redukcja

Redukcja. Zrzuciłbym jeszcze pare kg i później dokładał już suchej masy mięśniowej. Nie schodz z kcal za nisko to może uda się dołożyć przy okazji miesni.

[...] pociągnąć dalej redukcję, Plan masz skomponowany dobrze, jak jeszcze wpada jakaś dodatkowa aktywność fizyczna to jest bardzo dobrze. Kwestia najważniejsza to dieta jeśli jesteś na ujemnym bilansie to dalsza redukcja może się udać. Suplementy masz takie pro zdrowotne więc można zostawić natomiast ilość białka w zależności od braku w diecie.

tak wrzucam fotki by miec potem porownanie, redukcja juz niebawem. Zostanie cos ze mnie ? co ew. do poprawy :>? no jak klocki klocki ?

[...] ja od******lał bedac na masie... orzeszki ziemne 100 g patrze 25 g białka ooo w sam raz wciagne + zapicie 400 ml jogurtu co dało korva z 950 kalorii na start dnia teraz redukcja 1 raz diete trzymam od 3.5 tyg. ciezko jest ale jakos to bedzie a wczoraj ognisko klasowe było bo ja maturzysta ze swiadectwem w dłoni. 6 browców poszło co daje nam [...]

yo chlopaki redukcja na plaze byc musi siema helssing

Słuchaj gnoju jeden ty , koryto sie kłania a nie redukcja Ja jak dobije do 85 kg przy moim wzroscie to zredukuje , chociaż i tak mam niski bf stosunkowo

[...] z chlebem razowym + wędlina/szynka j/w 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 150 g piersi mozesz dac smialo 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka tu musowo 150 g 21:00 kolacja 100g twarogu półtłustego 150-200g zaden ze mnei expert ale ja bym to tak widział. p.s warzysz tyle co ja przed redukcja

siema nie wytrzymam zaraz z tą redukcją w tym domu, gdzie się nie rusze to jakieś ciastka, chrupki itp

Ja też muszę się zacząć redukować bo 91 to zdecydowanie za dużo na plażę **** przez wakacje redukcja a po wakacjach jak fundusze wpadną start ostro z masą ;] Ale najpierw muszę zdać nie chce zawalić kolejnego roku Jak ****a mac nie zdam to mnie do wojska wy******la. A bez matury to tam uja zdziałam. Teraz tak czytam te wypociny sfojskie to [...]

a u mnie wybiło magiczne 80 kg kilka dni temu dociągne do 85 i pomysle nad leciutką redukcją

A tak na przyszlosc moglbym kiedys robic coś takiego Jade np enan plus oxa np na 12 tygodni i pozniej robie 4 tygodnie mostku i np wchodze na bolda z dlugim testem np cypioi lece tym np 16 tygodni i pozniej odrazu redukcja ?. I czy w tedy powinienem zwiekszyc dawke tescia czy pozostac przy takiej minimalnej i dalej ogien ?

[...] droga przede mną z wyznaczonym sobie poziomem BF%, zakładałem 5,5-6% a na dzień dzisiejszy 6,3. Zapewne dałoby obcięcie kalorii ale nie za bardzo lubię tak podchodzić do redukcji, obecny poziom jest jak dla mnie optymalny bo nie ma w ciągu doby nawet chwili żebym poczuł głód a taka redukcja najbardziej mi odpowiada. Chyba zwiększę aeroby/-)_

[...] rotacjami i wychodzi super. Co do poprzedniej wagi to zeszły rok o tej porze waga też 70kg następnie okres zimowy dobicie do około 85kg trochę za dużo ww weszło i od marca redukcja do obecnego poziomu. Pozostałości powinny się wciągnąć a w tym wieku potrzeba trochę więcej czasu.../-)_ Tak a propos wagi to największą świniomasę zrobiłem jakieś 5 [...]

Tak Ojanie zjadam o wiele więcej. Jak przypada taki okres na intensywne treningi wszelkiego rodzaju to praktycznie bilans kaloryczny trzymam na lekki plus lub na zero wedle zapotrzebowania. Z redukcją pomalutku kończę i zaczynam utrzymywanie formy. Myślę, że nadmiar skóry na brzucholu będzie miał czas na wciągnięcie a mięśnie się porządnie [...]

Tak mnie naszła pewna refleksja na temat porównania czy redukcja 3 miesięczna poszła w jakimś tam zamierzonym kierunku. Wszelkie opinie, komentarze i uwagi mile widziane, będą potrzebne w celach edukacyjnych i poprawiających przyszłe redukcje};-) /SFD/2016/7/29/cbda86de1a5244b582aba058b2b8b746.jpg

[...] aby sprawdzić zainteresowanie dziennikiem. Przestałem. maceek - reprezentujesz taki poziom, że obawiamy się cokolwiek komentować a tym bardziej doradzać! Każda następna redukcja wygląda trochę inaczej - przekonało się o tym wielu naszych forumowiczów, którzy robili ponowną redukcję. Im więcej lat tym mniej się chce - tym bardziej, że [...]

Ostatnio zrobiłem badania poziomu hormonów i lipidów żeby zobaczyć jakie spustoszenie zrobiła kilkumiesięczna, mocna redukcja i tu zdziwienie... wszystko w jak najlepszym porządku, a nawet lepiej8-). Od lekarza usłyszałem, że z takimi poziomami HDL, LDL, trójglicerydów oraz ich wzajemnego stosunku spotkał się ale w literaturze, żeby dążyć do [...]

[...] dropset, nawijanie na wałek 3xmax Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym spliciem dwa przerwy na FBW i ponownie 4tyg masowania na splicie. Założenie jak do tej pory max 0,7kg na tydzień. Pózniej redukcja i zobaczymy co zostanie:-D

[...] push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat:-> obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów:->

[...] Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów " Podobno (gdzieś to czytałem) skuteczny trening nie wymaga takiej obolałości. Nie lubię jej! Waga spada, siła rośnie ale czy spada tylko tłuszcz to tego [...]