Po 1 albo masa albo redukcja po 2 Jak masa to Mono z universala + cos przedtreningowego np No Xplode , Sp250 , HP (Napalm kijowy i drogi..) Jak redukcja to thermo stim i dieta ma -kcal Jak regenereacja to BCAA w ilosci 8g przed i 8g po treningu (dla Twojej wagi) Białko to juz wedle upodobań. Dawkujesz według brakó w diecie.
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 min kardio każdego dnia treningowego Odżywianie : Słabość do fast food'ów Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywki [...]
Oczywiscie powinieneś zrobić przerwę na regeneracje bo redukcja trwa już dość długo więc organizm musi odpoczac a do dociecia masz najgorszy tłuszcz więc pasuje zabrac sie za to prawidłowo , na tym etapie organizm będzie się bronił więc juz raczej nic nie ugrasz bez przerwy . Wejdz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone ( 2-3 tygodnie ) i [...]
Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]
Tyle, że autor słowem o "chudnięciu z tłuszczu" nie wspominał! Tylko niepotrzebnie moim zdaniem użył słowa "redukcja", kojarzącego się z redukcją tłuszczy, przy utrzymaniu mięśnia. 1000 kalorii to faktycznie masakra, pachnie odchudzaniem dla kobiety, no ale skoro realizujesz swoje zamierzenia, to spoko. W twoim przypadku baiłko [...]
Co do serii i powtórzeń-powinieneś w sumie pamiętać z artu Jodełku....biorąc pod uwagę, że to redukcja, to na głównych ćwiczeniach schodziłbyś nasiłową liczbę powtórzeń, a w dalszychna jakąś wyższą typu 15 powtórzeń. W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni [...]
Jak Ty nie wiesz co to redukcja to nie wiem czego szukasz w tym dziale . Redukcja = pozbycie się nadmiatubtkanki tłuszczowej której u Ciebie jest za dużo .
Zacznij może od wypełnienia ankiety i wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] powtórzeń, żeby ostatnie wykonać bez asekuracji. Jedno to jedno - trudno. Ale wymuszane powtórzenia, powtórzenia z asystą to słaby pomysł. Powinieneś mieć zapas 0-1 powtórzenia. A 120 sekund mija przecież szybko. Mi na przykład przy przysiadach baaardzo szybko :-D Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres siły będzie sukcesem.
[...] No i w czerwcu ruszam z jakimś konkretniejszym spalaczem, mam już coś na oku, ale raczej nie mogę tu o tym pisać :-P Mam też jednego Flexactiva to wrzucę po trzecim kroku, jak będzie najwięcej treningów. Zgłosiłem się też do projektu redukcja w dziale junior, jakby mnie wybrali i bym coś wygrał to oprócz wpc celowałbym w eaa, leucynę albo bcaa.
[...] ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której chodzisz spac? obciazenie układu [...]
[...] ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której chodzisz spac? obciazenie układu [...]
[...] kcal sporo niżej i nie będę odczuwał głodu. Ogólnie teraz nie ciągnie mnie do węgli, co cieszy - aczkolwiek jak wczoraj przejadłem się ciastami, a dziś pizzą (sic! co to za redukcja...) to nic dziwnego. W czwartek mam wyjazd do W-wy, wracam w niedzielę koło południa. Diety nie będę mógł trzymać ze względu na towarzystwo z projektu %-) Aczkolwiek [...]
[...] dziennik paroma stwierdzeniami: -Należą się wielkie podziękowania wszystkim, którzy mi tu doradzali - przede wszystkim Pawłowi, który doradził mi zmianę drogi dzięki czemu redukcja w końcu ruszyła, karniszowi, popuriemu, Mlekołakowi (yebany na pierwszej stronie zgadł co będzie na mnie najlepiej działać)... Ten dziennik jednak prowadziłem za [...]
[...] ograniczenia - np. czas z początku tego dziennika tak wyglądał. Chociaż może dobrze, przyniosło to jakąś nauczkę - już wiem np. że low carb nie jest dla mnie i następna redukcja będzie szła na pewno na wysokich węglach. Czasami aż łapię się za głowę jak pomyślę w jakim miejscu mógłbym być, gdybym od początku wiedział jak budować siłę i masę, [...]
A jakieś plany odnośnie przyszłego odżywiania? Planujesz coś konkretnego? Wiem, że teraz ciężko przewidzieć, bo finanse niestabilne, ale jest coś, co byś chciał zrobić? Lekka redukcja? Jak tak, to jak? Liczenie kcal, czy bardziej po prostu "jeść i ćwiczyć"? Plan też by się przydało jakiś rozpisać chociaż mniej więcej niedługo :) Zmieniony przez - [...]
Jak dla mnie taka redukcja nie może się udać. 2300kcal na start redukcji? Zobaczysz, że początkowo przy takiej kaloryce będzie lecieć szybko w dół, ale Twoja redukcja szybko się zatrzyma bo się zagłodzisz. Przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy będzie pewnie ze 3200-3300kcal przy współczynniku aktywności fizycznej [...]
Jeżeli chcesz skrócić opis swojej osoby, to najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę działu. Będzie czytelniej: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
