waga: 110kg wzrost: 188cm cel: redukcja zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja SNIADANIE bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, [...]
[...] dieta bo ja lecialem na ujemnym bilansie energetycznym pod oslona BCAA i bialka dobrego), treningi silka 3 x tyg, basen 2xtyg. I to jest ten pierwszy etap czyli redukcja. Teraz jest etap budowania masy miesniowej bo jak bym do tych 103 dorzucil jeszcze z 10 kg to byloby niefajnie :/ Dietka + suple + odpowiedni trening i rosniemy. [...]
zapotrzebowanie kcal liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100. Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do [...]
Szajch -nie ma sie co oszukiwać, jakby nie patrzeć- dobra redukcja to redukcja powolna, tłuszcz nie spala sie w ekspresowym tempie bo to niemożliwe/jesli spadki byłyby duże to napewno tłuszczu nie spadałoby wiele wiecej/. Koniu- i o to właśnie chodzi- znam kolesia, który cytuje jego słowa; "poci się jak świnia" a nie jesyt za bardzo [...]
podzial slaby masa - redukcja - masa - redukcja gdzie etap budowy sily? ew. gestosc? lec moze najpierw do dzialu trening co do supli - wg mnie lipnie jest planowac z gory na rok co bedziesz jadł, nie wiesz np. co za pół roku sie wydarzy - a moze sie wydarzyc wiele ;) mysl o najblizszym cyklu i tyle pieniadze sobie odloz i po klopocie co do [...]
[...] dorosłych i dzieci. Hamowanie cyklu gonad. Androgenne i anaboliczne sterydy wywierają na jądrową oś przysadki mózgowej efekty hamujące. Efektem jest również redukcja produkcji testosteronu, spadek spermatogenezy, zanik jąder, zależy to jednak od dawkowania. Obawą dla sportowców może być to że nie będą mogli mieć dzieci. Symptomem [...]
witam, zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja/300 na plus i redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g/ok oliwa 10 g/niepotrzebna 2xjaja/ok odżywka białkowa 30g/na 30 minut przed treningiem daj bialko + owoc lub carbo TRENING [...]
[...] właśnie kończę to cudo i nie mogę powiedzieć, żeby to była najlepsza czekolada, jakiej próbowałam w życiu (zaczęłam o 21.20 ) Pewnie z mlekiem byłby lepszy niż z wodą, ale redukcja to redukcja, tak? Buby dzięki wielkie, cena faktycznie ok. Myślę, że to będzie następny zakup (Jak się przyzwyczaję do tego boskiego smaku :D) Czy jest jakiś sposób, [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]
Dobra rada od MiseXl-a. Czyli najpierw redukcja potem masa. Ale spójrzmy na sprawę realnie. Wakacje tuż, tuż. To nie jest dobry okres na rozpoczynanie redukcji. Co rusz będą kiełbaski, browarki, grille, cuda, wianki. Już widzę jak płatki owsiane wygrywają ze smażonymi żeberkami. Bo trzeba sobie uczciwie powiedzieć - na wakacje torsu grackiego [...]
[...] bcal kcal to raz, dwa trzeba sie ostro meczyc i nie zawsze efekty sa dobre, bo sie okazuje ze przez xx czasu zyskalismy cale gowno w postaci efektow. Lepiej immo jest masowac sie chodz starac sie nie zapuscic za bardzo i potem redukcja (ale nie przesadna) z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej, potem znowu masa, redukcja itd
Ehh to walnij sobie gorzkiej czekolady na pocieszenie , albo loda , naprawdę nic się nie stanie jak dasz na luz , bo tak jak masz napisane redukcja może trwać forever i lepiej , żeby to była lekka , miła i przyjemna redukcja , nic na siłę i na czas - powoli ale do celu !! Dzisiaj jest gorzej, a za tydzień będzie cacy !!! Może dla relaksu [...]
Waga po bieganiu i po obiedzie 76kg zaczynalem od 84. Pasa nie mierze ale wyglada lepiej niz bylo. Jedynie te boczki nadal mam:/ ale co tam dalej ostro z redukcja jedziemy do lipca przynajmniej pozniej masa bo juz mnie w****ia ta redukcja. btw ogolnie to ja mam jakis wieczny kaszel ale dzis rano to juz ****a nie moglem wiec se 2 tussi za***alem, [...]
[...] po traningowo ww prostych to carbo czy > gainer to swietne rozwiazanie, ale na redukcji tylko wlasnie po > treningowo polecam carbo i gainer ;). Bzdura. wlasnie na tym polega redukcja ze organizm pobiera energie z zapasow tluszczyku w ciele. Jak dostarczysz carbo to pobierze ta energie z carbo a nie z tluszczyku i redukcja lezy. Proste.
Posłuchaj powiedzmy ważę 140 przy wzroście 160, i skąd masz wiedzieć czy redukcja czy nie? Masz dużo fatu? Redukcja, jezeli to masa to leć dalej na mase. Siła pójdzie sama. ja też mam nadwage ale idę na mase cały czas, zależy co chcesz osiągnąć.
dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. 3. po treningu [...]
dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. DLATEGO [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
