redukcja

[...] włączyć za kolejny tydzień. Jednak wracam do sedna co może być przyczyną tak powolnego ubytku wagi i jej wahania w pierwszej fazie odchudzania? (Stworzyłam osobny temat 'redukcja, co jest nie tak? Jakby ktoś miał jakiś pomysł co może być problemem proszę o odpowiedź tam :) ) Zmieniony przez - bycsoba. w dniu 2016-09-30 10:55:27 Zmieniony [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sztuki walki Stosowane aktualnie preparaty : przed [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle test+bold i test+master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test+ master aktualnie leci 11. POZIOM BF%: Ok 12/11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

ps. i 9 miesiecy z redukcja :D seks potraktuj jako aeroby - bedzie dobrze ;D a zamiast pigulek masz przeciez jeszcze plastry i gumy ;) Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-29 12:00:06

poczytaj hst i innych zabawkach :D choc trudno mi na odleglosc pomagc jednak za min uznaje sie 2 * lepsze 3* (odpowiednia redukcja ilosci serii/cwiczen) > 4* juz nie wnosi wiele nowego

[...] to nie był to żaden cykl Skoro nie masz diety to kłania sie dział ODŻYWIANIE tam ułóż diete bo bez niej za dużo nie osiągniesz... I musisz sobie wybrać co jest dla Ciebie celem na dzień dzisiejszy albo masa albo redukcja... Z supli możesz jedynie witaminki,omege3 i ewentualnie BCAA kupić. A później jesli bd braki w diecie to jakieś białko/węgle.

Nie wiem, może to będzie głupie pytanie :-P: BCAA bez dopracowanej diety nie będzie przeszkadzało w robieniu masy mięśniowej? Jestem typem ektomorfika i z tą wagą nie jest tak jak powinno być. Bo tak czytam BCAA i od razu obok "REDUKCJA" Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-01-22 20:39:35

Piszesz ze masz sporo tłuszczu na brzuchu - wklej zdjęcie bo może się okazać że w twoim przypadku potrzebna jest redukcja a nie budowanie mięśni . Budowanie mięśni przy większym BF to strat czasu bo w większości będziesz łapal dodatkowy tluszcz

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] 100% aktualnego poziomu testa , ogólnie nie licz na cuda i jakiś konkretny skok który będzie odczuwalny tym bardziej ze jesteś na redukcji i tu też dochodzi kwestia jak ta redukcja prowadzona i ile trwa. Naturalnie możesz zmaksymalizować poziom test poprzez odpowiednie tzrymanie miski , solidny trening siłowy oparty na glownych wielostawach , [...]

no tak, bo masz 90kg masy i zostało ci trochę tłuszczu na dole brzucha, żeby uwidocznić ośmiopak. to faktycznie redukcja... człowieku! jak ci widać kości, to znaczy, że jest źle!

...ale co rozumiesz, dieta powinna byc tylko leciutko na minus, lub zero- bo to nie redukcja a tylko poprawa już nie tak źle wyglądających mięśni. trening powinien być ukierunkowany na większą objętość nieco. z supli spalacz, substancje lipotropowe, białko, mozna dodac bcaa, zma,hmb, alc, także i kreatyna w postaci stabilnej. oczywiście nie musisz [...]

...ale co rozumiesz, dieta powinna byc tylko leciutko na minus, lub zero- bo to nie redukcja a tylko poprawa już nie tak źle wyglądających mięśni. skad to wiesz ? znasz jego bf? po bicu imo ciezko to stwierdzic a obwod pasa 91 to chyba jednak wymaga redukcji ;]

Dalsza redukcja Imho nie ma sensu. Zacznij stosować odpowiednią dietę-tłuszcze w odpowiednich proporcjach...etc. Zacznij porządnie trenować i przykładać uwagę do regeneracji. Uregulujesz hormony,teść strzeli w górę,kortyzol spadnie. Zobaczysz że mimo treningu i diety na "masę" tłuszcz poleci z brzucha. A ty będziesz szczupły i zbudowany a nie aby [...]

z tymi brzoskwiniami to srednio to wyglada jezeli to redukcja jak masa to mozna

a wiec jakąs dietka jest,redukcja trwa od prawie 2miesiecy 184cm miałem 85kg teraz mam 76kg,ale chce jeszcze z 3kg zzucić,ale do tego mam tez inny cel,żucić palenie a jak wiadomo nikotyna wspomaga metabolizm i hamuje łaknienie,jej zucenie czesto prowadzi do przytycia...wiec co wy na to?

niekoniecznie spalacz musi pobudzac;-) zrob z dwa tygodnie, ale lec juz z redukcja

Niby smieszne, ale sam robilem podobnie. Zrzucilem 20 kilo, a miesnie zostaly takie jakie byly. Co prawda zajelo to troszke wiecej czasu niz normalna redukcja, ale warto bylo.

cel - imo nie możliwy/bardzo trudny do zrealizowania nie lepiej robić ostrożną masę? albo cykle 2 tyg masa/redukcja..? dużo to Ty nie ważysz czemu nie chcesz przymasować? :D

[...] napisał by po 6 robić na pełnym obciążeniu a nie po 8 bo jak to ujął "to nie jest ani na masę ani na rzeźbę " Dobrze, że słowo doświadczonych umieściłeś w cudzysłowie. Na deficycie kcal, możesz trenować planem typowo na ''masę'' nie zyskując ani kg. Odpowiednia ilość kcal definiuje Twój cel czy będzie to redukcja zwana ''rzeźbą'' czy masa.