redukcja

Waga : 76kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Redukcja- co ty chcesz redukować , MASUJ redukuj przed wakacjami . obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie )?

[...] energie na aktywnosci wazniejsze i dla ciebie przyjemne. Jak juz tu ci wszyscy napisali zwiekszenie zwyklej aktywnosci w ciagu dnia, np codzienny spacer 30-40 min to moze byc game changer mimo ze wydaje sie banalny :-) O trening silowy nie pytam bo to raczej podstawa by zmienic sylwetke, dolozysz teoche miesnia to i redukcja bedzie latwiejsza.

[...] Albo uproszczona wersja kalkulatora która podaje gotowy wynik w zależności od tego jaki jest cel - redukcja/utrzymanie/masa https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Wstawiając twoje dane i wybierając średnią aktywność (tryb siedzący i 3-5 treningów w tygodniu) wychodzi taki [...]

[...] latwo nabic duzo kcal, spokojnie ze 3000 takiego jednego dnia moglas jesc, a to sporo srednia dzienna podniesie 3. doszlo do adaptacji i mimo niskich kcal juz dalej ci redukcja nie pojdzie Ja bym na twoim miejscu zaczela od 2300-2400 kcal. Nie nizej. Trzymaj ze 2 tyg i zobaczysz, waga pomiary zdjecia przed i po 2 tyg. Zdjwcia rob z poziomu [...]

cel cyklu to redukcja !!

mowisz ze redukcja po osiagnieciu 130kg?cos nie chce mi sie wierzyc hehehe

łapy masakra ale chyba lekka dysproporcja przytłaczają resztę, wiec o proporcjach ciezko tu mowic ale jestes wielki, fakt i redukcja z glowa i bedzie konkret

redukcja będzie ale jeszcze muszę złapać parę kilo

Chciałbym udzielic niekonwencjonmalnej rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a [...]

miałiem podobnie... Podstawa: naprawić metabolizm. Na pewno przez te diety spaliłaś trochę mięśni... Dobra dieta(bilans na 0), trening siłowy. I tak przez kilka miesięcy. Zbudujesz mięśnie, to potem redukcja pójdzie 100 razy szybciej, a i groźba przytycia nie będzie duża.

Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga.

Zwiększ ilość kcal do normalnej ilości. Białka i tłuszczów również jest zbyt mało. Wklej rozpiskę po wprowadzeniu zmian. Zdjęcie sylwetki również się przyda. Nie wydaje mi się, aby redukcja była dobrym pomysłem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 10:56:19

Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga. Zamieściłam zdjecie

Problemy z okresem to bardzo poważny sygnał, że dalsza redukcja jest zagrożeniem dla zdrowia. Od zbilansowanej diety, z obliczonym zapotrzebowaniem, z tłustymi mięsami, jajkami, masłem i innymi źródłami tłuszczy, w dawce co najmniej 1 g na kg masy ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-25 13:19:40

[...] żeby wyrównać glikogen, decydujesz się na monohydrat i rozważasz do tego cm3 ? może cię zaskocze ale jedno i drugie to kreatyna, jedna po prostu nie "ciągnie wody". Kolejna kwestia to albo masa albo redukcja a nie kombinacje typu "urosne ale schudne" Od siebie zaproponuje bcaa okolotreningowo, do diety mialem nie namawiac wiec sobie daruje.

[...] 2 latach takiego 'masowania' miałem tak niski BF, to chyba znaczy że zwiększając masę i tak spada mi poziom tłuszczu? Mam sporo czasu, więc nawet nie myślę o czymś takim jak redukcja bo po prostu wiem, że to co mi się przytyło i tak spalę samoistnie, ćwicząc tak jak zawsze. Szybki metabolizm czy coś :) Chodzi mi głównie o odżywki wspomagające [...]

[...] Odżywianie : wegetarianizm, ale z rybami i owocami morza, bardzo zdrowy, zero fastfoodów (nigdy), malo mleka i przetworow (uczulenie), dieta nielaczenia Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na laktoze, brak mięsa ssaków i ptakow Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, fitness, rower, [...]

dobra dieta i co za tym idzie redukcja by się przydała zbij z pasa parę centów i możesz wejść na takie coś prop 150 mg e2d wino 30 mg ed + do tego clen zacznij od jednego tabsa i sprawdzaj jak reaguje organizm

dzieki wielkie! Tobie rowniez zycze powodzenia, bo Twoja redukcja naprawde robi wrazenie! pozdrawiam :)

Czyli na masę bić a potem redukcja? Bo co napiszę ze chciałem dietę ale nie wiem jaka w dziele odżywiania? Ułorzyć spróbuje jakąś tylko muszę wiedzieć jaką i dam do oceny. Soga masz już. a i jeszcze z tym zwiekszaniem to mam zwiekszać i serie i cięzar czy albo to albo to Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-16 12:06:09 Zmieniony przez [...]