redukcja

Jesli redukcja to nie polecam żadnym produktów mlecznych ;-) wszystkie smakowe jogurty nie sa warte uwagi

Popuri, ja też mam pytanie! %-) Siedzę z 1 msc na IF, z jakieś 2,8g/kg białka i redukcja wg mnie zaj**iście idzie, nawet jak słabiej dietę trzymam to obwód na brzuchu leci, mięśnie raczej niezbyt i teraz pytanie, bo nie wiem czy to od IF tak leci, czy od 2,8g/kg białka, myślisz, że powinienem to zmniejszać, żeby jakoś za bardzo nie przyzwyczajać [...]

[...] dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie będę spalał 600kcal i 5 razy w tygodniu trening siłowy(nie [...]

[...] dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie będę spalał 600kcal i 5 razy w tygodniu trening siłowy(nie [...]

[...] najlepiej wstaw nowy temat z ankietą i załączoną dietą w zrzutu 1.Czy twaróg z miodem/dżemem nadaje się na śniadanie/kolacje? zależy ILE miodu i dzemu i czy masa czy redukcja 2. Czy 20-30 minut po siłowni moge zjeść banan+kefir+bułka ziarnista? moze być, ale kefir nie jest najlepszym źródłem białka, dopilnuj że w ciągu następnych kilku [...]

No to jak już słabo będzie szła redukcja to sobie wejdz na wyższy

Redukcja mi coś stoi 3 tydz, o ile 2 rozumiem, to ten ostatni dieta powyżej 90% trzymana.. wrzucam cheat daya w sob, myślałem żeby węgle podbić i tł obciąć (makrosy 180ww, 240b, 100 tł), dobry pomysł? Coś jeszcze mogę zrobić? :D Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-09-08 17:42:52

tak jak na mase, różnica miedzy masą a redukcją jest w diecie Nogi nawet 20s + kilka na łydy plecy 16s klata 12s barki 9-12s bicpes/triceps 6-9s

a schodziłeś kiedyś do 7-8 ? :D Pytam tak bo chce spróbować. Plan bedzie tak że teraz jest jeszcze masa od 25 sierpnia i planuje do 1 kwietnia. I później powolna redukcja tak z 6 miesięcy żeby mięśni nie zgubić dużo :) w tym roku miałem bf 10-11 % i niżej nigdy jeszcze nie byłem :P

2000 kcal przy tych 70kg w miarę ujdzie jeśli to jest redukcja na IF, ale co do białka... jeśli jest już jakaś podstawa i masa mięśniowa, to byłbym sceptycznie nastawiony do samych 140g dziennie. Szczególnie, że część to pewnie białko roślinne. :-p Poza tym, ja nie wiem jak Wy to robicie %-) posiłki z białkiem są o wiele smaczniejsze wg mnie i sam [...]

Jest to pierwsza redukcja, jestem, a raczej byłem bardzo zalany, a mięśni jest tyle ile wypracowałem w ciągu prawie 2 miesięcy treningów. Sporo tego tłuszczu udało mi się już wytopić. Ogólnie to jestem zadowolony. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-31 17:53:07

Jak z 2300 będziesz startował, to możesz mieć problem potem, a przez 2 tygodnie nie rozpędzisz raczej fajnie metabolizmu, więc ta redukcja ci średnio wyjdzie.

raczej z makrocykli typu masa czy redukcja powinno przechodzić bardziej płynnie i stopniowo niż gwałtownie jeśli mówisz o samej kreatynie to tak mozna ją stosować zarówno w tym jak i w drugim cyklu

co za różnica czy masa czy redukcja bialko to bialko , bierz whey protein 95 activlaba i bedziesz zadowolony

1. Węgle + Białko 2. Jest to bardziej skomplikowane, organizm ma wiele zapasów z których korzysta podczas wysiłku, nie musi to być tłuszcz (ale niech wypowie sie ktoś z większa wiedzą) 3. Nie ma takiego wyznacznika, ogólnie im większy bf tym redukcja jest łatwiejsza. 0,5-1kg jak bedziesz tracił to jest ok

udzielaj się w dziale co roku są jakieś konkursy masa/redukcja gdzie możesz być czyimś podopiecznym.

czy dieta ustawiona na 2400kcal 40% białka 40% węgli 20% tłuszczy będzie ok? Wiem z doświadczenia, że służa mi niskie węgle. (redukcja)

jak się nazywał dzień w diecie w którym jemy normalnie aby przyśpieszyć metabolizm (redukcja). ? Byłbym wdzięczny jakby ktoś podrzucił temacikiem o tym. Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 16:16:03

Jeeezu, piszecie o gościu jakby był co najmniej otyły - już bez przesady. Widać, że są też mięśnie a nie tylko sam tłuszcz. Podlało nieco ale nie ma jakiejś tragedii czy powodu do rozpaczy, lol. Na wiosnę lekka, ale przemyślana redukcja żeby zachować jak najwięcej mięśnia i bedzie git.

Wstawać lenie - redukcja czeka