redukcja

[...] utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę możesz wykonywać aeroby bez problemu Nie podlewa przesadnie, przez prawie 2 lata masy(z 62 do 89kg), potem mała redukcja do BF 10% i zeszło 4kg.) Chciałbym po prostu robić masę jak najlepszej jakości. Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2013-03-15 15:18:31

bez sensu pytanie, nawet nie wiemy co trenujesz, masa/redukcja ?

...chce aby zbudowac suchy miesien oraz redukcje tkanki tluszczowej... wybierz albo budowa miesni albo redukcja bo jednego i drugiego nie zrobisz, poza tym nie potrzeba Ci izolatu ,chyba ze finanse nie graja roli, a wytarczyło by jakbys kupił wpc ewentualnie jakas mieszanke jak np http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html

[...] czyli 0. Stwierdzil ze 2750kcal. Wydało mi sie to troche dziwne bo mase robilem na takim,ledwo wpychajac w siebie 2750kcal,uznalem ze nie moge tego traktowac jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

[...] jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 [...]

[...] jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 [...]

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

no redukcja chce schudnac i zainwestowac w tescia czy w anapolonka i przyj**ac ladnie pomozesz ?

[...] nieźle. Podsumowanie miało być lepsze, ze zdjęciami itd ale nie mam czasu, pewnie przez te dni które spędzę z rodziną w szpitalu nieco się zapuszczę ale ch** mnie to teraz obchodzi. Sylwetka uległa poprawie i mimo że redukcja nie do końca udana to i tak jest kilka plusów i co najważniejsze jakaś satysfakcja. Następnym razem będzie lepiej %-)

Gratuluje syna ! Dzięki, chciałem się pochwalić po zakończeniu cyklu, ale te parę dni mnie wykiwał. Przynajmniej wiecie już czemu tak często dawałem się skusić na alko, bo zawsze jakiś kumpel jak się dowiadywał że żona w ciąży to chciał oblewać |-) Zaglądających proszę o pozostanie, chwilowo będę przy chwili wolnej pisał co u mnie, ale za niedługo [...]

[...] %-) pseudo dietetycy , 0 pojęcia na temat odżywiania Z tego co IGM zacytował wychodziło by że moge walić same wegle byle by nie przekroczyć dajmy na to 2,8k kcal i będzie redukcja szła. Osobiście bym był bardziej sklonny zgodzić się z twierdzeniem że ważniejsza od ilości jest jakość pożywienia. Bo w ten sposób można wyrobić podstawy pod [...]

Dzięki :-} A co z wagą, redukcja spora?

Tu bardziej rekompozycja niż redukcja, Zadek trza by powiększyć i nadać mu jędrności, to samo z nogami :-)) Rozkład możesz przyjąć 120b/150ww/80t zobaczymy, jak ciało będzie reagowało. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-16 09:21:42

do jakiej wagi chcesz dojść przed redukcją?

[...] lubię i myślę,ze przez umieszczenie tego w konkursie wiele osób,które nie moga tego wykonać-zacheci się do treningu tego cw....Powoduje to dość szybka poprawe w połączeniu z redukcja i intensywnym treningiem.A o to właśnie chodzi-najbardziej człowieka uskrzydlają nawet drobne sukcesy-motywacja i wiara we własne siły idzie ostro w góre a to znów [...]

hahaha to redukcja od pasa w dół hahaha ;)

[...] 3000 to dieta 2600-2700 powinna byc ok. ewentualnie z tego co widze wyżej to możesz ograniczyć węgle a dodać tłuszczu. Bardziej w stronę low-carb. Wrzuć też swoje zdjęcie. Teraz zerknąłem w profil, waga 70 kg . pokaż no jak ty wyglądasz i ocenimy czy Ci wogóle redukcja potrzebna. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-16 13:56:56

wiem ze malo waze ,ale po prostu ni chce byc zalany na wakacje :) po wakacjach masa znowu i mam zamiar dobic do ok 85 i potem redukcja :) . to jak ,dobrze rozumiem ?:P btw. nie mam zamiaru robic jakiejs duzej sylwetki . predzej jakas plazowke :) Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-03-16 15:04:57