18 kg. Pod koniec wakacji 2013 wzięłam się za siebie i [...]

Witajcie, na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za zainteresowanie wątkiem. Mam 21 lat, 167cm wzrostu i 83kg wagi. Jak widać trzeba coś zrzucić i to całkiem sporo. Swego czasu ważyłem nawet 85kg i udało mi się zejść w ciągu niecałego roku do 70kg jednak teraz waga powrótciła. Niestety mam wiele ograniczeń co do diety jaką [...]