Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]
Witam Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac 6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 9.POZIOM BF% (mniej [...]
[...] odżywki: gdy cwiczyłem trochę w domu to 900g białka serwatkowego z Ostrowi, a pod koniec czerwca dibencoziden 100 kapsułek cel: zwiększenie masy ciała oraz siły a na wiosnę redukcja i rzeźbienie A teraz kilka pytań: Co z moim brzuchem? nie wiem czy ćwiczyć go intensywnie czy pozwolić mu się trochę "spaść" ćwicząc go delikatnie, a na wiosnę [...]
[...] stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy klatka wyciskanie max 90 ( najslabsza grupa miesniowa:/, plecy, matwy ciag 160 kg barki, 5x 72,5 kg trening: [...]
[...] Szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w koszykówkę ok.1h Odżywianie: Lubię wszystko warzywa owoce mięso ale nie lubię tylko pomidorów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii Stan zdrowia: Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: Gra w koszykówkę, bieganie w cieplejsze dni [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenin siłowy i piłka nozna Odżywianie: Wszystko lubie ale od roku ma diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: hiit 2 razy w tygodniu raz arobowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: jem co mama ugotuje :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 4 Stan zdrowia: spoko Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 4 Czy możliwe jest [...]
[...] miesa, pieczywo tylko pelnoziarniste, nie jem cukrow, czasami slodzik, napoje tylko typu light, ograniczona ilosc kalorii, bardzo duzo warzyw i owocow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wada wzroku (pomimo niej chodze na silownie), problemy hormonalne, po diagnostyce gastrologicznej - podejrzenie stanow [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo nic z powodu małej ilości czasu Odżywianie : słodycze baaaardzo sporadycznie, staram sie odżywiać w miarę zdrowo Cel : redukcja resztki tłuszczu, zmniejszenie ilości skóry Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam, ale mam silownie, rowerek itp Odżywianie: wszystko co popadnie. chleb, czipsy, piwo, orzeszki itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: podwyzszona biliubina, bol brzucha (nietypowy), ogolnie nie czuje sie w 100% funkcjonalny Preferowane formy [...]
[...] :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w równym tempie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: kiedys jadłem wszystko co popadło teraz tylko sladowe ilosby aby zabic głód Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu max po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] formy aktywności: Siłownia x5 po godzinie, bieganie x5 po 25min Odżywianie: Obecnie ograniczylem posiłki, raczej mało jest produktów , których nie lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 15 12 12 3.PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15 12 10 10 Do tego dołączam A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja / rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]