redukcja

Tez tak mam, tylko nie mam takich gródek jak u Ciebie na tym 1 zdjęciu. To jest najgorsze g**** jakie chyba miałem. Klata to jest podstawa u chłopa, a tu taki zonk. Do lekarza przybieram sie wybrac ale cały czas cos nie wychodzi, bede musiał sie zmusic. Jak okaze sie ze to lipo to bedzie ostra redukcja

oczywiscie ze sie wyklucza robienie masy i redukcja, w pierwszym przypadku musisz jesc wiecejkcal niz zuzywasz w drugim na odwrót, j/w bylo powiedziane, skup sie na budowaniu masy z zachowaniem jak najlepszej jakosci, na redukcje przyjdzie czas, teraz jakbys zredukowal jeszcze to nic by z Ciebie nie zostalo bo nie masz wypracowanych miesni, z [...]

Mówilismy Ci żebyś zaczynał od większych kcal, a ty dalej swoje... 1800-2000 na takiego chłopa... Jeżeli zniszczyłes sobie metabolizm to teraz powodzenia z redukcją...

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

Na spadki najlepsze są podstawy czyli> PCT, redukcja kortyzolu, zmniejszenie intensywności treningu. Kreatyna+glutamina+bcaa+ala oczywiście wzkazane do poprawienia bilansu azotowego pod koniec cyklu.

rób aeroby zacznij od 3 razy w tyg (bieganie np), dobrze trzymaj miche i efekty przyjdą same ps i rzeźba w tym przypadku to złe określenie, nazwałbym to redukcją ;)

Niestety nie ma z czego rzeźbić, wbrew powszechnym przekonaniu (przynajmniej w moim otoczeniu) fatu na mięśnie nie przerobisz. Zacznij chodzi na publiczną siłownie, poczytaj o planach, ktoś na pewno Ci pomoże. Pierw redukcja, potem masa i na końcu rzeźba.

[...] typowo wysiłkowo-aerobowa. Wartość Kalorii wzrosła z 3450 kcal do 3800 kcal dlatego teraz chce żeby ktoś pomógl mi dobrac idealna liczbę Węgli, Białka i Tłuszczy. To ma być redukcja więc obetne z początku z 3800 kcal na 3600. Mam nadzieję że to dobry pomysł. Tak więc prosiłby o pomoc w dorbaniu idealnym w/w danych tj. B, WW oraz T na 100kg masy [...]

Bardzo ładna redukcja. pozdrawiam

Ladna redukcja, kawal dobrej roboty!

Daniel - przed redukcją nie masz masy mięśniowej, szczególnie widoać to w rejonie barków, natomiast masz tłuszczową. Po redukcji - masz masę mięśniową i nie masz tłuszczu. Szczególnie widoczne jest to przy porównaniu liniii sutków i wyglądzie pępka. ??? Ściemniasz coś? Bo w takie cuda to ciężko uwierzyć, szczególnie jak się trochę w tym temacie [...]

Sama redukcja to nie problem. Mnie zadziwa fakt redukcji i zbudowania dobrej jakości mięsa. Nie kituj, że miałeś dużo mięśni. Zobacz na swoje barki z okresu jak byłeś pulchnym misiem i później. Trening - jak na osobę z tak małym stażem, beznadziejny. Więc albo coś jest nie tak w tym co piszesz, albo masz extra gena i coś do tego biłeś Bierz się [...]

Daniel642 : no dobra może źle się wypowiedziałem , łap masę tak będzie lepiej a a apropo postępu, na odżywkach na pewno tego nie zrobiłes/ samej diecie ponieważ teraz po skończonej redukcji masz niski poziom bf i masz mięśnie a na "masie" wyglądałeś tak, że po redukcji byłby z Ciebie suchy patyk coś ala Mr. Olimpia Oświęcim. Od [...]

DZIEKOWECZKA Amentoris... W sumie masz racje przeciez redukcja nie sluzy zdobywaniu masy miesniowej... Kurcze no i co z tym bcaa jedni odradzaja inni zachecaja... moze jeszcze jakies opinie albo wskazowki czemu brac albo nie brac... a moze to jest tak ze niejest konieczne ale przydaloby sie i wybor juz nalezy tylko do mnie, co?? bede wdzieczny [...]

Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej. Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ? Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ?

[...] kulturystycznych proponuje poćwiczyć kilka lat, dowiedzieć się czym jest jest masówka i jak się ona ma do sezonu zimowego. Na zimę zawsze jestem zalany, potem następuje redukcja i sezon plażowy zaczynam z jakimiś 10-12% bf. W chwili obecnej bf podchodzi pod 20%, więc dla mnie nie ma tragedii. Nigdy nie byłem fanem sylwetek po 80kg z tarką na [...]

jest trochę tłusto fakt ale bez przesady zejdzie do ok 12% i będzie git, a po drugie mięśnie się przebijają więc nie jest najgorzej, po prostu na wiosnę dobra redukcja i po sprawie, ale swoją drogą poprzednik trochę racji ma na dobrej masówce wcale nie trzeba się zalewać większość ma z tym problem pewnie ale dobra dietka i nie trzeba mieć 20bf ale [...]

Nie ma co sie spinac. Niestety jesteś zalany i nie jest to fat z jednego cyklu masowego Na wiosne potrzebna redukcja i przygotuj sie na to ze obwody polecą, sylwetka musi być estetyczna inaczej nie bedzie widzać twojej pracy w budowanie sylwetki, bo bedziesz wyglądał jak zalana kulka. Plecy najsłabiej, brak kaptura, nogi olałeś Nikt nie chce Cie [...]

Startuj z redukcją to na Wakacje zdążysz aka "Ciacho" Powodzenia w bojach

Dodaję co nieco żebyście o mnie nie zapomnieli Pierwsze zdjęcie po tygodniowym lenieniu się w Turcji i pochłanianiu lokalnych drinków. Redukcja przebiegła jako tako (z 94 na 85 w pasie, waga 97), rosjanki to doceniły :)