[...] Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Komputer :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower czasem Odżywianie: Obecnie LOW CARB na rzeźbę/redukcję Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Najs Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/tydzień siłownia + 20 min aero po 3/tydzień interwały w dni [...]
Witam Panów. Jestem Mariusz mam 23 lat . Mam nadwagę , wazę 80 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. chciałbym jakoś wygladać (normalnie jak facet) w Pasie mam : nie sprawdzałem Biceps : L37 , P38 Przedramię L32 , P33 Klata : nie sprawdzałem chciałbym by ktoś [...]
[...] lub inne formy aktywności: Ćwiczenia siłowe, aeroby i pływanie (ale rzadko) Odżywianie: Ograniczyłem słodycze,tłuszcze,zacząłem biegać a zszedłem tylko 2kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] czasu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj tylko WF w szkole. Odżywianie: Nie jem wątróbki, nie używam cukru... reszta raczej normalnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, skakanka... Nie wiem ile czasu poświęcić na trening... 2h [...]
[...] w tygodniu Odżywianie: Odżywiam się bardzo zdrowo: płatki owsiane,kasze, ryże, makaron drum, piersi kurczaka indyka, schab mielony, jajka, ser chudy, tuńczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni biorę laki na tarczyce w celu podniesienia T4 Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 w [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
[...] jest ok Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4DT + 2 x aeroby (orbitrek, rower, bieganie) Odżywianie: w środku dnia normalny obiad - ziemniaki, mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4DT siłowo 2x aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] 4. jakie suplementy byłyby pomocne? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, cathan4. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]
[...] kosza z kolegami od czasu do czasu. Odżywianie: Stosuję już diętę 7 dzień o której napiszę. Wcześniej odżywiałem się niezdrowo tzn. fast foody,słodycze itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jestem zdrowy jak ryba Stan zdrowia: Wyniki robione 5 dni temu lepszych nie może być ;] Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w [...]
[...] jem mięsa ,ziemnaki i podjadam sobie w ciągu dnia rożne rzeczy nie jem słodkiego a jak zjem to batona w ciągu tygodnia jednego i ogółem lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo mam wolny czas po południami cały czas Stosowane [...]
Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]
[...] motorze offroadowym (moze to dziwne ale wymaga sporego wysilku) Odżywianie: Jem to co zrobi mamusia :) Moge jesc wszystko z wyjatkiem ryb (swiezych,sledzi) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zadne Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy [...]
[...] spozycie weglowodanow. Deficyt bialka w diecie uzupelniam suplementami. Kilka dni temu dołożyłem BCAA i zamierzam również kupić spalacz GASPARI MitoTropin. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Pod koniec roku chce przebiegnąć półmaraton. A w przyszlym roku pełny maraton w zaleznosci od postepów równiez chce sie zmierzyc z triatlonem. [...]
[...] aktywności: Na siłowni bieganie, rowerek i ogólne ćwiczenia na sprzętach :D Odżywianie: Wcześniej jadłem co popadnie...Teraz chce wprowadzić jakąś ditę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,rower,skakanka itp Stosowane aktualnie i [...]
[...] Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedzi:) Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja,rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień,domowa siłownia Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] w ciągu dnia: Wolne, to co napisalem na gorze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka prawie codziennie Odżywianie: jem wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie trenowac codziennie Stosowane aktualnie i [...]
[...] Kofeina 2szt Olimp Gold 3szt Olimp vita multpile ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 20 lat Waga: 84kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: lekka redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Man clout ,bcaa,omega , witaminy, Cm3 ,mono Uprawiane inne sporty: biegi, silownia ,basen stosowane wcześniej spalacze : [...]
Siema. Doradzcie mi jaki pownienem mieć plan treningowy? Płeć : Meżczyzna Wiek :16 Waga :80 kg Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej oraz siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : unihokej piłka nożna siatka kosz sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - 2 razy w tyg. Siłownia - 3 razy w tyg. Odżywianie: Od czasu do czasu pizza, kebab. Picie coli. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i bieganie. Do 3h dziennie. Stosowane aktualnie i [...]
