redukcja

Jak nie ma sztywno określonej daty startu to jakoś "luźniej" na głowie z tą redukcją :)

Po treningu wlecialo tez 45 min cardio. Tetaz kręcę Po treningu ale jak będzie typowa redukcja to wtedy juz na pewno na czczo.

25.11 redukcja dzień 6 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x12 16x14 2. Hammer barki 20x12 18x15 3. Shmith skos gora 100x8 85x13 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.butterfly 19x13 19x13 6.crucifix siedząc barki 6x14 6x15 5x17 7.skullcrusher lezac 18x12 14x12 8. Prostowanie jednoracz 7x13 6x13 Ciężary w gore, pompa ogromna. Apetyt bardzo dobry, [...]

27.11 redukcja dzień 8 Off Od rana personalne, później male przemeblowanie na silowni, w międzyczasie przyjechał szklarz zakładać lustra. Fajnie wyszło I z lustrami zaraz inaczej wszytsko wygląda. Dzień zleciał nawet nie wiem kiedy :)

29.11 redukcja dzień 10. off Dzień bez wydarzeń, od dziś ciut więcej aktywności poza tym wszytsko bez zmian.

01.12 redukcja dzień 12 Pull 1 Przywodzenie Stos +guma x17 2. Seal row 100x8 75x14 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x11 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 9x10 7x15 6.odwrotny butterfly 14x14 14x15 7. Uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 7x7 8. Supinacja hantle 14x11 15x13 9. Łydka 2x15-20 [...]

02.12 redukcja dzień 12 Off Waga lekko spada i się stabilizuje na 110,5 kg No i żeby było kolorowo jeden z moich posiłków- makaron kukurudziany indyk fasola szparagowa ketchup musztarda. Ketchupu daje codziennie ta sama ilość. Musztarda jest do 1 posilku też w stałej ilości. /SFD/2021/12/2/b183b75147064af98c3858fd69e069da.jpg Zmieniony przez - [...]

03.12 Redukcja dzień 14 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x11 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+guma x17,19 4. Hack sq 115x13 115x11 5. Bulgary cc+16 x12 cc+16x12 6. Uginanie obunoz 8x9 6x18 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x13 Kolejna świetna sesja i zauważalny wxrost siły.

04.12 Redukcja dzień 15 Off Z rana cardio. Ponziej kilka personalnych I w sumie caly Dzień roboty bo moja robi urodziny więc troche musialem pomóc. Jutro z rana ruszamy nad morze Ale jeszcze wcześniej zrobię trening u siebie.

05.12 redukcja dzień 16 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14 2.hammer barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to [...]

06.12 redukcja dzień 17 Pull Przywodzenie stos+guma x18 x16 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 85x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x11 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 18x11 16x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 [...]

08.12 redukcja dzień 18 Legs 1.zginanie jednonoz 1x8 1x12 2. Przywodzenie 117x16,15 3. Prostowanie 3x18-12 4. Wypychanie nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich [...]

09.12 redukcja dzień 19 Off. Caly dzień personaonych. Zleciało nie wiem kiedy.

10.12 redukcja dzień 20 push 1. Wznosy bokiem siedzac 15x12 15x13 2. Wl shmith skos gora 100x9 85x14 3.hammer klatka 130x10 110x14 4. Rozpietki brama 17,5x8 15x11+4 5. Crucifix barki 7.5x16 10x15 7,5x14 6. Wznosy bokiem maszyna 10x14 10x11+3 7. Prostowanie zA glowy 53,5x9 43,5x10 8. Prostowanie kablem kleczac 43,5x10 33,5x12+4+3 Trening na immej [...]

11.12 redukcja dzień 21 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. [...]

27.12 redukcja dzień 37 Off

[...] suplementacji i wszystkiego co mi się może przydać na trasie :-) Tak w skrócie: Od kilku lat prowadzę dziennik w dziale Ladies i pracuje nad sylwetką - czyli ciągle albo redukcja albo poprawa jakieś partii... ileż można, znudziło mi się ;-) Jakieś starty w bikini fitness były, ale to z ciekawości i dla zabawy. Od niedawna mam nową miłość - [...]

W tych swingach to brakuje mi takiego większego schowania się z tym kettlem miedzy nogi}:-( a redukcja bardzo ładnie wygląda:-)

Różnica w sylwetce faktycznie widoczna na + oczywiście :-)Zwłaszcza klatka się wyróżnia - dobra redukcja!

Dobrze wygląda ta redukcja w cyfrach i na fotach. 3kg w miesiąc to akurat, może nawet ciut za szybko. Fałdy też wszystkie w dół. Dobra robota, tak trzymaj :-)). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-05 20:57:18