[...] dnia: szkoła 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygoniu Odżywianie: Czasami jadam fast foody, nie mam konkretnych dan, kotrych nie jadam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 trenini w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]
[...] takk??? CZEKAM NA WSKAZÓWKI I RADY DOTYCZĄCE DZIEWCZYNY Z GÓRY THX ankieta jest o dziewczynie. pzdr ! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak [...]
[...] nóg w podporze 3x15 Aeroby 25 min – Orbitrek Wtorek – Czwartek: Interwały (12min), Sobota: Turbospalanie/Tabata (wymiennie) Dobrze dobrałem ćwiczenia, serie, powtórzenia? Wybrałem, te które lubię które dobrze na mnie działają. Jest też kilka powrotów. Jedna nowość dla mnie. Start początek marca. Staż 30 miesięcy. Oczywiście redukcja :)
[...] w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: robię se a6w Odżywianie: jem normalnie nei przekraczam dziennie 1800 kalorii chyba nei wiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergie na kurz Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu żebym ćwiczył bez ciężarków ławki niczego Stosowane [...]
[...] brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie Odżywianie: lubię chyba wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: czas mam, chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Codziennie na orbitreku, [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 1-1,4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obecnie redukcja, następnie siłowy 9. CEL CYKLU: powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cześć, prosiłbym Was o skontrolowanie mojej diety na redukcję :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, pozbycie się otłuszczenia w okolicy brzucha Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3h [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 2-3 razy/tyg. aeroby po siłce 40 minut,w dni nietreningowe 45-60 Odżywianie: dieta zbilansowana obecnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem mięsa,tylko drób, Stan zdrowia: zespół PCO Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]
[...] pozniej sprobowac ulozyc wlasny trening, ale prosilbym o wskazowki, ktora forme wybrac. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 2 lata temu boks i koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki Odżywianie: Nie lubię czsonku i cebuli :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 60-90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe [...]
kobieta 23 lata 170cm 54kg cel: redukcja BF i uniknięcie rozrostu mięśni :-) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X [...]
[...] dietę - około 3000kcal, 150g białka, 400 g węgli, 80-90g tłuszczu. Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening FBW dla początkujących: Trening A: [...]
[...] aktywności: Piłka nożna , raz na tydzien , po 2h Odżywianie: lubie praktycznie wszystko , raz na jakiś czas coś słodkiego , czekoladki , zero fast foodow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnej alergi Stan zdrowia: jest ok nie czuje żadnych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę wszystko poświecić [...]
[...] treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę wdzięczny za jego zweryfikowanie i ewentualnie jakieś wskazówki. :) [...]
2) 24 lata 3) 89KG 182CM 4) 6-7 lat z przerwami stazu 5) Mocna redukcja nawet ze spalaniem mięśni a puźniej odbudową 6) Stosowane Stacki Xpand, Storm, No Xplode, Horse Power spalacze San Tight Extreme sporo tego były zaczynalem od masy 70kg w wieku 18lat aktualnie 20kg wiecej 8) brak supli ostatnim czasy 60dni 9) 8 miesiecy wolne od kreatyny [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu grappling 3 x w tygodnui Odżywianie: nie lubie ryb , Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
Cześć wszystkim, Od połowy listopada byłam na diecie redukcyjnej, zeszłam z ok. 69 kg do 59 kg przy wzroście 171 (redukcja BF z 26% do ok 20%). Obecnie, pomimo faktu, iż do wymarzonej sylwetki jeszcze mi trochę brakuje, w związku z tym, iż waga przestała spadać, planuję rozpocząć reverse i potem wrócić jeszcze na 1-2 mies. redukcji za ok. 2 [...]
Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: jazda konna Odżywianie: zrezygnoiwałam z pieczywka wcinam podeszwy od butów(pieczywko chrupkie), duzo nabiały i mięska . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi codzienne godzinne Stosowane aktualnie i [...]
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
