no trudno o info, i trudna redukcja, kiedys była na forum laska z która robiłam redukcję, wszytsko szło idelanie do pewnego moemntu, gdy nagle zaczeła tyc, kalorie w dół a ona dalej poszła na badania i wyszła hiperprolatynemia, własciwie wtedy znikła z forum, ale o ile miłam jakis kontakt to po lekach sie uspokoiło wszystko. W kazdym razie jak [...]
"a i jeszcze jedno pytanie czy takie rozkład może być b. 2g/kg t 2g/kg w. 1.2/kg w dzień treningowy? czy nie za dużo tłuszczu lub węgli? potem przytne troche to i to pewnie. w dnt pewnie ok. 0.8-9g dam węgli. może być?" redukcja trenuje boks b. intensywnie 3-5x w tyg + 1-3xbieganie i 1x siłownia
[...] (w wielu przypadkach lżejsze), ale technika była dziś dopilnowana w 100%. Zalecił mi robienie 30. sekundowych przerw między ćwiczeniami, jak usłyszał że moim celem jest redukcja - przez to się zmachałam dwa razy bardziej. ;) Ale nie wiem - czy skrócenie przerw jest zgodne z Waszymi założeniami? Plank - zamiast maxa kazał zrobić 3 serie po [...]
czyli nie pracujesz grzbietem, tylko podnosisz ciężar. Masz wyraźnie ciężar ciągnąć łopatką a nie po prostu go wynosić w górę za pomocą ramienia, oczywiście będzie się to wiązało początkowo z redukcją ciężaru, ale to zaprocentuje w przyszłości
Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p [...]
Witam! Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety J/NJ w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od [...]
[...] Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek 11-12 Ostatni 18-19 (zazwyczaj wtedy mam przerwę w pracy) Dieta zbilansowana 1900kcal 130B 140ww reszta tłuszcze Trening FBW wg obliques Wiek 28 Wzrost 174 waga 75 Cel redukcja Zmieniony przez - momika w dniu 2013-03-17 19:24:52
Czyli tabata:) najlepsza redukcja robiłem na niej właśnie , tylko kiedy ja robic? Rano pijac bcaa przed i po czy przed faza jem z bcaa xplode poprzedzającym ?
[...] posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g [...]
Czyli tabata:) najlepsza redukcja robiłem na niej właśnie , tylko kiedy ja robic? Rano pijac bcaa przed i po czy przed faza jem z bcaa xplode poprzedzającym ? zawsze przed BCAA XPLODE kiedy ? w oddalaeniu od treningu ogolnie a zwlaszcza od treningu nog poza tym bez znaczenie ...
[...] posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g [...]
Ja na razie trzymam bilans na 0. Muszę wybadać co i jak. Popatrzę na efekty za 3 tygodnie i wtedy zdecyduję się czy masa czy redukcja. A jak efekty będą bdb, to zostanę przy zerowym bilansie.
No mi redukcja poszla calkiem calkiem na tej diecie, z 24,9% bf zeszlam do 20,5% :-)) Czytałem Twoje posty z redukcji :) Ładnie wszystko no i efekty super! Gratuluję :) Ja chyba też tak w ogóle założę dziennik ale tydzień po świętach - bo wyjeżdżam do UK i nie będę miał zbytnio dostępu do kompa :/ pozdrawiam maciek-gda
Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie [...]
Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie [...]
[...] się u Was ma sprawa z owocami na redukcji ? Są bardzo różne opinie, osobiście lubię sobie dziennie zjeść banana, dwa/trzy jabłuka do pierwszego posiłku, czy to ma jakiś realny wpływ na ogólną redukcje ? smialo co do fruktozy - prog ~50 g jesli redukcja bedzie stawala (lub niski poziom tluszczu) wtedy bedziemy wiedzieli co z tym robic ... ;-)
[...] wina leci, wczoraj skończyło mi się NPP. Codziennie daję lecytynę w kapsach, 1 tab acard, 500mg magnezu Przez pracę i zmęczenie czasami nie dojadałem ostatniego posiłku co zaowocowało spadkiem wagi. Dzisiaj rano na czczo 112kg. https://dl.dropbox.com/u/18183159/redukcja/201303212016.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-21 07:45:10
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
