Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
[...] na zdrowe i rozsądne. Propozycja jest taka - zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Bardzo słabo to wyglada .Zacznij od prawidlowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Cześć! Na sam początek zacząłbym od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś [...]
przed treningiem aż 12g pomperów? jeżeli to cykl to beta alanina w DNT 3-4g, a w treningowy 7g bcaa wystarczy Ci tylko przed treningiem, aczkolwiek to raczej nie redukcja (carbo) to na dodatnim bilansie nie potrzebujesz jej suplementować carbo - jak nie masz gdzie wcisnąć z jedzenia to ok, ale wolałbym zjeść coś "twardego" niż pić węgle
[...] doprowadza do treningowej stagnacji i pogorszenia stanu zdrowia. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] doprowadza do treningowej stagnacji i pogorszenia stanu zdrowia. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] doprowadza do treningowej stagnacji i pogorszenia stanu zdrowia. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] na spalanie tkanki tłuszczowej. Jak doskonale wiesz, kreatyna pozwala trenować ciężej i z większą siłą. To także korzystnie wpływa na ubytek tkanki tłuszczowej. Jeśli redukcja ma jakiś termin i chciałbyś w danym momencie osiągnąć szczyt formy, to najlepszym rozwiązaniem będzie odstawić kreatynę tydzień przed tym terminem. Sylwetka bardziej [...]
[...] też z gumami. Mam zamiar po wakacjach wykupić sobie karnet na siłownię. ogolnie jezeli mowa o typowych detoksach itd to ja bym nie szedl w tym kierunku. skoro obecnie redukcja trwala 1,5 miesiaca, zrobilbym stabilizacje, zadbal o to, aby dieta byla dopracowana pod katem poszczegolnych makrosklandikow i na tym glownie sie skupil:-) jak [...]
Dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie do oceny bo może się okazać ze u ciebie nie tyle przerwa co już redukcja jest potrzebna . Organizm nie powinien być wiecznie na nadwyżce czy wiecznie w deficycie bo oba stany na dłuższą metę nie są pożądane i zdrowe . Wieczna masa i masowanie gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest większy przyniesie [...]
Witaj. Twoim problemem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy [...]
Animal Cuts jest jednym z bardziej rozpoznawalnych spalaczy tkanki tłuszczowej. Jego zadaniem jest: - pobudzenie, - zwiększenie termogenezy, - zmniejszenie apetytu. Zalecane zastosowanie to 1 saszetka raz dziennie. W dni treningowe około 20 minut przed treningiem. Teraz pytanie jaka dawkę zażyłeś ? Duże dawki stymulantów u osób wrażliwych na [...]
Jeśli twoim celem jest redukcja, a nie typowo wybór między boksem a siłownią, to jak dla mnie jest to dobry kompromis.Ewentualnie po 2 tygodniach możesz sobie zmodyfikować te proporcje treningowe no korzystniejsze według ciebie.
Nie patrz na kalkulatory tylko wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
90cm w pasie to nie tragedia ale też nie mało. Żeby pojawiły się widoczne mięśnie brzucha to trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej, a do tego potrzebna jest redukcja. Poza tym dobrze by było jak byś wrzucił zdjęcie poglądowe sylwetki żeby zobaczyć całość. Co do samego planu treningowego i diety możesz kupić taki zestaw na potreningu są [...]
[...] wyliczyłeś to powinno być ok. Ogólnie powinno to wyglądać tak Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
