redukcja

(nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a nie rosnąć Mój kolega i zarazem podopieczny - prowadzę go przez redukcję - uzyskał największe spadki w biodrach i udach robiąc ciężkie (po 6 powtórzeń w serii) przysiady i martwe ciągi. Śpiesz się powoli, ostatnie czego Ci trzeba to pośpiech. Szybko zejdzie i szybko wróci. [...]

Freed85 dziekóweczka za odpowiedz a zapytam jeszcze stosujac taki trening przez dłuższy czas myslisz ze lepiej bedzie cwiczyc tym treningiem czy może trening domatora bedzie lepszy na dowowe warunki ? celem jest redukcja i zwiekszenie ilosci powtorzen

[...] Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 tygodniach przerwy. Jak widać ciężary śmieszne. Niestety takie mają być. Celem tego planu ani nie jest masa ani redukcja itd tylko oswojenie z ręki z wysiłkiem/ciężarem i muszę naprawdę stopniowo wchodzić na obroty. Za 3 tygodnie ruszam pełną mocną klatka Oczywiście łopatki ściągnięte [...]

Spore te giry jak potniesz to bedzie wrazenie niezłe od kiedy redukcja??? bo cos widziałem ze od maja jesli mnie pamiec nie myli ja zaczynam od 25 kwietnia

VENA!!! ty sie z tymi slodyczami uspokoj bo tylko brzuch chodujesz i marudzisz spokojnie spokojnie ale przecież ja nie jem wczoraj tylko lody wleciały, no i ostatnio słodkie urodzinowe u brata,tak to staram się nie ruszać ale serniczka własnej roboty nie odmówię a tak swoją drogą to zobacz w porównaniu do tego co jeszcze jadłam miesiąc temu [...]

[...] ja co około 6tyg mam inny plan,aktualnie tak jak w nazwie dziennika jestem na cyklu-6tyg dla dołu po jego zakończeniu będzie cykl na górę...podejrzewam,że potem będzie redukcja...to sa moje założenia,które już planowałam i obmyślałam w wakacje...miałam miesiąc przerwy w treningach i od pazdziernika wróciłam z nowym planem,więc zmieniam [...]

venka, gratulacje ja też stratuję z kolejną redukcją 16-ego, będziemy się wspierać ubrałam strój i wyglądam jak parówa ja nie wiem, o czym Ty tutaj gadasz bardzo fajnie wyglądasz w filmikach, a nogi masz boskie jak na moje oko

[...] z ciężarem A co do diety to hmm...to będzie dla mnie wyzwanie i walka sama z sobą,którą wierzę że wygram Cóż wyszło inaczej niż sobie planowałam kilka miesięcy temu,redukcja miała być później,ale może z drugiej strony dobrze...a potem zajmę się priorytetowo poszczególnymi grupami Zależy mi teraz na tym,żeby spalić jak najwięcej bez [...]

Wow jstem pod wrażeniem tych cięzarów :) Gratulacje!! A jak nastawienie ptrzed redukcją, testem ??:)

[...] kiepska . Ponadto zdecydowanie za dużo kcal. A nagły i dyżu przyrost masy ( zapewne kiepskiej jakości) to tez wynik złej diety .. Prawidłowe i zdrowe tycie lub redukcja to średnio 2-3 kg na miesiąc Czytałem że piłeś duze ilosci mleka - mleko to nic dobrego w takich ilościach . Ja miałem problemy trawienne ( okropne gazy z [...]

[...] kulturysty-amatora przy budowaniu masy mięśniowej . Trzeba tylko pamiętać o dostarczaniu wszystkich aminokwasów i odpowiedniej ilości kcal. Na redukcji można podbić trochę białko do 2,5 max. 3g/kmc mniejsze uczucie głodu i pewnie(?) skuteczniejsza redukcja. Czy jest sens stosowania diety z białkiem na poziomie 4g/kmc? Ekonomia jest brutalna.

Że niby co? Mam przystopować z redukcją i coś na czerwiec jeszcze zostawić? ;-)

[...] OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 118 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 118 OBWÓD TALI: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? : redukcja, potem budowa mięśni CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY [...]

ta redukcja to chybiony pomysl, juz masz malo miesni...po redukcji nie bedzie nic. Nogi podgon a nie narzekasz ze masz duzo w tylku, zapewniam Cie ze wiekszosc ma od 100 do 115cm i wyglada to normalnie, zreszta plaska dupa to nie jest oznaka mezczyzn.

[...] zgubic tak po 3cm z brzucha,ud i tyłka,a potem dalej masa i dobic te 92kg na wakacje,wtedy będzie w porządku,tak myśle. Jedna wielka niewiadoma jak to wyjdzie z tą małą redukcja,bo zanim nakręce metabolizm to już uciekną kg,ale chce spróbować,nie chce na wakacje być 95kg podpasiona świnią i źle się czuć };-) Na dniach sklece jakiś plan i [...]

ano i widzisz nie ma problemu z redukcją, tylko główka musi zadziałać, ciało jeszcze młode i chce uzyskać równowagę , jakby co na przeszczep mózgu ;-) %-)

Przepraszam, ale nie mam pstryczka i nie potrafię ot tak przestawić się na inne myślenie. Kochana... Ty nie nas przepraszaj, tylko ewentualnie siebie. Twoja redukcja to Twój interes, a jeśli ktoś Cię - jak to nazywasz - "krytykuje", to przecież nie złośliwie, tylko po to, żeby takimi kopniaczkami przywrócić Cię do pionu, zmobilizować. [...]

[...] by zjeść śniadanie nie wchodzi w grę. Po odpowiednim przygotowaniu nie bójcie się podbijać kalorii, jeżeli wszystko jest dopięte na ostatni guzik powinniśmy otrzymywać stosunkowo czystą jakościowo masę, jeśli nawet trochę nas podleje nie ma co się przejmowac, to w końcu nie redukcja /SFD/Images/2016/4/16/6a512624dd394707b847cc5169b304bb.jpg

ale redukcja czy masa leci bo juz sie gubie ? :D

No niby tak, ale to samopoczucie.. później pomasuje jeszcze pewnie do maja, na lato lekka redukcja i dalej masa :)