redukcja

[...] w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli załamka. Potem miałem przerwę w ogóle od ćwiczeń. Kiedy miałem lat 19 następna redukcja, bardziej przemyślana, normalny trening na siłowni, FBW, bieganie do max 1h co drugi dzień, wyznaczanie kalorii, komponowanie posiłków, zdrowe żarcie i tak dalej. [...]

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

a bf jaki? ile mięsa? Bo jak to redukcja ze 110kg grubaska, to może się okazać, że te 4000kcal da odwrotny efekt, natomiast jeżeli to typowa redukcja "napakowanego misia" to może być okej. Generalnie po tak szczątkowej liczbie danych ciężko coś wyrokować. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-14 19:23:48

[...] - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO FUSION STACK II - CLA - HCA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/029f8e4de49342f0a4e5bf686bdc3d1f.jpg Celem testu jest redukcja tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięsa ;-) Jeśli chodzi o mnie, to zaczęłam kolejny już cykl dokładnie 10 dni temu (dziennik „obecnie” z podpisu), więc niejako [...]

[...] z pompek w staniu na rękach, więc nowe wyzwanie jest \-) Co do biustu, to ten ... jest tyłek ;-D Grzeczny Kaczor };-) Pruszki, jest dokładnie tak jak piszesz - szybka redukcja to tak naprawdę tylko frustracja. Zmiany niewątpliwie są, ale myślę, że nie ma co na razie wklejać fot. Mierzymy się co tydzień w nadziei, że to właśnie zdjęcia [...]

[...] trzymać fason %-) A z michą nie jest tragicznie - torba warzyw za piątaka, upały, że wszystko w gardle staje, no i daleka droga do 1300kcal <-- to wszystko powoduje, że redukcja jest cool /-)_ Agata, ja drugą dawkę prochu łykam w okolicach 17. Wcześniej miałam mega problemy ze snem, teraz zasypiam częściej niż bym sobie tego życzyła @@-) Mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

staż: 2lata wiek: 17 sylwetka: ekto-endo obecne wymiary miałem juz około kwietnia z tym że redukcja trwała pare miechów obecnie siła-masa, redukcja planuje za około rok powoli zacząć błędem było nie trzymanie diety i jedzenie czego popadnie w w tamtym roku i za duzo tłuszczu nabrałem

1. Waga może stać przez parę dni dlatego, że komórka tłuszczowa (czasami/ nie zawsze) zostaje napełniona wodą, która schodzi po paru dniach, tak zwany efekt whoosh. Redukcja nie przebiega liniowo, wahania wagi to norma. 2. Rotowanie kaloriami lepiej zachować dla osób, które dobrze znają swój organizm i wiedzą kiedy/co i jak. 3. Redukcja jest [...]

[...] mięśnie ze stali?? Więc nie ******* głupot, niech zajmie się spokojną redukcją bo na szybko może se zrobić zupke instant.. Nie wiem jaką drogę obierasz ale tak : Pierw redukcja - zrzucisz odpowiednią ilość kg, tłuszczu będzie mało - rozpoczynasz masówkę ale z głową, żeby przybyło mięcha a nie fatu, po masówce rzeźba będzie.. Przynajmniej ja [...]

Dokładnie, jak Deja. Skoro redukcja idzie, to po co ucinać :)? Trzymaj kalorie, obserwuj kolejne 2 tygodnie obwody, wagą się nie sugeruj. Gdy przychodzi zastój, to ostatecznością jest ująć kcal. Można wprowadzić inne warianty ;-) By redukcja szła dalej dobrze. Ale na razie trzymaj kalorie i obserwuj ;-)

Przeczytaj sobie ten artykuł PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY. na jego końcu masz link artykułu opisującego sposób wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i pod nie zacznij układać dietę. Mnie ktoś radził wywalić mleko i zastąpić je wodą. Na chwilę obecną sam jestem na etapie układania dietki. [...]

[...] was to obchodzi ? wypelnil ankiete napisal co chce brac czy co tam bierze prosil o ulorzenie cyklu czy tam odbloku i aleks mu to odpisal a nie zbedne wasze komentarze typu redukcja ostra itd... Ludzi nie wszyscy chca miec 6 pak widoczny 360 dni w roku to po raz co do wynikow silowych nie kazdy ma gen co klatki , je jestem tego przykladme klata [...]

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]

74.8 kg tak dokładnie, jutro pokaże zdjęcie ze zdjęciem klatka bokiem chyba z 6str z siłki co wrzuciłem tylko na drugim kompie to mam a redukcja trwała niecałe 3miesące, czyli bardzo długo.. ale nie zależało mi na nagłej utracie wagi. tylko na zatrzymaniu miesni(choć i tak ich prawi enie ma )

no to ja z tą wagą mam 85cm i też lubię podjeść (zobacz w dzienniku u mnie ile kcal jem), waga niby do przodu idzie cały czas, ale w tłuszcz też rosnę, chcę dobić jeszcze z 10kg i dopiero redukcja.

chciałbym osiągnąć z dobrą jakością, bo bedzie masa cały czas, ale z 2-3 (2-3tygodniowe ) recompy jeszcze bedą prezed redukcją to na pewno.

no arnold aż wbiłem do testu zobaczyc co tam slychac z redukcja i musze przyznac ze naprawde koksiarsko to wygląda !!

JW Nie każdemu dane jest być dużym, musisz nastawić się na powolny progres a redukcja teraz imo to słaby pomysł.