redukcja

mam problem ze swoją redukcją, w ciągu tego tygodnia waga wgl nie poszła w dół, a nawet minimalnie skoczyła w górę(chyba że to błąd pomiarowy) ogólnie trzymam dietę i staram się dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Tak się zastanawiam czy brak efektów może być spowodowany tym, że w tym tyg byłem tylko w poniedziałek i piątek w pracy, resztę dni [...]

Jak długo jużtrwa redukcja? Jak wygląda dieta, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ją do wglądu. Interwały robiłabym w DNT, tabatę dpuśc, nie dawaj na maxa aktywności, skoro masz siłowy ile razy? 3? To nie chodzi o to by robić w każdy dzień coś...regeneracja też jest istotna. Jak [...]

redukcja trwa 9 tygodni, do tej pory trenowałem FBW 3x tyg po tym 15 min aero i w Dnt tabate, chociaż czasami ją odpuszczałem. Jeśli chodzi o obwody to nie robiłem szczegółowych pomiarów ale widać dużą różnice, na nogach, biodrach no i teraz co raz bardziej widać na brzuchu, waga spadłą jakieś 5 kg może więcej [...]

redukcja idzie chyba w w dobrym kierunku, waga leci na dól i w lustrze też duża różnica, wahania wagi były głownie po weekendzie gdy był taki oszukany posiłek, to dopiero po 2 dniach się stabilizowała, ale cały czas w dół

Prawdopodobnie poziom tkanki tłuszczowej wyniesie ok 20%. Redukcja jest więc słusznym rozwiązaniem. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-06 14:01:28

nie wiem czy przy mojej budowie jest sens teraz tak nisko schodzić, ale z drugiej strony chcąc zrobić formę na lato, to w takim okresie nie zrobię ani masy ani redukcji i będzie wtedy całkiem lipa, wiec raczej redukcja dalej, do zamierzonego celu

[...] itp. Bo zajął się bzdurami, a zapomniał o podstawach. Podstawy to dopasowana kaloryczność, jakość jedzenia, makro, dbanie o hormony (nie za duży deficyt, nie za długa redukcja, sen, regeneracja, unikanie stresu) oraz minimum ruchu, najlepiej wysiłku siłowego. Owoce na redukcji można zasadniczo jeść w dużo większej ilości, niż przyjęło się [...]

czesc, rr no powiedzieli ze po treningu warto zjesc mimo ze redukcja tak marchew surowa:) bialko 230 tluszcze 130 weglodany 220 kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a. bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy [...]

[...] się, no i pewnie też stąd ten lęk. Musisz przełamać strach i zaufać dziewczynom. Nikt tutaj nigdy na tym źle nie wyszedł. Poza tym trzeba brać pod uwagę to, że gdyby redukcja szła w złą stronę, zawsze można powiedzieć stop i doszukiwać się przyczyn,a potem je likwidować. Nie masz złej sylwetki, nie masz się gdzie spieszyć, więc możesz [...]

Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]

Seba - co racja to racja ;D Redukcja Ci wszystko wybaczy - nawet podniecanie się smakiem coli zero:D

ej, wiesz co mało konkretny ten Twój dziennik, miesiąc minął a Ty wrzuciłaś kilka głodowych misek i jedną wypiskę z treningu... Jeżeli faktycznie chcesz prowadzic dziennik to codziennie wrzucaj miske i regularnie wypiski z treningu Jesz zdecydowanie za mało, białka masz mało, ale skoro Obli tyle zaleciła to się nie mieszam, ale zawsze możesz [...]

[...] omega 6, których mamy nadmiar w diecie Jak Ci sie czasem pare gram przekroczy w rozkładzie, to nic nie szkodzi. No i staraj się w miarę czasu jeść więcej, szczupła jesteś, redukcja to Ci raczej niepotrzebna, powinnaś mięsnie budowac. Powodzenia:-) Masło jemy prawdziwe z tłuszczu mlecznego 82%, ale na zimno, do smażenia klarowane. Zmieniony [...]

Według mnie masa. Jak dodasz sporo naraz to na pewno się zalejesz. Gdyby to był wyłącznie mój wybór to był powoli dodawał. Podbiłem kiedyś od razu 700kcal i w ciągu 2tygodni 4kg tłuszczu mi wróciło. Tylko po co Ci była redukcja, skoro znowu się zaraz zalejesz? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-18 14:00:48

[...] wlasnie dodalem clen tylko!!! 20mcg rano.bialko 3/wegle ok 2,5 i powiem tyle ze plaszczy clen jak cholera i idzie w odstawke.Mysle ze mozesz byc niezadowolony jak polecisz z redukcja po cyklu i to wlasnie na clenie bez propa.Pozdrawiam glutamina bcaa bialko gaspari to na porzadku dziennym wiec tak czy siak poki co na tydzien odstawiam clen. [...]

skoro już brałeś kox na samym żarciu i kreatynie raczej dużo mieśni nie zrobisz rozloz sobie wielki cykl masa -> jakosc -> redukcja i odpowiednie srodki

widać że nie przeczytałeś wszystkich postów... doszliśmy z chłopakami do wniosku na poprzedniej stronie że redukcja odpada i dalej jedziemy z masą tym razem na legalach to jak z megace ?? Da rade czy nie na apetyt na masie ??

Najlepiej obrać konkretny cel redukcja lub masa . Rekompozycja to słaby pomysł

Zakładam, że ciezko mi bedzie uwidocznić miesnie brzucha przy nabieraniu masy, tym bardziej, ze nawet przy obecnej wadze tłuszcz na brzuchu sie nazbieral, wiec wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem bylaby chyba lekka redukcja - co o tym sądzisz?

ja tez ale kolejna redukcja tez bedzie wiec zapas sie przyda. mi zarabiście podchodzi jagoda i truskawka do szejków z twarogu albo do owsianki :)