redukcja

A czemu nie zrobiłeś na odwrót i nie dodałeś więcje ćwiczeń wielostawowoych podczas masy i izolacji podczas redukcji , nie zamierzasz zrobić żadnej choćby krótkiej przerwy żeby odetchnąć po masowaniu czy od razu jedziesz z redukcją ? Czekam na podsumowanie i mam nadzieje że będą jakieś foty .

Waga 74 kg i Ty chcesz zacząć redukcję? Zastanów się nad tym, bo to ślepa uliczka. Redukcja do kości to błędne założenie.

Ale chciałbym mieć na wakacje bf 8 % żeby dobrze się czuć . Dlatego muszę zakończyć masę ale wiadomo że to nie będzie wielka redukcja kilkumiesięczna tylko po prostu miesiąc może dwa z małym deficytem kalorycznym będę jechał plus zwrócę uwagę na trening brzucha . To jak polecasz makro rozłożyć ?

dlaczego redukcja za 9 miesięcy dopiero??

bo na ten rok postanowilem sobie robienie jak najwiencej masy a od styczxnia redukcja tak zeby na wakacje zdazyc

Przy Twoim planie, mocno faworyzujesz grzbiet, a FBW to metoda całościowa. Plecy są w znacznym stopniu angażowane przy martwym ciągu. 6 i 7 ćwiczenie zamień na uginanie przedramion sztangą i millitary press. Postaw na 10-12 powtórzeń. Oraz obróć kolejność (Przysiad/Wyciskanie/Martwy... ) Ja nie chcę się odchudzać! Chcę redukować powoli tkankę [...]

[...] do puli 1800kcal i po dwóch tygodniach treningu spróbował wejsc na 1900 bo skoro na 1800 idzie w dół to przy zwiększeniu o 100kcal przy wysiłku fizycznym tez bez problemu redukcja powinna sie robic. Co o tym myślicie? Może ktos z Was też tak robił? Zmieniony przez - velvet99 w dniu 2014-04-17 22:28:25 Zmieniony przez - velvet99 w dniu [...]

Trzeci dzień bycia na odrobinę mniejszych kcal i czuję, że już schudłam \-) Dobrze, że w ndz ładowanie śledziami i innymi smakołykami, bo jeszcze za szybko by ta redukcja poszła ;-) ____________ Foty po 6 tygodniach treningu. Innych nie będzie, bo na chwilę obecną nie mam fotografa. Na początku było chudziej niż na pierwszy zdjęciu, ale miałam [...]

Musisz ale to MUSISZ policzyć zapotrzebowanie, bez tego nie będziesz mógł eksperymentować z redukcją, trzeba poznać swój organizm i jak reaguje na codzienne dawki kalorii. Oczywiśćie punktem numer 2 jest kupienie wagi kuchennej, wyliczanie "na oko" mija się z celem. Masz różne kalkulatory zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach [...]

Nie ma za co, cieszę się, że mogłem pomóc. Jestem z Ciebie mega dumny, pokazałeś jak powinna wyglądać spokojna przyjemna, a przedewszystkim zdrowa redukcja :).

Cel treningowy : Rzeźba Przy Twoich warunkach, redukcja to błędne założenie. Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament całości procesu.

[...] puli do 1700 ( wtedy waga powinna iść szybciej w dół). Po powrocie na siłownie wróciłbym do puli 1800kcal i po dwóch tygodniach treningu spróbował wejsc na 1900 bo skoro na 1800 idzie w dół to przy zwiększeniu o 100kcal przy wysiłku fizycznym tez bez problemu redukcja powinna sie robic. Co o tym myślicie? Może ktos z Was też tak robił?

Obecnie redukcja 1-8 100e2d tren ace Cypio 125/ew T3 50/ed 5-12 oxa 12 dzien vlcd I jeszcze bold 750/ew ale astatnie 2 tyg Zmieniony przez - kux w dniu 2014-04-18 13:06:39

nie zrobisz czystej masy z takim bfem. zamien tego enana na propa i lec dalej z redukcja, ew. bij 250 enana e5d, ale nie dodawaj kcal. a co do Twoich watpliwosci, ze waga i wymiary procz pasa stoja na redukcji - to przez retencje i robi sie maly rekomp.

Twoje wyniki siłowe są przytłaczające jak na 9 miesięcy. Widocznie Twoja intensywność na treningach była bliska zeru. Zbuduj solidną podstawę siłową. Fundamentalnymi ćwiczeniami Twojego schematu powinny stanowić ( ciągi/siady/wyciskania ) Izolowanie pewnej grupy mięśniowej w Twoim przypadku jest po prostu zbędne. [...]

Wszystko tak jak napisalem na PW Nic nie kombinuj Cierpliwosci MOLESTA -- ja wiedziałem ze tak bedzie.... Bracie przybastuj Tu trzeba czasu Metformine jak powiedzialem REDUKCJA Tu lezy przyczyna Zredukujesz bedzie latwiej Na razie sorki ale waga jest głowna przyczyną Ten URTIX kurka to miałem na mysli tabletki Koszt ok 9zl Witamian d tak jak [...]

Trochę się zaj****em :)) Płeć: M Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Od 3 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia (sztanga, hantle, ławeczka skośna, drążek, wyciąg, itp) Dieta: Staram się trzymać [...]

@T@dzik napisał: Zadne maratony, irony czy mister olimpia mnie nie interesuja Poczekaj, poczekaj aż zejdziesz do 90kg. Później będziesz chciał wyglądać jak Pudzian a jeszcze później jak stodoła. U mnie również waga stoi ale to przez moje zaniedbania czyli zbyt mało aerobów i alko w weekendy. Masti bardzo dobrze u Marcela w dzienniku napisał. [...]

hmmm ja ćwiczę już 6 miechów redukcja trwa 3 tygodnie już aby utrzymać wagę 3,4 KCL wydaje mi się że za dużo ale nic , Białka od 180g-220g do 150g dziennie węgli ale to jest max ! i reszta tłuszcz tłuszcze głównie to orzechy włoskie , jajka , nie jem słodyczy może raz lub 2 razy sobie monte szczeliłem głównie cukry złożone . Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8439f9f4ec5f4ffea3a03a57976ff091.jpg To by było na tyle :) Moim celem, którym było ubicie sylwetki i redukcja wagi jak na taki okres czasu mnie zadowala. Może po zdjeciach nie widać dużej różnicy, ale ja sam po sobie widze :).. Większość spodni które leżały na mnie ok, teraz [...]