redukcja

[...] do tej pory a do nie dawna jadlem 2-3. podobne pytanie na temat treca cm3 mialem puche 180k daje dt 4 rano 4 po treningu dnt 4 rano zostalo mi tego na jakis tydzien moze z dwa z tego co widze a biore okolo 3 tyugodni efekty caly czas sa najbardziej zauwazalne w przysiadach i podciaganiu mimo ze to redukcja czy po tej puszcze odstawic ?? pzdr

Witam wszystkich na początek może trochę o mnie. Mam 23 lata 186 cm wzrostu. Swoją redukcję zacząłem w listopadzie z wagą niespełna 140 kg. Do świąt udało mi się zjechać do 133 kg w trakcie znów przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym [...]

[...] metabolicznych. Masz priorytet - spalić tłuszcz - OK, ale przy tak niskiej podaży energii masz nikłe szanse na dobudowanie muskli. Biorąc pod uwagę koncepcję CC i cel - redukcja, to kalorycznosc i podaż makroskładników powinna wyglądać tak HC - 2600 - 2700kcal MC - 2400 - 2500kcal LC - 2200 - 2300kcal węgle utrzymaać nalęzy na poziomie 2,5 - [...]

W związku z tym, że faktycznie mało było czerwonego mięska to nadrabiam :-) Musiałem rozmrozić 1kg wołowiny żeby 30kg kuraka zmieścić więc dzisiaj sam wół. Ostatni posiłek teraz bo spałem prawie 7godzin od 10tej po wczorajszych wojażach :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/redukcja/201301271980.jpg

Dziękuje dontknow :-D Niestety w tym miesiącu redukcją trochę stoi w miejscu. Co jest wina nietrzymania w 100% miski. Zauważyłam że dziś dzień mierzenia. To dodam moje wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c49b80e9374931a104357352f5b1a9.JPG Dziś niestety }:-( znów nagrzeszyłam na urodzinach zjadłam tort i kawałek pizzy. Tak szusuje jutro do pracy na [...]

[...] -białko: 300-400 -węglowodany: 300 - zmniejszam -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab+prop20ml / prolo30ml 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo - 6,5 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Rano redukcja, po południu masa? %-) Fajnie, ale sie nie da. Wypełnij ankietę. Da sie to zrobic (to nazywa sie recomp) ale watpie ze na twoim poziomie da rade ;)

[...] Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę) Podciąganie na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie [...]

[...] i normalnie nie wierzę... Zadeczek jak piłka 88-O Czyli dobrze go ćwiczysz :-)) ciesze się bardzo 8-) 8-) Kształtuj dalej te mięśniory, bo... Wiosenną porą będzie ostra redukcja /-)_ czyli będzie......głód? 88-O :'-(teraz nie jest łatwo %-) na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b067ef8f5be04cca8e8e615946783242.jpg [...]

Na pewno powinieneś unikać słodyczy czy innych śmieci typu fast food. Ponadto poczytaj podwieszone tematy ułóż dietę, jak masz trochę nadwagi to redukcja/rekomp a potem masówa ;]

to sam musisz ocenić, wiesz masa cały czas nie będzie szła ta redukcja musi być, moze za miesiac moze za dwa no ale tak na fotke patrząc to tego fatu duzo nie ma raczej ps; pisze się supinacja

[...] 26x12 26x10 Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12,5(10) 13(10) Modliewnik 11x14 12x12 13x10 Suplementy 20g BCAA omega 3 10g mono http://i48.tinypic.com/nq1rtk.jpg Po treningu klatki jeszcze 3-4miesiące masy pózniej redukcja. Jestem zalany czy jeszcze mogę spokojnie masować? Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-27 18:03:53

Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]

Redukcja + trening 6x w tygodniu = Viki goł PRO! :-D};-)

Pacze i normalnie nie wierzę... Zadeczek jak piłka 88-O Czyli dobrze go ćwiczysz :-)) Ładnie to wygląda, no i prosta jak struna jesteś :-) Kształtuj dalej te mięśniory, bo... Wiosenną porą będzie ostra redukcja /-)_

[...] od conajmniej 4g/kgmc a dalsze obserwacje prowadził na bierząco, białko 2.2, tłuszcze 1.3 a węglowodanami operuj w zależności od samopoczucia i celu jaki obrałeś (masa,redukcja). Nie patrz na kalorie. Kalorie z 70g białka, a 70g cukrów prostych nie sa równe. Białko i cukry zostaną użyte w zupełnie inny sposób. Interesuje nas przede [...]

skoro redukcja to za dużo węgli, białka też za dużo dałeś

Balearic jestem ciekawy ile z Ciebie zostanie jaki będzie efekt końcowy...Twoja zmasowana sylwetka przypomina mi moją z lat młodzieńczych jak na budziku wybiło 132 ale niestety nie zdążyłem wtedy z redukcją bo kominiarze wpadli %-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - full osprzęt Dieta : Odżywiam się zdrowo beztłuszczowo ale za to dużo, teraz pracuję nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: typ budowy ciała -mezomorfik 2) wiek: 17 3) waga/wzrost :178 4) staż treningowy ok. 18 miesiecy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, bcaa, arginina 7) stosowane wcześniej spalacze L-Karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]