redukcja

masa do 95kg a za kilka miesięcy redukcja ,konkretna

cwicze prawie 3 lata i tylko siłowo chcialem jechac na zawody w kategori 67,5 kg ale ostatnia redukcja nie byla dosc udana hehe i teraz podwyzszam swoja kategorie wagowa i za 4 dni cykl wszystko przygotowane

[...] silowy jest, wiec osobiscie pociagnalbym jeszcze z 2 tyg, ewentualnie dal male modyfikacje. Co Pan o tym sadzi? . Ponizej ten trening: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie [...]

Panowie powyżej mają w zupełności rację. Głównym źródłem tłuszczu powinny być ryby, orzechy oraz tłuszcze roślinne. A masełka tylko odrobinędo smarowania pieczywa, którego też nie powinieneś spożywać za dużo jeśli celem jest redukcja

[...] 72 kg to nie jest duzo...zalezy czy jest to 72 kg tluszczu pozbawionego miesni czy samych miesni.osobiscie polecilbym ci zaczac masowac a dopiero po cyklu zastanowic sie nad redukcja.(jak troche pomasujesz to napewno ci nie zaszkodzi tylko pilnuj zeby za duzo nie jesc-trzymaj dodatni bilans ale bez przesady) Najlepiej wrzuc swoje zdjecie. pozdro

-Chce troche przymasowa do wakacji, a w wakacje ostra redukcja do max 10% bf, a po tym wszystkim jeszcze przymasowac do 85kg z mala iloscia tluszczu -Trzymac scisle diety -5cm na plusie w bicu -Dobic do 120cm w klacie -Wycisk na plaskiej poprawic o jakies 40-50kg, mam nadzieje, ze sie uda

heh... ;) udalo sie po malych trudach:P no i jak? redukcja czy plan na mase ma iść?

zrob jak Koniu doradza osobiscie kupilbym o-3, i jakies witaminki zeby niezabrakło (redukcja mniej pozywienia mniej dostarczonych witamin)

Przecież napisałeś że chcesz masy i siły? To w końcu jak? Masa czy redukcja?

za 3-4 miesiace bedzie nowy post "redukcja-POMOCY!!!!!"

przydalaby sie redukcja, ale ogolnie b.ladnie

jednak zmieniam niec. teraz bede mial cykl kreatynowy, a od marca redukcja

Spróbuj ułożyć według tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Skuteczność a efektywnoś&#

przejdz do dzialu testy tam jest redukcja ze stackami kreatynowymi. nie chodzi tu o to ze redukuje sie za pomoca samego cell pumpa tylko je sie go dodatkowo przy redukcji!!!!!

mimo walki z katabolizmem miesnie wydaja sie mniejsze...dzisiaj zapodaje puszke Cp 450g. 1 porcja dziennie styknie?to wkoncu redukcja nie masa

nie wiem ktory to twoj temat - raz masa i siła , raz redukcja ogolnie mi sie nie podoba , pomysl nad porządną wycinką pzdr.

[...] trochę poeksperymentować z treningiem masowym i HIITem jako trening kondycyjny. HIIT jest o tyle lepszy od aerobów,że nie pali tak mięśni,poza tym jest IMO lepszy do budowania kondycji.Prócz tego musisz eksperymentować tutaj z dietą.Ponieważ Twoim celem nie jest redukcja to możesz kombinować z dodatkowymi węglami przed i/lub po HIITcie.

coraz wiecej jest tematów, '13lat...szybka redukcja' hmm moge sie mylić ale według mnie to jeszcze dojrzewasz, i z wiekiem stracisz tkankę tłuszczową (wiele osób tak ma). Jeśli robisz ćwiczenia i nie jadasz słodyczy oraz białego chleba itp. to w sumie dziwne, moze jesz za duzo, jesli mozesz to napisz ile jesz i co.

Wklejam fotki. Waga 130kg do czerwca redukcja wagi około 10-12kg, myślę że przy wadze 120-118kg powinno być w miarę dobrze.

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]